Liečba a príčiny priberania na váhe počas menštruácie
autor: Laura Voica 11. februára 2014
Spolu s kŕčmi, bolesťami chrbta a nôh je veľmi časté priberanie na váhe počas menštruácie. Zatiaľ čo niektoré ženy v tomto období nepriberajú žiadne gramy, väčšina žien priberie medzi jedným a desiatimi kilogramami v dňoch pred a počas menštruácie. Našťastie, rovnako ľahko, ako priberáte, rovnako ľahko ju aj stratíte bez drastickej zmeny stravovania alebo činnosti. Pochopenie príčin a spôsobov liečby, ktoré zabraňujú prírastku hmotnosti počas menštruácie, vám pomáha mať lepšiu kontrolu nad svojou hmotnosťou.
Príčiny priberania na váhe počas menštruácie
Prírastok a úbytok hmotnosti spojený s menštruačným cyklom a hormonálnymi zmenami sa začína v dospievaní a pokračuje aj po menopauze. Prírastok hmotnosti v menopauzálnom veku môže dosiahnuť až 7 libier alebo viac a je veľmi ťažké schudnúť. Prírastku hmotnosti u mladších žien sa dá ľahšie vyhnúť.
Aké sú príčiny tohto prírastku hmotnosti počas menštruácie?
Zadržiavanie vody
Väčšina prírastku hmotnosti počas menštruácie je pravdepodobne spôsobená zadržiavaním vody. Črevné problémy a prirodzený pokles progesterónu v tomto období sú najčastejšími dôvodmi priberania.
Nadúvanie počas menštruácie môže byť v súčasnosti spôsobené zvýšenou hladinou plynov v črevách, zápchou alebo nečinnosťou. To môže tiež viesť k brušným kŕčom spojeným s menštruačným obdobím.
Väčšia chuť do jedla
Príležitostne môžete mať chuť pred a počas menštruácie, pretože vaša hladina cukru v krvi počas tejto doby kolíše. Ak máte chuť, mohli by ste zjesť 200 a viac kalórií, ako by ste bežne konzumovali. Po ukončení menštruácie táto túžba zvyčajne zmizne.
Zníženie hladiny horčíka
Hladina horčíka v tele zvyčajne klesá v dňoch pred začiatkom menštruácie. So znižovaním hladiny horčíka klesá aj potreba väčšieho množstva cukru. To môže byť zodpovedné za niektoré chute pred a počas menštruácie.
Liečba priberania na váhe počas menštruácie
Znížte príjem sodíka
Príliš veľa sodíka pred a počas obdobia môže viesť k zadržiavaniu vody a priberaniu na váhe. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem sodíka, je vyhnúť sa spracovaným potravinám, ktoré sú nabité sodíkom. Namiesto toho používajte sezónne jedlá a zeleninu a iné čerstvé bylinky a koreniny. Prečítajte si etikety na balených potravinách - aj keď hovoria, že majú hladinu, môžu obsahovať veľa sodíka. Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, pretože obsahuje vysoké množstvo sodíka a tukov.
Znížte zadržiavanie vody
Ak máte extrémne nepríjemné alebo nevyriešené zadržiavanie vody po skončení menštruácie, môžete si pred a počas menštruácie vziať diuretikum v malých dávkach.
Znížte pocit nadúvania
Skôr ako ráno niečo zjete, skúste piť teplú vodu s lyžičkou alebo dvoma citrónovými šťavami.
Zvýšte príjem horčíka
Vyskúšajte varený špenát, čierne fazule a tekvicové semiačka, aby ste zvýšili hladinu horčíka v tele. Rovnako ako iné minerály, aj multivitamínové doplnky môžete po konzultácii so svojím lekárom užívať kedykoľvek.
Zvýšte príjem vápniku
Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí a zabraňuje zadržiavaniu vody. Mlieko a mliečne výrobky, fazuľa, orechy, zelená listová zelenina, obilniny s obsahom vápnika a doplnky vápnika sú jednoduché spôsoby, ako pridať vápnik do vašej stravy.
Jesť chytro
Môžu stačiť menšie zmeny vo vašej strave, aby sa zabránilo nezdravému priberaniu na váhe počas menštruácie. Snažte sa po celý deň jesť malé a vyvážené jedlá, ktoré majú nízky obsah rafinovaných cukrov a iných jednoduchých sacharidov. Uistite sa, že jete dostatok bielkovín a vlákniny. Vláknina môže pomôcť pri spracovaní potravín a efektívnejšom priechode črevom.
Zvlhčite svoje
Uistite sa, že pijete veľa vody a iných tekutín s nízkym obsahom cukru. To pomôže vylúčiť toxíny a udržať bunky zdravé. Pred a počas menštruácie obmedzte množstvo alkoholu a kofeínu.
Uistite sa, že máte správne množstvo železa
Pred menštruačným obdobím a počas neho sa môžete cítiť unavený. Môže to byť spôsobené nízkou hladinou železa, ktorá vedie k anémii. Uistite sa, že jete jedlá bohaté na železo, vrátane fazule, mäsa, obilnín obohatených o železo, zelenej listovej zeleniny, mäsa a morských plodov. Ak ste veľmi chudokrvní, môžete užívať doplnky výživy, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.