LIDL Dieta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

The Lidl strava je program na chudnutie zo zľavového supermarketu Lidl. Lidl napodobňuje zľavu Aldi, ktorá pod menom ponúka aj diétu Diéta Aldident vyvedený. Koncept stravy Lidl je založený na zisteniach a odporúčaniach „inštitútu RICHTIG ESSEN“. Odporúča sa vyvážená zmiešaná strava s mierne vyšším obsahom bielkovín. The Zmiešané jedlo z Lidl stravy sa skladá z: 45 až 55 percent sacharidov, 20 až 30 percent bielkovín a 20 až 35 percent tukov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Lidl strava bola založená poradenskou spoločnosťou pre výživu a zdravie, Správny inštitút výživy, spolu so zľavou na jedlo Lidl vyvinuté. Kniha „Diéta Lidl“ sa predáva prostredníctvom supermarketu Lidl. Autormi knihy sú: kvalifikovaná výživová poradkyňa Samja El-Alwad, ekotropologička Diana Steddin, ekotropologička Heidi Bastian a novinárka a ekotropologička Anne-K. Barth. Prof. Dr. Michael Hamm, autor knihy o diéte Glyx a spoluiniciátor diéty Mobilis, napísal predhovor a bol k dispozícii ako vedecký poradca.

Strava podrobne

Kniha pre Lidl strava sa v úvodnej kapitole venuje súčasným vedeckým poznatkom výživa a chudnutie. Bude to riskovať Obezita a ich pomenované príčiny, percento telesného tuku a BMI je vysvetlený a je poskytnutý prvý pohľad na zdravú výživu.

Podrobne je vysvetlený význam sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov pre ľudský organizmus. Podrobne je uvedený vzťah medzi metabolizmom, príjmom potravy a chudnutím.

Tipy a recepty na chudnutie pre diétu LIDL

Súbežne s vysvetľujúcimi textmi sú uvedené tipy, ktoré potraviny obsahujú zdravé látky (nenasýtené mastné kyseliny, vláknina, komplexné sacharidy) a ktorým potravinám sa pri chudnutí treba vyhnúť. Prehľadné tabuľky a tipy ako: „Nasýtené mastné kyseliny spoznáte podľa toho, že sú pevné a nie tekuté ani pri izbovej teplote.“ Čitateľovi pomôže pochopiť výživové odporúčania, z ktorých niektoré sú veľmi vedecky popísané.

Pri diéte Lidl sa osobitný dôraz kladie na výživné bielkoviny. Podľa Lidl diéty by sa bielkoviny mali jesť častejšie, pretože bielkoviny podporujú budovanie svalov a udržujú vás dlho pocit sýtosti. Diéta Lidl sa odvoláva na pozitívne účinky diéty bohatej na bielkoviny a nízkotučné jedlá.

Vysvetľuje sa tiež dôležitosť pitia počas stravovania a to veľmi živo. Odkazuje sa tiež na vysokokalorické kvapaliny, ako je sóda alebo alkohol.

Lidl diéta sa navyše zaoberá frekvenciou jedál a vysvetľuje výhody troch jedál denne pri chudnutí. Po každom jedle sa inzulín uvoľňuje do tela. Pokiaľ inzulín cirkuluje, spaľovanie tukov je blokované. Pri diéte na chudnutie je teda telo nerušené pri spaľovaní tukov, ak má iba tri väčšie jedlá denne namiesto piatich alebo viacerých menších jedál.

Informácie o veľkosti porcií a sýtosti sú veľmi krátke, aj keď tieto faktory zohrávajú pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti veľmi veľkú úlohu. Toto je pomerne všeobecné zhrnutie toho, čo znamená hlad a čomu by sa malo „dávať pozor“ na veľkosť porcií.

Tipy na nakupovanie sú opäť, ako sa dá očakávať pri názve stravy, podrobné a zrozumiteľné: Tipy ako napísať nákupný zoznam, neísť nakupovať hladný a čítať obsah na obale nie sú skutočne nové, ale rozhodne dôležité a sú jeho súčasťou.

Lidl diéta sa podrobnejšie venuje nákupu jednotlivých skupín potravín: V skupine potravín „Maslo, margarín, oleje“ sú uvedené tipy, ako vymieňať vysokokalorické tuky a ktoré mäso a údeniny by sa pri chudnutí mali uprednostniť.

Potom sa to stane praktickým. Po tipoch a všeobecných popisoch stravy poskytuje strava Lidl jasné pokyny v kapitole „Správne stravovanie - systém stravovania“. Napríklad koľko by mali muži a ženy jesť z každej skupiny jedál.

Druhy stravovania pri chudnutí pomocou diéty LIDL

Diéta Lidl rozlišuje medzi tromi druhmi výživy pre každé pohlavie. Pre každý z týchto typov stravovania sa odporúčajú rôzne výživové plány, ktoré rozlišujú medzi obsahom kalórií a množstvom spotrebovaného tuku:

Ženy: Typ 1 = 30 g tuku, typ 2 = 40 g tuku a typ 3 = 60 g tuku
Muži: Typ 1 = 40 g tuku, typ 2 = 60 g tuku a typ 3 = 80 g tuku

U žien sa diétne plány pohybujú od 1 200 do 1 800 kalórií za deň, u mužov od 1 500 do 2 100 kalórií. V závislosti od typu denného obsahu tuku sa upravujú aj ďalšie skupiny živín (obsah bielkovín, sacharidy).

Ženy do 80 kilogramov by nemali konzumovať viac ako 30 gramov tuku denne. Ženy nad 80 kilogramov nemajú viac ako 40 gramov tuku. Na udržanie hmotnosti sa množstvo tuku zvyšuje na 60 gramov denne. To isté platí pre mužov: muži do 80 kíl môžu skonzumovať maximálne 40 gramov tuku, muži nad 80 kíl maximálne 60 gramov a aby si udržali svoju váhu, muž by mal zjesť najviac 80 gramov tuku denne.

Výživový plán stravy LIDL

Plán výživy je rozdelený na tri jedlá. Inštitút Richtig Essen odporúča pre každé jedlo štyri zložky:

a zelená zložka (Zelenina a ovocie),
a žltá zložka (Sacharidy),
a modrá zložka (Mliečne výrobky alebo tuky) a
a červená zložka (líši sa podľa jedla: korenie, jogurt, klobása, ovocie, dresing)

Ako žena môžete jeden alebo dvakrát týždenne zjesť „bonusové občerstvenie“: kúsok cukríka alebo ľahký penový bozk. Alkohol by mal byť obmedzený na 200 ml týždenne. Ako muž môžete vypiť 300 ml alkoholu týždenne a tiež si vychutnať jedno alebo dve bonusové občerstvenie.

V závislosti od typu tuku sú zložkové plány pre tri jedlá raňajky, obed a večeru uvedené so vzorkami výrobkov z Lidlu. Plán súčastí je doplnený príkladmi receptov. Sekcia receptov pokrýva iba niekoľko stránok a mala by sa chápať ako návrh.

Potom nasleduje kapitola s názvom „Vytrvalosť“, ktorá poskytuje tipy proti chute, frustrácii a správaniu pri pozývaní a stolovaní.

Na záver je veľmi stručne vysvetlená dôležitosť pohybu počas a po diéte. Neexistujú však žiadne konkrétne športové tipy alebo rady, ktoré športy sú na chudnutie obzvlášť vhodné.

Trvanie diéty

Dodržiavanie stravovacieho plánu podľa typu stravy a zložiek nie je určené na konkrétne obdobie. Diétu Lidl treba dodržiavať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.

Výhody a nevýhody

Komplexné všeobecné informácie o zdravom stravovaní
Lacné výrobky v stravovacom pláne a v sekcii receptov
Jednoduchý a zrozumiteľný stravovací plán založený na princípe jednotlivých zložiek
Zdravá, vyvážená zmiešaná strava

Šport a pohyb sú zanedbávané
Recept môže byť podrobnejší

Strata váhy

Diétne plány sú navrhnuté pre 1 200 až 1 800 kalórií (ženy) a 1 500 až 2 100 kalórií (muži). O chudnutí preto nemožno urobiť nijaké konkrétne vyhlásenie. Zhruba povedané, pri diéte Lidl možno predpokladať zdravé zníženie hmotnosti okolo 500 gramov až jedného kilogramu týždenne.

V knihe o diéte Lidl sa odporúča prejsť na najbližší nižší stravovací plán v prípade týždenného chudnutia menej ako 250 gramov. Napríklad 85-kilová žena stratí za týždeň pri 40-gramovej tukovej diéte iba 200 gramov za týždeň. Potom by mala prejsť na denný plán s obsahom 30 g tuku, aby chudnutie trochu zvýšila.

Počítanie kalórií/bodov

Pri diéte Lidl sa nepočítajú žiadne kalórie, ale uvádza sa maximálne množstvo tuku za deň, ktoré by sa malo dodržiavať. Výživové plány podľa zložiek odoberajú prepočty a váženie.

Šport a cvičenie

Lidl diéta dáva stručné odporúčanie, že cvičenie je dôležité pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Nie je tu nič viac, ako napríklad fitness plány, tipy na vhodné športy, odporúčania týkajúce sa frekvencie a intenzity tréningu. Cvičenie má pri diéte Lidl menší význam, aj keď sa preukázalo, že cvičenie je obzvlášť užitočné pri udržiavaní hmotnosti.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Diéta Lidl je vyvážená, zmiešaná strava, ktorej nechýbajú žiadne dôležité živiny. Vďaka dostatku ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov je telo dobre zásobené všetkými životne dôležitými látkami. Preto je koncept stravy Lidl vhodný aj ako stála strava.

Ukážkový deň

Raňajky: 150 g jogurtu alebo tvarohu, 3 lyžice musli s mliekom a mandľami a pohár mrkvovej šťavy
Občerstvenie: -
Poludnie: Stredomorský zeleninový gratinovaný s parmezánom
občerstvenie: -
Eva: Pikantný coleslaw s celozrnným chlebom a vanilkovým pudingom

Podobné diéty

Štíhla spánková strava
Pozorovatelia nadváhy
Bob Greene: Najlepšia životná strava
5 faktorová strava
Strava nutripointov
Nízkotučné 30 diéty

Odborný záver

Diéta Lidl je zmiešaná strava s mierne zvýšeným obsahom bielkovín (20 až 35 percent), v ktorej sa osobitná pozornosť venuje udržaniu určitého denného množstva tuku. Diétny plán Lidl je založený na výživových odporúčaniach DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) a súčasných vedeckých poznatkoch.

Ak chcete schudnúť pomocou Lidl diéty, mali by ste už byť oboznámení s receptami a varením, pretože plán receptov v knihe diét je dosť zlý. Aby ste sa držali plánu výživy podľa daných zložiek potravy, potrebujete nejaký cit pre prípravu zdravého jedla, inak môžete ľahko kombinovať nejedlé jedlo.

Príklady jedál v diétnom pláne sú dostupné zo zľavového Lidlu, a preto sú pomerne lacné. Výhoda: už počas čítania stravovacieho plánu viete, kde si môžete kúpiť výrobky, a nemusíte na to plánovať veľa času.

Ak nemáte čas na varenie, nebudete spokojní s Lidlovou diétou. Obed môžete nahradiť „občerstvením“, ale odporúča sa to iba raz alebo dvakrát týždenne.

Vyvážená zmiešaná strava a obsah kalórií zaisťujú mierne chudnutie počas diéty Lidl. Diéta Lidl je dlhodobý výživový koncept. Ak chcete rýchlo zhodiť iba jedno až dve kilá, lepšie by vám bolo odporučiť iný koncept stravovania.

Lidl diéta sa odporúča všetkým, ktorí chcú nakupovať lacno, radi varia a dlhodobo redukujú a udržujú svoju váhu.