Liečiť zápal šliach; 7 odborných rád, domáce opravné prostriedky; Cvičenia
Pri cvičení, záhrade alebo hre na gitare: Tendinitída (Tendovaginitída) sa vyskytujú často a často postihujú postihnutých nepríjemnými bolesťami kĺbov niekoľko dní alebo dokonca týždňov, zvyčajne pri najmenšom pohybe. Často na zápästí, lakte alebo chodidle.
Každý, kto nenechá postihnutý kĺb odpočívať a nelieči ho, riskuje chronické ťažkosti. Napriek tomu by gymnastické cvičenia mali byť zabudované do každodenného života ako každodenná mobilizácia. Pomocou pravidla PECH, ktoré odporúčajú lekári aj pri modrinách, môžete tiež sami urýchliť hojenie puzdra zapálenej šľachy.
V tomto článku sa dozviete, o čom je toto pravidlo, ktoré ďalšie domáce lieky pomáhajú a ako môžete v budúcnosti účinne predchádzať zápalu šliach.
OBSAH
Čo je to zápal šliach?
Šľachy spájajú naše svaly s kosťami a umožňujú tak všetky pohyby ľudského tela ako prenášač sily. [1] Plášte šľachy zasa chránia šľachy na miestach, ktoré sú vystavené vysokému stresu, ako sú kĺby prstov, rúk, lakťov, kolien a členkov.
Ak je však plášť šľachy vystavený neobvyklému alebo nadmernému namáhaniu, vytvoria sa malé slzy, ktoré sa nakoniec zapália. Výsledkom je tendinitída, ktorá sa tiež nazýva tendovaginitída. Musí sa odlišovať od tendinitídy, ktorá má podobné príčiny.
Takýto zápal sa môže vyskytnúť na ktoromkoľvek puzdre šľachy v tele. Obzvlášť často sú však postihnuté zápästia.
Dve špeciálne formy tendinitídy sú tendovaginitída stenosans (hovorovo „lusknutie prstom“ alebo „lusknutie prstom“ - v dôsledku chronického preťaženia prstov) a tendovaginitída stenosans de Quervain (hovorovo „palec domácnosti“ - bolesť zápästia v dôsledku nadmerného používania palca). [2] [3]
Príznaky tendonitídy: [4]
Tendonitída môže mať rôzne príznaky. Na začiatku sú zvyčajne mierne a zväčšujú sa v priebehu dňa.
-
Ostrá alebo ťahavá bolesť
Pri akútnej tendinitíde sú zvyčajne bolesti pri bodaní alebo ťahaní pri pohybe. Ak je však puzdro šľachy už chronicky zapálené, bolesť môže nastať aj v pokoji. Počuteľné brúsenie alebo trenie v kĺbe
Vaše zápästie vydáva pri pohybe zvuky z brúsenia. Opuch postihnutej oblastiSčervenanie a prehriatie
Typické príčiny tendonitídy
Väčšina tendinitíd sa vyskytuje v dôsledku opakujúcich sa, monotónnych pohybov, trvale nesprávneho držania tela alebo príliš rýchleho zvýšenia námahy počas cvičenia. Bez ohľadu na miesto, kde sa sťažnosť nachádza - zvyčajne zápästie, ruka a prsty, lakeť a chodidlo - sú príčinné nasledujúce faktory:
- Veľké bremená
Činnosti, ktoré nadmerne zaťažujú šľachu, podporujú rozvoj tendinitídy. Patrí sem napríklad nosenie ťažkých predmetov pri pohybe, ale intenzívne lezenie alebo dlhé golfy môžu tiež nadmerne namáhať puzdrá šliach. Silné a pružné šľachy a svaly to zvyčajne nevadí, čo nás vedie k ďalšiemu rizikovému faktoru. - Slabé a nepohyblivé šľachy a svaly
Ak sú okolité svaly, šľachy a väzy vašich kĺbov vytrénované a pružné, oveľa lepšie zvládajú ťažké bremená alebo monotónne pohyby. Väčšina ľudí však väčšinou používa ruky iba na počítači, a preto sú zápästia mimoriadne slabé a náchylné na zápal šliach. - neergonomické pracovisko alebo nepriaznivé pracovné držanie tela
Je vaše pracovisko nastavené ergonomicky? Ak nie, riskujete neprirodzené držanie tela, ktoré nesprávne založí nielen vaše šľachové puzdrá, ale najmä chrbticu, ktorá sa vám po chvíli poďakuje bolesťou chrbta.
Ak je klávesnica nastavená nesprávne, vaše zápästia sa budú ohýbať v neprirodzenom uhle a tým budú podráždené vaše šľachy - to isté platí aj pre neergonomickú počítačovú myš.
S výškovo nastaviteľným stolom naopak položíte základ zdravého držania tela pri práci a zabránite tak nesprávnemu namáhaniu a bolestiam chrbta.
Opakujúce sa rovnomerné pohyby
Robenie rovnakých pohybov po celé hodiny veľmi zaťažuje vaše šľachy, väzy a svaly. Okrem tendinitídy môže vzniknúť aj bolestivé napätie a svalová nerovnováha.
Napriek všetkým športovým, hudobným alebo iným ambíciám by ste preto mali robiť pravidelné prestávky.
Príčinou sú infekcie. Infekciu s následnou tendinitídou môžu spôsobiť napríklad chlamýdie alebo gonokoky. [4]
Liečba tendonitídy: domáce lieky a tipy
Tendonitída by sa mala liečiť čo najskôr, inak hrozí riziko chronizácie. Pomocou niekoľkých opatrení však môžete zabrániť zhoršeniu zápalu. Tie však nijako nenahrádzajú návštevu lekára.
Sľubnou odbornou radou je aplikácia pravidla PECH, ktorým sa môžete riadiť aj pri modrinách. PECH znamená:
-
Prestávka
Je potrebné sa vyhnúť alebo aspoň znížiť stres, ktorý spôsobil tendinitídu.
Aby sa tendinitída nezhoršovala pohybom, má zmysel znehybniť kĺb pomocou dlahy, obväzu alebo pásky.
Postihnuté miesto by ste mali ochladiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky tendinitídy. Týmto pôsobíte proti zápalu. Dajte však pozor, aby ste ľadový balíček neprikladali priamo na pokožku, aby nedošlo k popáleniu mrazničkou.
Vonkajší tlak môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť.
Na zvýšenie ľahkého tlaku použite obväz a priložte ho s malým napätím. Uistite sa však, že to nie je príliš tesné a sťahujúce.
Rovnako ako pri chladení a kompresii, aj vyvýšenie pomáha znižovať opuchy.
Okrem toho môžu masti, ktoré obsahujú protizápalové látky, ako je skorocel, čertov pazúr alebo arnika, pomôcť zmierniť zápal puzdra šľachy. [5]
Ďalšie domáce lieky na tendinitídu: [6] [7] [8] [9]
- Ďumbier, kurkuma a med sú známe svojimi protizápalovými účinkami
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú zápal: živočíšne produkty a spracované potraviny
- Obálka z tvarohu: Stačí položiť trochu nízkotučného tvarohu na uterák a zaviazať ho okolo zapálenej oblasti po dobu 15 minút
4 jednoduché návyky, ktoré môžete použiť na prevenciu tendinitídy
„Tí, ktorí nemyslia na zajtra, budú mať smútok skôr, ako sa dnešný deň skončí.“
- Konfucius
Aby ste účinne zabránili tendonitíde, musíte bojovať proti príčinám jej vývoja. Ako ste sa už predtým dozvedeli, hlavnými vinníkmi sú ťažké bremená, nesprávne držanie tela alebo neustále monotónne pohyby.
1
Robte si prestávky!
Oddýchnite si od monotónnej práce. Tieto prestávky môžete použiť na uvoľnenie kĺbov. Za týmto účelom ich vytraste alebo vykonajte jemné naťahovacie cvičenia.
2
Poskytnite úľavu
Vždy by ste sa mali ubezpečiť, že vaša klávesnica leží na plocho. Podložka pred klávesnicou a ergonomicky tvarovaná myš umožňujú zdravšiu prácu s počítačom. Oba vám uľavujú zápästia.
Ak nemáte žiadne vypchávky, môžete si jednoducho jednoducho zrolovať uterák a použiť ho ako oporu pre vaše zápästia.
Zdravé a prirodzené držanie tela je tiež dôležité. Ak naopak sedíte zhrbení, hrozí vám zovretie šľachy.
3
Zahrejte sa a ponaťahujte
Zahriatie a strečing je všetko a koniec všetkého pred vyššou záťažou. Či už je to lezecké kolo alebo dlhý deň v práci.
Zahriatie zvyšuje vašu telesnú teplotu. Vaše šľachy a väzy sú tak pružnejšie a pružnejšie, čo tiež znižuje riziko zranenia.
4
Prineste rozmanitosť
Neustále monotónne pohyby sú zlé, a to nielen vtedy, keď existuje tendinitída. Preto sa snažte svojim pohybom priniesť rozmanitosť.
Napríklad častejšie meňte ruku a na veci siahajte slabou rukou.
Záver: Pomocou 4 jednoduchých opatrení môžete zmierniť šľachy a účinne predchádzať zápalu šliach.
Aké ďalšie tipy vám pomohli pri tendinitíde? Pokojne mi napíšte vaše návrhy do komentárov!
Odporúčame tieto články:
[1] Eva Lenz: Lekársky špecialista: Lekársky špecialista, 2008
[2] Cristof Jänicke & Dr. Jörg Grünwald: Alternatívne liečenie, 2006
[3] Nikolaus Wülker: Vrecková učebnica ortopédie a úrazovej chirurgie, 2005
[4] https://de.wikipedia.org/wiki/Sehnenscheidenentz%C3%BCndung#Symptome
[5] http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/sehnenscheidenentzuendung-behandeln-pause-eis-kompression-hochlegen-a-1135798.html
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
[9] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflamation
- Zdieľané zatiaľ: 297
„Hlava je okrúhla, aby myslenie mohlo zmeniť smer.“ - Tento motív Františka Piacbiu som si vytvoril ako svoj citát. Mnoho ľudí je príliš uviaznutých vo svojich myšlienkach. Svojimi textami by som chcel povzbudiť ľudí, aby videli veci z rôznych uhlov pohľadu a rozšírili tak svoje obzory.