LIEČBA CHUDNUTIA 5 Triky na rýchle chudnutie po zimných prázdninách - časopis Teo
Po vianočnej večeri musíte byť opatrní so svojou postavou. Vydali ste zo seba maximum, ale teraz je čas zhodiť kilá, ktoré ste nahodili počas sviatkov. Namiesto kúry na chudnutie vám ponúkame 5 jednoduchých trikov, ako rýchlo schudnúť bez vynaloženia veľkého úsilia.
1. Ochutnajte jedlo
Ak budete jesť korenené jedlá, unavíte sa rýchlejšie, ako keď skonzumujete nevýrazné, sotva slané jedlo. Buďte štedrí k tymianu, oreganu, rozmarínu, petržlenu, kôpru a nebojte sa ochutiť žiadne jedlo! Snažte sa však vyhýbať tukom a pripravte si väčšinu svojho mäsa na grile.
2. Konzumujte veľa vody
Viete, že minimum vody potrebné na správne fungovanie tela sú 2 litre vody. No prekonajte rekord! Pite čo najviac vody, takže budete mať dlho pocit sýtosti a nebudete hladní, pretože voda vám plní žalúdok. Vodu môžete nahradiť prírodnými bylinkovými čajmi, ale bez toho, aby ste ich sladili cukrom.
3. Nevzdávajte sa jedla, ale pridajte si do svojho denného menu ďalšie
Teraz, keď už skončilo obdobie steakov a lahodných párkov, môžete do svojej každodennej stravy pridať toľko ovocia a zeleniny. Okrem toho, že sú zdravé a chutné, dodajú vám potrebnú energiu a vy budete pripravení čeliť novému pracovnému dňu. Postupne uvidíte, že škodlivé jedlá nahradíte prírodnými produktmi a budete iba priberať.
4. Bielkoviny - váš nový spojenec
Pridajte do svojho jedálnička jedlá bohaté na bielkoviny, napríklad chudé mäso a syry, jogurty, orechy a arašidy. Sú bohaté na bielkoviny a pomôžu vám získať späť svoju postavu v čo najkratšom čase. Navyše nie sú také chuťovo zlé!
5. Cvičte denne!
Toto je pravdepodobne najhoršia časť každej stravy alebo stravovania, najmä ak príde po zimných prázdninách, keď ste boli na dovolenke a mohli ste márne strácať čas doma. Skúste myslieť na fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a začnite ju! Či už je to behanie alebo dlhé prechádzky. Ak nájdete niečo, čo vás baví, fyzické cvičenie už nebude trápením.
International Journal of Obesity prichádza s niekoľkými šokujúcimi radami pre všetkých odborníkov na výživu a ľudí, ktorí chcú schudnúť: môžu porušiť pravidlá diéty, ktorú ste začali, najmä ak nie ste zvyknutí na svoju novú stravu, na ktorú ste náhle prešli.
Aké pravidlá môžete porušovať, keď držíte diétu
Podľa analýzy, ktorú niekoľko rokov uskutočňoval International Journal of Obesity, sú flexibilné diéty oveľa efektívnejšie ako prísne diéty. Jedným z pravidiel, ktoré je možné dodržiavať, je slávne „nejedzte po 19. a 19. večer“.
Nie je dôležitý čas, ktorý jete, ale spôsob, akým si vyberáte jedlo a spotrebované množstvo. Pravidlo je navyše nesprávne interpretované. Môžete jesť asi 2 hodiny pred spánkom.
Potom nie je v poriadku rozdeliť si jedlo na niekoľko jedál denne, zvyčajne medzi 5 a 6. Podľa teórie, ktorá stojí za týmto pravidlom, bude 5 jedál denne zaručovať stály prísun vášho tela. Veci sú rôzne. Časté jedlo vám namiesto chudnutia pomáha priberať na váhe, čo dokazuje niekoľko nedávnych štúdií.
Môžete konzumovať tuky, pretože pomáhajú transportovať vitamíny A a E. Tuky, ako je Omega 3, sú prospešné pre normálne fungovanie srdca a imunitného systému. Môžete tiež jesť červené mäso, samozrejme v trochu menšom množstve. Rovnako sa nevzdávajte svojich obľúbených jedál alebo ovocia, ale nezneužívajte ich. Výkrm fruktózy.