Liečba predmenštruačného syndrómu (PMS) Libresse

predmenštruačného

Úzkosť pred menštruáciou a počas nej nie je „existenčná úzkosť“.

Existuje oveľa vyššia šanca, že sa jedná o PMS - alebo PMS, tiež známy ako PMS (PMS). Okrem bolestivých prsníkov, bolesti a nadúvania môžu mať ženy aj zmeny nálad v období pred menštruáciou. Je to spôsobené kolísaním hladiny estrogénu produkovaného telom. Výsledok: kolotoč emócií niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Malá časť žien trpí tak intenzívnymi emóciami, že potrebujú lekársku pomoc. Je to viac ako PMS, je to predmenštruačná dysforická porucha alebo PMDD [1] a môže spôsobiť záchvaty paniky, depresie, extrémny hnev a dokonca samovražedné myšlienky. Ak máte pocit, že sa vás vyššie uvedený popis týka, je nevyhnutné vyhľadať pomoc, pretože sami nemôžete spravovať PMDD.

Našťastie, aj keď je PMS nepríjemná a nepríjemná, pre väčšinu žien to nie je taký veľký problém ako PMDD. Spravovať SPM znamená hľadať spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie a starať sa o seba čo najviac. Na vyváženie emocionálnych variácií v rámci SPM vyskúšajte aeróbne cvičenia, ako je beh, tanec alebo spinning, ideálne v kombinácii s jogou, ktorá vám pomôže upokojiť sa a dosiahnuť rovnováhu. Doprajte si dostatok spánku a pomôcť vám môže aj zdravá a vyvážená strava. Možno budete mať potrebu sa rozmaznávať a to je v poriadku, pokiaľ to nie je čokoláda alebo nezdravé jedlo. Obmedzte sa na malé rozmaznávanie alebo ešte lepšie na masáž.

Ako spravovať SPM

Je to skvelý spôsob, ako zvládnuť výkyvy nálad spojené s SPM. Masáže, tai-či a meditácie sú tiež veľmi užitočné, pretože vám pomôžu relaxovať a cítiť sa menej stresovaní.

Ak fajčíte, urobte všetko pre to, aby ste prestali. Okrem zdravotných rizík štúdie ukazujú, že u fajčiarov je viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť výskytu stredne závažných alebo závažných príznakov PMS.

Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza alebo plávanie, pomáha znižovať úzkosť, depresiu a depresiu, ktoré sprevádzajú PMS.

Emócie budete menej náchylní, ak budete jesť prospešnejšie jedlá, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina - a menej škodlivé, ako napríklad produkty bohaté na cukry, tuky a soľ.

V predmenštruačnom štádiu môžete túžiť po kofeíne, ale je lepšie obmedziť kávu, čaj a čokoládu, pretože môžu vaše príznaky zhoršiť.