Life Moves Physio - Prax pôrodnej asistentky - Blog - Podporte svoje uzdravenie, 2. časť Strava, zdravie

Zdravá a vyvážená strava je mimoriadne dôležitá tak počas tehotenstva, ako aj pri dojčení! Ako by mala vyzerať vaša strava pri dojčení: predovšetkým pestrá a vyvážená!

Nejde však primárne o chudnutie po pôrode. Liečivej sile výživy sa venuje príliš malá pozornosť! Či už prirodzeným spôsobom alebo cisárskym rezom, pôrod vždy spôsobí určitú traumu: či už samostatnú brušnú stenu, ranu cisárskeho rezu, tkanivo pôrodných ciest alebo panvové dno. Porodné rany sa hoja rýchlejšie správnou výživou?

Obsahuje vaše jedlo dostatok bielkovín?

Na to, aby sa po pôrode uzdravili a obnovili tkanivá každého druhu, naše telo potrebuje bielkoviny. Okrem vody sú základnými stavebnými kameňmi kolagénových a elastínových vlákien aminokyseliny, ktoré sa získavajú z bielkovinových zdrojov a sú nevyhnutné pre obnovu buniek.
V ideálnom prípade by ste mali bielkoviny ku každému jedlu vezmi k sebe. Nemusia nevyhnutne pochádzať zo živočíšnych potravín (mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia). Aj pri diéte pre vegetariánov a vegánov počas tehotenstva a po pôrode existujú spôsoby, ako získať dostatok rastlinných bielkovín. Všeobecne sa dá povedať, že všetky rastliny obsahujú určitý podiel bielkovín. Existujú však priekopníci, ktorí sú obzvlášť kvalitnými dodávateľmi bielkovín.

Ktoré vegánske jedlá majú vysoký obsah bielkovín?

Quinoa, amarant, pravá pohánka, chia semiačka, konopné semená, sójové semená a spirulina
Strukoviny ako sója a výrobky z nich (miso, natto, tempeh, tofu), fazuľa všeobecne, šošovica, hrášok, vlčí bôb, arašidy)
Orechy a semená (vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, mandle, slnečnicové semená, tekvicové semená)
Obilniny, najmä ryža, kukurica, ovos, pšenica, raž, špalda, jačmeň a proso
Klíčky

Vegánska výživa počas dojčenia vyžaduje určité vedomosti a kontrolovaný príjem potravy, aby nechýbali základné živiny. Sadnite si, prosím, k špecialistovi!

Naozaj pijete dosť?

Každá bunka v tele potrebuje vodu, aby mohla optimálne fungovať. To platí aj pre regeneračné tkanivo našej brušnej steny a panvového dna. Kolagén a elastín, z ktorých sa skladá prakticky celé naše telo, tvoria 70 - 80% vody. Takže svaly, pokožka, spojivové tkanivo, šľachy, jazvové tkanivo, väzy atď. sa môžu zotaviť z tehotenstva a pôrodu, nemali by ste zadržať najdôležitejší stavebný materiál z procesu hojenia, ak je to možné 2 až 2,5 litra vody denne piť. Nezáleží na tom, či dojčíte alebo nie.

Ak patríte k matkám, ktoré väčšinou zabúdajú piť, pokúste sa vylepšiť svoju súčasnú situáciu. Inými slovami, ak vypijete iba jeden pohár vody denne, pripravte si z toho tri. Je jednoduchšie pomaly zvyšovať, ako prejsť z nulových pohárov na 2,5 litra denne. Aj vaše trávenie sa vám poďakuje. Voda je veľmi dôležitá, najmä pokiaľ ide o výživu a dojčenie! Príliš málo vody zvyčajne vedie k zápche, ktorá je zase stresujúca pre brušnú stenu a najmä pre panvové dno. Čo teda robiť so zápchou a slabým panvovým dnom? Prosím nestláčajte! Zvyšuje sa tak tlak v oblasti brucha a na už oslabené panvové dno a môže to tiež viesť k následným škodám, ako sú napríklad hemoroidy. Pitie je všetko a všetko.

Tipy na dostatočné pitie

Ideálne je kúpiť si peknú fľašu na pitie, ktorá neobsahuje BPA. Vďaka tomu je pitie oveľa zábavnejšie.
Na začiatku dňa doplňte odporúčané množstvo balenej vody a do večera sa ju pokúste vyprázdniť. Takže máte prehľad, koľko toho vypijete alebo by ste mali vypiť.

Potrebujete cukor, aby ste sa dostali cez deň?

Pravdepodobne to neplatí iba pre mamičku s nedostatkom spánku, ale aj pre vystresovanú ženu všeobecne. Priemyselne spracovaný cukor, najmä ako on skryté v hotových výrobkoch sa nachádza, ale tiež príliš veľa prírodného cukru, nielenže zabraňuje odbúravaniu tukov, ale tiež zvyšuje hladinu zápalov v našom tele. Liečenie a regresia nášho tela sú sťažené. To je výzva pre každého, kto má chuť na sladké! Ak je vašim cieľom popôrodné chudnutie, odbúravanie tukov a regenerácia, už neexistuje nadobro okolo cukru.

Tipy proti nadmernému množstvu cukru a ako alternatíva:

Ak by ste sa bez sladkej chuti úplne nezaobišli, použite prírodné a teda skôr zdravé cukry, ako je manuka, med alebo cukor z kokosových kvetov. Ďalej (aspoň zdraviu neškodné) náhrady cukru sú rastlina stévia, xylitol a erytritol.
Raňajkujte s dostatkom bielkovín a vlákniny, pravidelne jedzte a vyberajte jedlá, ktoré poskytujú dlhodobú a konzistentnú energiu (napríklad celozrnné výrobky, strukoviny a veľa zeleniny). Takto udržíte hladinu inzulínu v kurze a vyhnete sa zmenám nálady, únave a predovšetkým obávaným chúťkam na jedlo.
Alkohol sa počíta aj ako cukor. Ak patríte k mamičkám, ktoré si za odmenu večer urobia pohodlie na pohovke s pohárom vína v ruke, potom to skúste zredukovať na 2-3 krát týždenne a užiť si dvakrát toľko.

Sú esenciálne mastné kyseliny vo vašom jedálničku?

Našťastie téza, že tuk z vás robí tukom, je už dávno zastaraná. Aby bolo naše telo životaschopné, potrebuje mastné kyseliny, z ktorých si väčšinu dokáže samo vyrobiť. Naše telo však nedokáže samo produkovať esenciálne mastné kyseliny; musia sa prijímať prostredníctvom potravy. Najdôležitejšími predstaviteľmi sú kyselina linolová (omega-6 mastná kyselina) a kyselina alfa-linolénová (omega-3 mastná kyselina). Tieto polynenasýtené mastné kyseliny dodávajú energiu, posilňujú imunitný systém, stimulujú metabolizmus a podporujú hojenie rán tým, že pomáhajú budovať bunkovú membránu a majú protizápalový účinok na telo. Platí to najmä pre omega-3 mastné kyseliny. Tuk je nevyhnutnou súčasťou stravy počas dojčenia a nemali by ste bez neho zostať!