Lightning Fast Mango Chicken - Hello Healthy Ahoj zdravo

fast

Ochutnajte leto týmto bleskurýchlym mangovým kuraťom z časopisu o výžive a zdraví „Clean Eating“. V kombinácii s neodolateľnými príchuťami manga, papriky, mäty a limetky ponúka toto jednoduché a sýte kuracie jedlo koncentrovanú dávku 29 g bielkovín na porciu.

Bleskurýchle mangové kura

  • 2 lyžičky olivového oleja
  • 4 filety z kuracích pŕs
  • 1/4 lyžičky morskej soli
  • 1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
  • 2 manga, olúpané a nakrájané na kocky
  • 1 zelené korenie, nakrájané na kocky
  • 1 šálka kuracieho vývaru s nízkym obsahom soli
  • 2 jarné cibuľky nakrájané nadrobno
  • 2 čajové lyžičky nasekanej čerstvej mäty
  • 1 polievková lyžica čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy
  • 1 lyžička limetkovej kôry
  • 1 čajová lyžička cesnaku, nakrájaná nadrobno
  • 370 g varenej hnedej ryže

príprava

Na veľkej panvici rozohrejeme olivový olej. Filety z kuracích pŕs osolíme, okoreníme a opečieme z každej strany 1 až 2 minúty do zlatista.

Pridáme mango, papriku, vývar, jarnú cibuľku, mätu, cesnak, limetkovú šťavu a kôru a dusíme. Panvicu prikryte pokrievkou a nechajte dusiť 5 minút na strednom ohni, kým sa filety z kuracích pŕs nerozvaria. Potom na panvicu pridáme ryžu a všetko spolu premiešame. Dusíme ďalšiu minútu, kým sa všetko prehreje. Podávame ihneď.

Informácie o výživovej hodnote

Recept na 4 porcie Podávanie: 1 filet z kuracích pŕs + 1/4 ryžovej zmesi

Na jednu porciu:

351 kalórií, 8 g absolútneho tuku, 2 g nasýtených mastných kyselín, 4 g mononenasýtených mastných kyselín, 65 mg cholesterolu, 209 mg sodíka, 43 g sacharidov, 2 g vlákniny, 12 g cukru, 29 g bielkovín

Mikroživiny:

527 mg draslíka, 12% železa, 22% vitamínu A, 55% vitamínu C, 3% vápniku

MyFitnessPal Nemecko

Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.

Predchádzajúci príspevok
Nasledujúci príspevok
Súvisiace články

Recept na burrito od blogera, ktorý stojí za textom „Fit Foodie Finds“, je ideálny na prípravu jedál.

Trendy v potravinách sa neustále menia, ale vďaka zdraviu prospešným látkam je avokádo odvtedy.

Zabudnite na vyprážané občerstvenie - s chrumkavými kuracími prúžkami od Maebells stále môžete prísť.

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.