Sprievodca chudnutím bez hladovania a utu; th
Spôsoby, ako znížiť telesnú hmotnosť zdravým a trvalým spôsobom
Prečo je? Nielen množstvo potravy, ktoré vedie k priberaniu na váhe, ale aj výber výživných látok dodávaných telu. Takže jedzte a pite z hľadiska množstva ako doteraz - stačí si vybrať rôzne jedlá. Napríklad obsah cukru iba v jednej plechovke Coca Coly® - vypitý iba každé dva dni - zabraňuje akejkoľvek snahe o chudnutie. To platí aj pre zemiakové lupienky, hamburgery rýchleho občerstvenia a podobné bomby na cukor, soľ a tuky. V nasledujúcom texte uvádzam názvy potravín, ktoré je lepšie vynechať a čím ich môžete nahradiť.
1. Nekonzumujte sladké nápoje ani jedlo
Telo absorbuje značné množstvo cukru cez limonády, colu, jogurty, paradajkový kečup, mäsové šaláty a šalátové dresingy. Potravinársky priemysel skrýva cukor v ovocnom cukre, ako je fruktóza - a sem tam si vymyslí slovníkové výrazy, ktoré odvedú pozornosť od obsahu cukru v zozname prísad. Pri nakupovaní buďte opatrní a vynechajte kečup a podobne.
Pretože aj pri miernej, inak zdravej výžive, vedie desaťročia konzumácie Coca Coly ™ a iných nápojov s vysokým obsahom cukru podľa mojich skúseností k značnému plazivému prírastku hmotnosti. Telo zjavne každý rok priberie jeden kilogram, ak sa každý deň skonzumuje 0,33 litrová plechovka nápojov s vysokým obsahom cukru. Po prepočítaní rokov potom budete mať výraznú nadváhu.
Malá plechovka nápoja s cukrom sa teda zdá byť za dva dni málo. Ale každá plechovka obsahuje až tridsať kociek cukru. Jeden liter Cola ™ obsahuje asi 70 kociek cukru (obsah sacharózy asi 15%) - telo sa musí zvyku tejto látky najskôr zbaviť. Napríklad Coca Cola ™ nechutí tak sladko, ako by sa malo predpokladať s množstvom cukru, ktoré obsahuje, pretože pridaná kyselina fosforečná maskuje skutočne mimoriadne sladkú chuť. V mojom prípade po jeho vysadení bez výmeny došlo k zníženiu telesnej hmotnosti do dvanástich týždňov o jeden kilogram týždenne bez ďalších zmien v stravovaní. Napriek bohatým raňajkám.
Hmotnosť, ktorá sa znížila iba vynechaním sladkého nápoja, zostávala roky stabilná vďaka neustálej strave a cvičeniu. Ďalšia zmena nastala, keď som zvýšil svoju fyzickú aktivitu zdvojnásobením priemernej vzdialenosti, ktorú som každý deň prešiel štyri kilometre - meranú krokomerom. Iba pohodlnou chôdzou, bez joggingu a behu. Kráčanie ďalších štyroch kilometrov denne mi za 24 týždňov znížilo váhu o ďalších 13 kilogramov.
Možno ste si už všimli, že okrem fyzických návykov na sladké veci vzniká aj psychická závislosť vedomia. Fyzická závislosť na cukre môže skončiť za dva až tri týždne - s úplným vysadením cukru. Emocionálna závislosť na sladenom jedle však pretrváva mnoho mesiacov až dvoch rokov. Pretože často používame sladené jedlá, aby sme niečo odmenili alebo kompenzovali. Tento pocit odmeny spôsobujú endofíny. Tento mechanizmus odmeňovania už nefunguje iba vtedy, keď sa zmenil vlastný metabolizmus tela. Takže vaše vedomie občas vyžaduje rozpoznaný znečisťujúci cukor, aj keď vaše telo nebolo dlho závislé.
Sladké jedlá sú nahradené potravinami bez cukru a bez tukov, ako sú chlieb, banány, ovocie, zelenina, zemiaky, kapusta atď. Tieto jedlá veľmi zasýtia a dodajú telu dostatok sacharidov a prírodnej fruktózy, aby bol akýkoľvek hlad uspokojivý. Jedzte z neho toľko, koľko chcete. Ak budete sústavne vynechávať cukor a tuk, nebudete môcť jesť toľko, aby ste pribrali. Vďaka tomu tiež nie ste hladní - inak najväčšia prekážka pri chudnutí. Ochutené omáčky sa dajú najlepšie nahradiť korením bez soli a cukru, ako je korenie a bylinky zo šalátu - iba pridané množstvo musí byť väčšie ako predtým.
A ako je možné nahradiť sladké nápoje? Voda z vodovodu je u nás trvale vysoká kvalita - niekedy má podľa nezávislých testov vyššiu čistotu ako minerálna voda. Chutí veľmi dobre od stupňa tvrdosti 2 - ak nie je príliš mäkký. Môže nahradiť takmer všetky sladené nápoje. A s pridaním jablkového džúsu lisovaného zo stopercentného ovocného džúsu to pripomína sladké nápoje bez toho, aby to bolo problematické. A ak sa vám nepáči voda z vodovodu, použite čistú vodu. Cola® v Londrinks sa dá nahradiť pomarančovým džúsom alebo vodou z vodovodu. Alebo piť rovno. Alebo prepnite na víno s dlhým pitím. Sladené jogurty sú nahradené nesladenými. Aj tieto chutia ako obdobie zvykania si. Kečup sa môže stať nenahraditeľným, ak sa zistí, že je zodpovedný za prírastok hmotnosti, zatiaľ čo všetky sponky na tanieri dohromady nič také nerobia. Po niekoľkých týždňoch je pravdepodobnejšie, že telo odmietne jedlá, ktoré sú už sladené.
Nové nákupné správanie je základom vašej redukcie hmotnosti - čo tam nie je, to sa tiež nejedí. Iba vtedy, keď už nekonzumujete žiadne sladené alebo sladké nápoje, vaše telo odbúrava prebytočné tukové bunky.
S náhradami cukru však buďte opatrní: Prechod na diétne nápoje a jedlá s náhradami cukru nevedie k zníženiu hmotnosti, pretože telo nie je od sladkého odvykané. Teraz je známe, že tieto látky simuláciou cukru spôsobujú trvalé poškodenie metabolizmu. Niektoré navyše pôsobia lákavo, takže vaše telo vás potom potrápi signálmi hladu.
Klasický výskum smrtiŽivot po prechodevšade v kníhkupectvách
(ISBN 97 8374 9455 133)
2. Do nápojov a jedál zahrňte čo najmenej tuku
Dobrým príkladom mastného nápoja je mlieko. Či už plnotučné alebo trvanlivé mlieko: Mlieko obsahuje veľa tuku, čo zvyšuje nielen hmotnosť. Tiež vo veľkých množstvách maže krv, takže - pri konzumácii vo veľkých množstvách - sa významne zvyšuje riziko zablokovania krvného obehu.
Obalená panvica pomáha pri vyprážaní a varení - je potrebných menej tuku. Živočíšne tuky, ako je vyčerené maslo, maslo alebo margarín, majú veľmi dobrú chuť, keď sú rozpustené, ale samotné sú nezdravé. Rastlinný olej - napríklad olivový olej - nie je problém. Zemiakové lupienky a iné sladkosti obsahujúce tuk alebo cukor môžu byť nahradené všetkým druhom ovocia, očistenou mrkvou, paradajkami, slnečnicovými semiačkami, mandľami, mandľami vo vločkách (veľmi sýte).
3. Osolte čo najmenej soli
Soľ viaže vodu v tele. Vysoký denný príjem soli ju nadúva. Soľ je okrem jej fatálnych, dlhodobých vlastností zvyšujúcich krvný tlak a možného poškodenia obličiek prekážkou pri chudnutí. Predstavte si to ako znečisťujúcu látku. Ale aj keby ste dnes začali s diétou s nízkym obsahom soli, trvalo by týždne, kým by ste zo svojho tela vylúčili všetku soľ. Tu pomáha veľa piť a potiť sa.
4. Čo je hlad?
Je to hlad, ktorý chudnutie tak sťažuje. Je to rovnako náročné na pozornosť ako fyzické zranenie alebo sexuálna chamtivosť. Keď k nemu dôjde, je nemožné nemyslieť na to každú chvíľu.
Hlad sa však ovláda ťažšie ako sexepíl. Telo je možné od posledného odstaviť abstinenciou. Pretože fyzické telo nasleduje myseľ. Bolestivé poranenia možno vo zvyku tiež ignorovať, ak sa naša pozornosť zameriava na niečo iné. To však nefunguje od hladu. Príroda ho používa na zabezpečenie ochrany druhov.
Takže keď chudnete, máte do činenia s mocným súperom - prírodou. Nejde teda o boj proti sebe, ako sa často mylne predpokladá. Vďaka tomu môžete tento nerovný boj vyhrať, iba ak rešpektujete potreby svojho tela. Okrem toho by vám mal v budúcnosti bez prerušenia slúžiť. Preto sú odtiaľto zakázané extrémne diéty.
5. Biologický proces znižovania telesnej hmotnosti
Telo prijíma potrebné množstvo tuku, bielkovín a sacharidov. Mechanizmy v bezvedomí primárne zabezpečujú dostatočný prísun energie a bielkovín. Organizmus zaregistruje, čo dostane, a keď niečo chýba, normálne to požaduje. To bráni hlavne určitú úroveň ukladania tuku, ale to môže byť nezdravé, ak sa systém odkláňa smerom nahor. Ak hladujete, telo proti tomu reaguje masívne - znížením teploty a úsporou energie. Systém je veľmi dobre zaistený v spodnej časti a menej v hornej časti.
Ako však môžete stále vôbec chudnúť?
Zvykanie tela na inú stravu trvá len dva až tri týždne. Povedomie však trvá o niečo dlhšie, kým zmeny prijme.
Sila vedomiaAko vytvárame našu realitu v každom okamihuvšade v kníhkupectvách
(ISBN 97 8375 2830 378)