LIEČBA CHUDNUTIA Ako schudnúť 10 kíl za 14 dní bez toho, aby ste ich vrátili späť - premyslené

schudnúť

Dukanova diéta sľubuje úbytok 10 kilogramov za 14 dní, riziko opätovného priberania sa zníži pri presnom dodržiavaní pravidiel stravovania, tvrdia odborníci na výživu.

Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.

â- ? Fáza útoku - musí sa dodržiavať 9 dní. V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú variť, pariť alebo grilovať. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 a 2 litrami vody denne. Výnimka bude urobená ráno, pretože sa odporúča vypiť pohár mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.

â- ? Výletná etapa - Päť dní. V tejto fáze striedajte dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj zeleninu. Je potrebné vyhnúť sa mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múka je tiež zakázaná. Odborníci odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Zachová sa tiež pravidlo, že v malých raňajkách nechýba ovsené mlieko.

â- ? Fáza konsolidácie. Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe. V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, apordy, hrášok a zemiaky. Kontraindikované jedlá zahŕňajú údeniny, údeniny, konzervy a vyprážané jedlá.

Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa však stane dňom prísne bielkovinovej diéty.

â- ? Fáza udržania a stabilizácie zhoršenia. Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života: vo štvrtok sa bude udržiavať bielkovinová strava. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase, odborníci na výživu tvrdia, že musíme jesť tri hlavné jedlá a päť občerstvenia každý deň.

Cvičenie by zároveň nemalo chýbať vo vyváženej strave. Aby ste dosiahli trvalé výsledky, je potrebných 30 minút cvičenia každý deň.