Liečba chudnutia po narodení
Čerstvé mamičky majú veľkú otázku: ako schudneme po pôrode? Aká popôrodná strava je vhodná a zdravá bez ovplyvnenia dojčenia? To sú otázky, ktoré kladú čerstvé matky: ako rýchlo schudnúť počas tehotenstva.
Neodporúčame to matkám a hlavne ženám, ktoré dojčia rýchle alebo drastické diéty. Odpovede na našej stránke neposkytnú riešenia a diéty veľmi rýchle po narodení, ale skôr pomalé, ale stabilné.
Musíme pomaly chudnúť a bojovať s popôrodnou depresiou
Po narodení dieťaťa sa stretávate s novými problémami, napríklad s kilogramami navyše. Ak ste čerstvá mamička, je dobré si uvedomiť, že by bolo lepšie chudnúť pomaly a nepoužívať rýchlu kúru na chudnutie. Pokúšať sa rýchlo schudnúť po narodení vás rozladí, a nie pozitívne ... Avšak po narodení je žena unavená a môže prekonať popôrodnú depresiu „baby blues“ ... nebolo by dobré všetko sťažiť so sklamaním z drastického chudnutia. Niektoré mamičky sú zraniteľnejšie ako iné. Zraniteľnosť je podporovaná hystériou alebo bulímiou alebo anorexiou pred tehotenstvom. Nízka hladina estrogénu uprednostňuje „baby blues“, popôrodnú depresiu.
Ryby a zelenina ako šošovica a cícer obsahujú vitamín B6 schopný obnoviť dobrú náladu, ak to súvisí s inými faktormi. Zvýšiť by sa mala aj spotreba syrov, vajec a sušenej zeleniny. Obsahujú tryptofán, ovplyvnenie aminokyseliny serotonín - hormón šťastia. A horčík je nápomocný v boji proti postnatálnej depresii a nachádza sa v kakau, ovocí alebo minerálnych vodách.
Odporúčame vám, aby ste ako referenčné hodnoty nebrali kúry na chudnutie, ktoré absolvujú celebrity po pôrode. Vedľa celebrít sú vždy odborníci na výživu, odborníci na optimálne športové aktivity po narodení, dokonca aj lekári. Okrem toho sú hollywoodske hviezdy alebo známe osobnosti všeobecne nejako prinútené svojim statusom rýchlo schudnúť, majú obchodné a reklamné zmluvy s rôznymi spoločnosťami a na ich udržanie musia veľmi rýchlo získať späť svoj pôvodný tvar. Neodporúčame brať hollywoodske hviezdy ako príklad chudnutia, pretože ich metódy nie sú optimálne pre zdravie alebo pre jednoduchú skutočnosť, že nie ste obklopení lekármi a tlačený reklamnými zmluvami. Vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa sú dôležitejšie ako vaša predstava.
Musíme jesť zdravo a dať telu čas na zotavenie
Telo potrebuje po narodení asi 6 mesiacov na to, aby sa vrátilo do normálu. Ak dojčíte, nemali by ste sa ponáhľať so zahájením diéty, dramaticky znižovať kalórie alebo to so športom preháňať. Dojčiace ženy chudnú rýchlejšie, pretože telo spotrebováva energiu na výrobu mlieka. Potrebujete tiež energiu, aby ste sa mohli starať o svoje dieťa, a musíte jesť zdravé jedlá, ktoré telu dodávajú všetky kalórie, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete.
Ak začnete s intenzívnou fyzickou aktivitou príliš skoro po narodení, neurobíte pre seba nič dobré, práve naopak. Odporúčame tiež ľahkú fyzickú aktivitu vonkajšie prechádzky, gymnastika, bicykel. V prípade cisárskeho rezu je dobré pred fyzickou aktivitou počkať na úplné uzdravenie. Odporúčame masáže na aktiváciu krvného obehu a na dobrý svalový tonus.
Nová dojčiaca matka vyprodukuje každý deň priemerne 750 ml materského mlieka. K tomu potrebuje materské telo v priemere ďalších 400 kalórií. Namiesto chudnutia sa stravujte normálne a myslite na to, že aj tak schudnete. Jesť normálne znamená vylúčiť sladkosti a vyprážané jedlá.
Až po 2 - 3 mesiacoch od narodenia sa môžete vrátiť k normálu a dodržiavať zdravú výživu sprevádzanú cvičením. Nesnažte sa schudnúť viac ako 2 kg za mesiac, pretože z dlhodobého hľadiska vám to ublíži. Všeobecné tipy na webe prodieta.ro môžu byť užitočné.
Ako dlho trvá návrat na pôrodnú váhu?
To závisí od toho, koľko ste pribrali počas tehotenstva. Za normálnych okolností, ak budete postupovať podľa tipov a zásad stanovených na webových stránkach prodieta.ro alebo na iných weboch zameraných na stravu, vrátite sa k svojej optimálnej hmotnosti maximálne za pol roka.
Aká je kalorická potreba pri dojčení?
Ženské telá sú zvyčajne veľmi efektívne pri tvorbe materského mlieka a nemusíte jesť ako pre dve osoby! Snažte sa nezvyšovať svoju dennú kalorickú potrebu. Telo je „inteligentné“ a bude produkovať bohaté mlieko bez toho, aby ste sa museli prejedať. V priemere potrebuje matka asi 2 000 kalórií denne. Je nevyhnutné pravidelne sa stravovať zdravo.
Pri dojčení musíme dodržiavať špeciálnu diétu?
Nie. Nemali by ste dodržiavať inú ako zdravú stravu založenú na ovocí, zelenine, rybách, mliečnych výrobkoch, semenách. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste počas dojčenia pokračovali v užívaní doplnkov výživy, aby sa obnovila normálna hladina železa.
Zloženie materského mlieka závisí od spôsobu kŕmenia matky, takže nezanedbajte vzhľad zdravej výživy. Je dôležité, aby potraviny konzumované čerstvou matkou boli čo najpestrejšie a najzdravšie.
Pre čerstvé matky sa odporúča nasledujúca rozmanitá strava:
• Čerstvé ovocie a zelenina - asi 5 porcií denne!
• Celá ryža, celozrnné výrobky, chia semiačka, quinoa, zemiaky (varené alebo pečené, v žiadnom prípade nie vyprážané), celé cestoviny - na energiu.
• Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu: celozrnný ražný chlieb, fazuľa, hrášok, jablká, hrušky, citrusové plody, mango, ružičkový kel.
• Bielkoviny a železo z potravín, ako sú: chudé hovädzie alebo kuracie mäso, ryby (minimálne 3 porcie týždenne), vajcia, fazuľa a šošovica.
• Mliečne výrobky: plnotučné mlieko, jogurt, nízkotučný syr - na vápnik a bielkoviny.
• Pite čo najviac vody. Je to veľmi dobrá rada, aby ste dosiahli čo najlepšiu laktáciu!
Keď prestanete dojčiť, snažte sa jesť menej. Samotné dojčenie zahŕňa spaľovanie kalórií (asi 400 kalórií) a teraz ho musíte doplniť inou kaloricky náročnou činnosťou alebo nižším kalorickým príjmom.
Počas laktácie je nevyhnutná optimálna konzumácia lipidov, najmä Omega 3 esenciálnych mastných kyselín (repkový olej, sója, mastné ryby ako sardinky, makrela a losos).