Liečba svalovej horúčky
Svalová horúčka je prakticky bolesť pociťovaná po intenzívnej fyzickej námahe. Každý, kto po dlhom športovaní nešiel do fitnescentra, pocítil pravdepodobne svalovú horúčku.
Pri hľadaní rýchlej liečby bolesti svalov je možné pocítiť sklamanie, pretože keďže príčiny svalovej horúčky nie sú veľmi jasné, ani liečba nie je presná.
Nástup svalovej horúčky po cvičení nie je neobvyklý, to však neznamená, že je zdravý. Bolestivé svaly zvyčajne naznačujú preťaženie a môžu sa vyskytnúť u začiatočníkov aj skúsených ľudí. Prírodné liečenie svalovej horúčky môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie a v niektorých prípadoch umožní viac pohybu.
Pri intenzívnom cvičení sú svalové vlákna prakticky porušené. Dobrá časť je, že keď sa tieto svaly zotavia, zosilnejú. Ale čin rozbitia týchto vlákien môže spôsobiť, že svaly sú citlivé, bolestivé a dokonca sa im ťažko hýbe. Začiatok bolesti môže navyše trvať až 24 hodín (často sa to nazýva bolesť svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS), čo znamená, že dva dni po tréningu vás bude bolieť viac ako ráno. bezprostredne nasledujúce.
Bolesti svalov, ktoré sú výsledkom cvičenia, sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií. Prvá spočíva v okamžitá bolesť svalov, čo sa stane pri cvičení alebo hneď po ukončení tréningu. Spadá do druhej kategórie oneskorená bolesť svalov, ktorý sa vyskytuje medzi prvým a druhým dňom po cvičení a zmizne do troch dní od začiatku.
Príčiny svalovej horúčky. Prečo sú moje svaly po cvičení mimoriadne bolestivé?
Silový tréning spôsobuje malé pretrhnutia svalových vlákien, ktoré sa hoja tým, že sa z nich stávajú silnejšie a kompaktnejšie svaly. Počas tohto prirodzeného procesu môže dôjsť k bolesti. Keď sa na svalové vlákna položí záťaž, malé vlákna vo svaloch sa ľahko zlomia. Výsledkom je, že telo musí podniknúť kroky na zotavenie, ktoré si vyžaduje množstvo výživných látok vrátane sacharidov a vápniku.
Prevencia Pred začatím cvičebného programu urobte rozcvičku.
Vykonávanie zahrievacích cvičení zvyšuje flexibilitu svalov a výrazne znižuje svalové napätie, čo zabraňuje nadmernej mikrotraume a môže zabrániť vzniku bolesti spôsobenej väčšou alebo menšou svalovou námahou.
Riešenia. Liečba svalovej horúčky.
• Či už trpíte miernymi bolesťami alebo máte intenzívnu svalovú horúčku z náročného sedenia pri fyzickej aktivite, bolesť svalov vám môže brániť v každodenných činnostiach. Vitamín C., lepšie známy pre svoje vlastnosti posilňujúce imunitu, nedávno sa preukázalo, že má ďalšie výhody. Po pribúdajúcom výskume viacerých úloh, ktoré hrá v ľudskom tele, sa ukázalo, že Vitamín C môže pomôcť znížiť a liečiť bolesti svalov.
Je nám dovolené cvičiť so svalovou horúčkou?
Svalová horúčka sa vyskytuje, keď vykonávate pre telo novú fyzickú aktivitu alebo ju vykonávate na náročnejšej úrovni ako obvykle. Tento nepríjemný pocit, ktorý sa nazýva DOMS, alebo oneskorená bolesť svalov, sa prejaví 48 až 72 hodín po tréningu. Za bolesť sú s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedné malé zlomeniny svalových vlákien. Ak cvičíte v bolestiach, závisí to od intenzity nepohodlia, ktoré cítite, od toho, ako často a pravidelne ste chodili do posilňovne, a od typu tréningu, ktorý plánujete robiť.
Závažné príznaky svalovej horúčky
Ak máte silné bolesti, keď sa dotýkate svojich svalov, meníte držanie tela alebo máte zmeny v spôsobe cvičenia kvôli bolesti, mali by ste s cvičením pravdepodobne počkať deň alebo dva. Zvýšená bolesť môže oslabiť vašu koordináciu a znížiť schopnosť tela absorbovať nárazy, čo znamená, že vám hrozí väčšie riziko zranenia, vysvetľuje Americká rada pre cvičenie.
Preháňanie môže byť dôvodom? Bolesť vyplývajúca z dní cvičenia bez prestávky si môže vyžadovať deň odpočinku. Nadmerné tréningy, skupina príznakov spôsobených príliš častým cvičením, môžu viesť k pretrvávajúcej bolesti, ako aj k zlému výkonu, zmenám srdcového rytmu a únave.
Možnosti školenia. Ak telo znesie ľahké cviky ako chôdza, plávanie alebo pomalá jazda na bicykli, môžu pomôcť stimulovať krvný obeh a zlepšiť schopnosť tela vylučovať zbytočné látky. Bolesti svalov nachádzajúce sa v jednej oblasti, napríklad v dolnej časti tela, vám tiež nebránia v precvičovaní hornej časti tela.
VŠEOBECNÉ TIPY
Ak ste začiatočníkom, predchádzajte svalovej horúčke. V rámci tréningu si predtým urobte zahrievacie cvičenia a ľahké strečingy. Po cvičení si dajte zdravé občerstvenie. Vyberte si potraviny bohaté na komplexné sacharidy z celých potravín a bielkovín, napríklad zelenina z konope, ľanu, tekvicových semien a ovocia, ktoré pomôžu budovať a opravovať svaly, čo tiež pomáha znižovať bolesť. Konzumujte občerstvenie 15 až 60 minút po tréningu; toto je obdobie, v ktorom bude telo najefektívnejšie spracovávať bielkoviny a sacharidy. Vitamín C v kombinácii s minerálmi môže podporiť zotavenie po cvičení a znížiť intenzitu svalovej horúčky.