Liečenie vodou - plávanie
Na jednej strane sú pri plávaní nabité a posilnené takmer všetky časti tela.
Na druhej strane, váha vášho vlastného tela je výrazne znížená vztlakom vody, takže tento šport môžu praktizovať aj ťažké osoby a ľudia s preťažením kĺbov.
Okrem toho je tu osviežujúci účinok studenej vody. Teplotný stimul tvrdne, posilňuje imunitný systém a stimuluje spaľovanie tukov.
Okrem toho má tlak vody na žily kompresný účinok. Slabé žily sú podporované v ich práci a zmierňujú sa problémy ako kŕčové žily alebo opuchy nôh. Práca srdca je uľahčená aj stláčaním žíl.
Cvičenie celého tela spotrebuje dostatok kalórií, čo robí z plávania veľmi dobrý šport na chudnutie.
Koľko kalórií sa používa na plávanie:
| Štýl plávania | Spotreba kalórií za hodinu (v kcal) |
| Pomalé plávanie v hrudníku | 400 |
| Plávanie na hrudi so strednou rýchlosťou | 700 |
| Rýchle plávanie na hrudi | 1 000 |
| Pomalé plazenie | 500 |
| Stredná rýchlosť plazenia | 700 |
| Rýchle plazenie | 1 000 |
| Pomalý spätný chod | 250 |
| Stredne rýchly spätný chod | 450 |
| Rýchly spätný chod | 600 |
Pri plávaní existujú rôzne plavecké štýly.
Každý z plaveckých štýlov má rôzne výhody a nevýhody.
Prsia
Plávanie na prsiach má tiež výhodu v tom, že svoje kolá môžete vykonávať pohodlne so suchou tvárou a vlasmi, čo pri iných plaveckých štýloch nie je možné.
Pri plávaní v prsiach sú ruky vo vode napnuté dopredu a pohybujú sa do kruhu smerom von, aby sa dosiahol vodný pohon. Potom sú paže opäť posunuté dopredu pod telo. Po zdvihu ruky sa nohy pohybujú veľmi podobne ako ruky, podobne ako žaba. Pohon pri kopaní do nôh sa vykonáva hlavne úderom do nôh v natiahnutom stave.
Plávanie prsníkov sa stáva podstatne rýchlejším a atletickejším, ak ponoríte tvár do vody a zároveň natiahnete ruky a vydýchnete nosom pod vodou. Aby oči neštípali, odporúčajú sa plavecké okuliare.
S ponorenou tvárou môžete mať svoj krk rovnejší, čo odľahčuje krčnú chrbticu. Bez tejto techniky je plávanie prsia rizikové, ak máte problémy s krčnou chrbticou.
Technika prsných nôh je tiež problematická, ak máte problémy s kĺbmi v oblasti bedier alebo kolien. Ak máte vážne poškodenie kĺbov, mali by ste sa vyhnúť plávaniu prsníkov.
Ak sa pohybujete príliš hekticky, napríklad pri otáčaní, môže počas prsia trpieť aj chrbtica. Lumbago sa môže vyskytnúť v zriedkavých prípadoch.
Voľný štýl plávania
Preto je štýl plazenia najobľúbenejším štýlom plávania.
Pri plazení sú paže vpredu striedavo ponorené do vody, potom sú pretiahnuté cez vodu a opäť zdvihnuté z vody v oblasti bokov a vedené vzduchom vpred. Nohy sa rýchlo pohybujú hore a dole. Dýchanie sa deje miernym otočením hlavy do strany.
Pri plazení sa krčným stavcom uľaví, pretože krk môže zostať natiahnutý, to isté platí aj pre chrbát. Nohy tiež nie sú držané rovnako ako pri prsiach.
Nevýhodou plazenia je, že musíte tvár ponoriť do vody a vlasy vám vždy navlhnú. Preto je plazenie menej vhodné na pokojné vykonávanie kôl.
Backstroke
Bohužiaľ, keď plávate späť, nemôžete sa pozerať smerom, ktorým plávate, takže je ťažké to urobiť v plných bazénoch.
V plávaní sa plávanie so spätným zdvihom primárne používa na označenie plazenia sa po chrbte.
Všeobecne sa plávaním chrbtice často chápe pohyb ako prsia, ktorý sa vykonáva na chrbte. Tento variant sa nepodáva injekčne ako druhý, ale predstavuje záťaž pre bedrové a kolenné kĺby.
Aqua jogging
Pri vznášaní sa vo vode sa robia bežecké pohyby, napríklad jogging.
Pre dostatočný vztlak sa zvyčajne používajú plavecké pomôcky z ľahkej peny.
Aqua jogging nezvyšuje telesnú hmotnosť na kolená, na rozdiel od joggingu v krajine.
Okrem toho tlak vody zmierňuje činnosť srdca a zmierňuje problémy s žilami, ako sú napríklad kŕčové žily.
Aqua aerobik
Vďaka vztlaku vody nie je telo také ťažké, a preto môžu ľudia s veľkou nadváhou cvičiť aj aqua aerobik.
Tlak vody posilňuje srdce a krvný obeh.
Pretože pohyby vo vode sú namáhavejšie ako na zemi, dobrý tréning je aj aqua aerobik.
Zimné plávanie
Svoju kariéru ako špecialista na úpravu vody začal Sebastian Kneipp aj zimným plávaním.
Imunitný systém je posilnený silným chladným stimulom a krvný obeh je mimoriadne stimulovaný.
Vďaka tomu je zimné plávanie obzvlášť intenzívnou formou tvrdosti.
Väčšinou sa zimné kúpanie začína na jeseň, aby ste si postupne zvykli na chladnejšiu vodu.
V mrazivej fáze ľudia buď plávajú v tečúcej vode, pretože tak rýchlo nezmrznú, alebo sa naseká ľad, aby sa mohli vykúpať vo vode pod.
Kúpanie alebo kúpanie v takej studenej vode je len veľmi krátke, zvyčajne iba pár sekúnd. Obzvlášť otužilí ľudia zostávajú v ľadovej vode niekoľko minút.
Tvár a vlasy by nemali byť ponorené do studenej vody pri extrémne nízkych teplotách, inak je studený stimul príliš silný.
Najlepšie je robiť zimné plávanie v skupine, pretože vystavenie obehu takým silným prechladnutiam môže byť nebezpečné.
Po kúpaní v studenej vode sa musíte ihneď teplo obliecť, aby ste zabránili ochladeniu.
Potom nasleduje veľmi intenzívny nával tepla, hovorí sa aj o nadmernej reakcii. Táto silná reakcia je potešením a vedie k požadovanej pozitívnej reakcii tela na zdravie.
Vážne choroby by sa v žiadnom prípade nemali liečiť iba vodou. Poraďte sa so svojím lekárom o použití vody na doplnkovú liečbu!