Liečivo, vďaka ktorému získate štíhlosť, málo tuku a dobré uhľohydráty - FOCUS Online

liek

Ak chcete zhodiť pár kíl, pomocou malých opatrení dosiahnete veľa, ak sa ich budete dôsledne držať. Ak máte výraznú nadváhu, každý by mal dostať odborné poradenstvo a starostlivosť.

liečivo

Málo tuku, veľa vody

Znížte spotrebu tuku na 40 gramov u žien a 60 gramov u mužov denne. Pite veľa vody: dva až tri litre prírodného nápoja podporujú trávenie a udržiavajú orgány, pokožku a myseľ čerstvé. Cola je na indexe, džúsy sú povolené iba zriedené, pretože obsahujú príliš veľa cukru (jeden liter ovocného nektáru obsahuje 200 gramov „skrytého“ cukru).

Porcie zväčšite vodou. To nasýti. Tvaroh zriedime minerálnou vodou, pretlačenú zeleninu „predĺžime“ do polievky. Štúdie ukazujú, že sa plní aj objem potravy, nielen obsah kalórií. Na tanier dajte menšie porcie (najlepšie dolievajte častejšie). Tým sa zabráni bezuzdnému prejedaniu sa.

Cisár, kráľ, žobrák

Bohaté raňajky: večerajte ako cisár ráno s kvalitnými sacharidmi (celozrnné výrobky, müsli) alebo bielkovinami (napr. Omeleta). Nezabudnite na ovocie. Biely chlieb, koláče, croissanty a sladkosti (džem) len pre vzácny pôžitok. Plný obed: uspokojte hlad bielkovinami (napr. Rybou), množstvom kvalitných sacharidov a vlákniny (napr. Špagety z tvrdej pšenice so zeleninovou omáčkou).

Šetrná večera: Ľahké jedlá, ako sú šaláty a zeleninové polievky, sú to pravé. Vyhýbajte sa neskorým jedlám s vysokým obsahom sacharidov (vyprážané zemiaky, biele pečivo, sladké nápoje ako limonáda) a alkoholu, pretože to v noci spomalí spaľovanie tukov.

Nasledujúci tip pochádza od amerických vedcov: Jedlo vo večerných hodinách, bohaté na bielkoviny a vitamín C (praženica s paprikovým šalátom), údajne podporuje v noci odbúravanie tukov a zaručuje dobrý spánok - odporúčanie stojí za vyskúšanie. Omeleta je bohatšia na bielkoviny a menej cholesterolu, ak použijete tri bielkoviny a iba jeden vaječný žĺtok.

Zmeny teploty spôsobujú, že telo spaľuje viac energie (a teda aj tukov). Preto: dajte si studenú sprchu a prechádzajte sa alebo si zabehajte aj v chladnom počasí. Akcia namiesto toho, aby ste sledovali televíziu a počítač, mimochodom spotrebováva kalórie: zvýšte výkon v každodennom živote, zvýšte obvyklý akčný rádius, vylezte po schodoch.

Zdravé občerstvenie

Namiesto rýchleho nákupu klobásy na vlakovej stanici, aby ste uspokojili návaly hladu, odporúča fitness poradkyňa Despeghel-Schöne fľašu minerálnej vody. Pomyslite na obedový balíček s ovocím, surovou zeleninou, celozrnnými závitkami a granolovými tyčinkami.

Občerstvenie bez výčitiek

Zamieňajte pralinky, čokoládu a smotanové cukríky za sladkosti bez tuku, ako sú vínne gumy, sladké drievko a ovocné sladkosti, radí Nemeckej spoločnosti pre výživu pri redukčnom programe „Chudnem“.

K jedlu pite víno a pivo iba príležitostne. Alkohol bráni spaľovaniu tukov od 0,8 litra piva pre mužov a 0,5 litra pre ženy. Pol litra piva má 210, iba 0,2 litra sladkého sektu má 216 kcal.

Starostlivosť o ľudí s veľkou nadváhou

V zásade by ste mali všetky výživové a pohybové programy prekonzultovať s rodinným lekárom. Ak chcete dôsledne schudnúť po dlhšiu dobu, určite potrebujete radu odborníkov na výživu, ktorí majú skúsenosti s ľuďmi s výraznou nadváhou. Iba tak sú reálne dlhodobé úspechy - napríklad v skupine s obezitou.