Licencia na štíhlosť - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova diéta, lekcia 69. Prečo niektorí ľudia jednoducho nepriberajú, aj keď veľa jedia? Kvôli úhľadnosti.

Magické slovo, ako schudnúť bez jedinej kvapky potu, sa nazýva úhľadné. Skratka znamená „termogenéza mimo cvičebnej aktivity“. V nemčine: Popáleniny od nešportových aktivít. Patria sem všetky pohyby a činnosti v každodennom živote, ktoré vedome alebo nevedome robíte po celý deň, počnúc státím alebo chôdzou, gestikuláciou, vrtením sa, písaním, kolísaním nohy, žuvačkou atď.

Človek by si myslel, že na týchto činnostiach veľmi nezáleží. Je to naopak. Záverom je, že zvyšujú spotrebu kalórií, ktorá sa môže pohybovať od niekoľkých stovák do 2 000 kilokalórií za deň. Osoba s veľmi vysokou čistou hodnotou môže preto ľahko zjesť väčšiu pizzu alebo klobásu viac ako osoba s veľmi nízkou čistou hodnotou. Je to presne ten rozdiel medzi kancelárskou prácou s čisto sedavým zamestnaním a večerom pred televízorom potom a činnosťou, pri ktorej ste stále na nohách.

Pomáhajú malé každodenné činnosti

Ak teda chcete získať štíhlosť a zostať takýmto spôsobom, nemusíte trpieť. Ukazujú to aj štúdie amerických vedcov z kliniky Mayo, ktoré boli zverejnené v časopise Science. Vyhodnotenie ukázalo, že subjekty s ťažkým testom strávili sedením za deň viac ako dve a pol hodiny dlhšie ako účastníci štíhlej štúdie, ktorí spálili približne o 350 kilokalórií viac denne. Autori dospeli k záveru, že aj malé každodenné činnosti vám môžu pomôcť pri chudnutí. To neznamená, že by niekoho malo odradiť od cvičenia. Práve naopak. Rutinné pohyby každodenného života by sa však mali využívať oveľa viac na to, aby sa takmer nepozorovane spálilo viac kalórií.

Je zrejmé, že obézni ľudia sa nepohybujú menej, pretože sú tuční, ale sú tuční, pretože sa menej pohybujú. Ak sa to započíta za rok, človek s nadváhou by mohol zhodiť okolo 15 kilogramov jednoduchým ležérnym pohybom v každodennom živote.

Takto sa to robí:

Ani minúta sedenia ešte nerobí učiteľov v škole zúfalými, ale neskôr je to najlepšia stratégia proti obezite.
Ak si počas desaťminútového telefonátu nesadnete, ale neustále sa prechádzate, spálite o 30 až 50 kilokalórií viac.
Tento efekt môžete zosilniť ďalšími pohybmi, ako je státie na špičkách alebo chôdza po pätách alebo krčenie medzi nimi.
Nastavte si svoje pracovisko tak, aby ste mohli stojace vykonávať rôzne činnosti. Pretože nič nie je také toxické ako sedenie.
Jedno z najjednoduchších pravidiel pri chudnutí je preto: sedieť každý deň o dve hodiny menej.
Namiesto čakania na prepravu namiesto sedenia na lavičke alebo státia zamrznutom na mieste choďte hore a dole.
Desať minút lezenia po schodoch predstavuje viac ako 100 kilokalórií a je to oveľa viac, ako by ste spálili za rovnaký čas plávania.
V závislosti od aktivity sa spotreba energie vo večerných hodinách pohybuje medzi 30 kcal pred televízorom a 600 kcal počas aktivít, ako je záhrada alebo domáce práce.
Nezahŕňa to ani množstvo zbytočných kalórií, ktoré by so sebou prinieslo občerstvenie pred televízorom z úplnej nudy.

Záver:

Údajne nenápadná spotreba kalórií napríklad v práci a vo voľnom čase, a nie počas športu, určuje, či niekto tučnie alebo chudne. Sedenie o dve hodiny menej denne je preto zďaleka najjednoduchšie a najefektívnejšie opatrenie pre dobrú linku.