5 2-diéta Takto funguje prerušovaný pôst
Diéta 5: 2 je špeciálna forma prerušovaného pôstu. Ako to však funguje? A je metóda chudnutia zdravá?
Jedzte normálne päť dní v týždni, dva dni nalačno: diéta 5: 2 sľubuje pozoruhodné úspechy pri chudnutí. Všetky fakty o tejto metóde.
Čo je diéta 5: 2?
Diéta 5: 2 je prerušovaný pôst - teda jeden dočasné zníženie kalórií a zmeny stravovania, ktoré sú súčasťou pravidelné večere sa praktizuje. Tento typ stravovania by mal umožňovať rýchle a cielené chudnutie - bez toho, aby tí, ktorí chcú schudnúť, dlhodobo hladovali alebo sa museli zaobísť bez svojich obľúbených jedál v každodennom živote.
Vynálezcovia stravy
Britskí vedci sú považovaní za vynálezcov stravy v pomere 5: 2 Michelle Harvie a Tony Howell. Diéta bola pôvodne navrhnutá pre ženy so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. Harvie a Howell presne vysvetľujú, ako metóda funguje, v knihe „Dvojdňová diéta: redukcia po dobu 2 dní, normálne stravovanie po dobu 5 dní - zaručené chudnutie“.
Takto funguje diéta 5: 2
Môžete jesť normálne päť dní v týždni - V týchto dňoch by ste však mali dbať aj na vyváženú a zdravú stravu. V bežných dňoch však môže byť pri jedle jeden alebo dva malé „hriechy“ - vždy však s mierou. Počítanie kalórií nie je v týchto dňoch potrebné.
Situácia je veľmi odlišná v dvoch dňoch týždňa, keď sa pôst dodržiava - jedlo sa však tiež nevyhýba úplne. Skôr Príjem kalórií sa drasticky znížil dva dni - zapnuté 500 kalórií u žien a hore 600 kalórií u mužov. Pre porovnanie: muž vo veku od 25 do 61 rokov zvyčajne potrebuje v priemere 2 400 kalórií, ženy v rovnakom vekovom rozmedzí okolo 1 900 kalórií.
Týždenné plánovanie prerušovaného pôstu
Je dôležité, aby dva dni diéty, nie nasledujúce dni v týždni byť praktizovaný. Môžete si napríklad navrhnúť svoj prerušovaný pôstny stravovací plán nasledovne: Jedzte normálne v pondelok a utorok. Prvý deň diéty nasleduje v stredu. Štvrtok a piatok môžete opäť normálne jesť a nemusíte dávať pozor na kalórie. V sobotu dodržujte ďalší pôstny deň - predtým, ako sa v nedeľu na ďalší týždeň opäť vzchopíte s pravidelným jedlom.
Ako jesť v dňoch diéty
500 alebo 600 kalórií sa spotrebuje rýchlo - je preto dôležité vyhnúť sa takzvaným „mŕtvym kalóriám“ (napríklad v sladkostiach) a používať ich strava bohatá na živiny s bielkovinami a vlákninou dať. Naplánujte si stravovací plán tak, aby vám vydržal čo najdlhšie plnenie potravín dať. Jedzte čo najlepšie celozrnné výrobky a vyhýbajte sa bielej múke. Počas diéty 5: 2 sa snažte jesť s nízkym obsahom sacharidov - vyhýbajte sa príliš mastným jedlám. Pite dostatočne veľa - možnosťou je voda alebo nesladené čaje a určite by ste sa mali vyhnúť nápojom obsahujúcim cukor.
Nie krátkodobá strava
Diéta 5: 2, rovnako ako mnoho iných metód prerušovaného pôstu, nie je krátkodobou nárazovou diétou, ale má sa z nej stať dlhodobý stravovací návyk. Na rozdiel od iných dôsledných stravovacích plánov ste tu dosť flexibilní - napríklad ak sa v plánovaný pôstny deň koná špeciálne jedlo, môžete pôstny deň presunúť na iný deň v týždni. Okrem toho je to v porovnaní s radikálnymi diétami celkom uskutočniteľné a dá sa to vydržať - koniec koncov môžete jesť normálne aj ostatných päť dní v týždni (s mierou a cieľom) a nemusíte hladovať.
Prerušovaný pôst podľa metódy 12:12: Perfektná strava pre začiatočníkov
Zdravie Výhody diéty 5: 2
Diéta 5: 2 sa neodporúča iba ľuďom, ktorí chcú zhodiť pár kíl. Prerušovaný pôst by mal priniesť zdravotné výhody aj pre ľudí, ktorí nechcú vyslovene chudnúť. Predpokladá sa Ovplyvňujte hladinu cholesterolu rovnako pozitívne ako hladinu cukru. Dva dni pôstu dávajú črevám istý čas na zotavenie a zabezpečenie toho, že Črevná flóra je lepšie vyvážená zvyšky. Diéta by mala mať pozitívny vplyv aj na krvný tlak a mala by sa tiež znížiť inzulínová rezistencia. Z toho by mal mať prospech aj imunitný systém.
Schudnite pomocou diéty 5: 2: úspech v štúdiu
Ak sa zameriavate na chudnutie, bude vás zaujímať táto informácia: Autori uvádzajú, že vo svojej štúdii boli možné úspechy v priemere 6,4 kilogramov chudnutia do troch mesiacov. "Najlepšie výsledky dosiahli tí dietetici, ktorým sa počas štúdie podarilo vydržať najmenej 85 percent z dvoch dní s obmedzeným príjmom potravy (20 z 24 dní počas troch mesiacov). V priemere zhodili takmer 6,4 kg, viac ako 4,5 kg tuku, jej pás a boky sa zmenšili o 5 cm a veľkosť oblečenia bola o jednu veľkosť menšia, “píšu autori v knihe o diéte 5: 2.
Pre koho nie je vhodná strava 5: 2
V zásade nie je nič proti prerušovanému pôstu pre zdravých ľudí. Výrazného zníženia kalórií sa však dá dosiahnuť už za dva dni veľký stres na tele byť. Existujú preto skupiny ľudí, ktoré by si od takejto stravy mali rozhodne držať odstup, pretože so sebou nesie riziká. Nie je vhodný pre ľudí s podvýživou, podvýživou, nízkym krvným tlakom alebo diabetikov. Ženy, ktoré trpia amenoreou (t.j. nedostatkom menštruačného krvácania), by tiež nemali dodržiavať diétu 5: 2. Ak máte pochybnosti, ako pri všetkých diétach, je vhodné konzultovať s lekárom, aby ste vylúčili zdravotné problémy.
Záver k diéte 5: 2
Prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť, ale nie je vhodný pre ľudí zo spomínaných rizikových skupín. A pozor: Aj keď počas piatich dní bez diéty neexistujú žiadne kalorické obmedzenia, neznamená to, že by ste sa mali stravovať nezdravo a v týchto dňoch konzumovať tuky a sacharidy. Je potrebné si dávať pozor ešte na jednu vec: Mali by ste dávať intenzívne tréningové jednotky na dni bez diéty počas diéty 5: 2.
Harvie, M. a Howell. T (2014). „Dvojdňová diéta: redukcia po dobu 2 dní, normálne stravovanie po dobu 5 dní - zaručené chudnutie“