Limit raňajkových kalórií (zdravie, šport, výživa)
Podľa môjho názoru zjem ráno pred školou veľa, asi 1000 kalórií, ak nie viac, niekedy. Podľa niekoľkých stránok je moja požiadavka na kalórie 2600 a 1900 bazálneho metabolizmu bez akejkoľvek fyzickej aktivity, s hmotnosťou 82 kg a vekom 18 rokov (muži). Je nezdravé nabrať toľko kalórií ráno, ale potom znížiť kalórie na poludnie a večer? A je pravda, že ráno môžeš jesť VŠETKO, čo chceš (tým nemyslím krémový čerešňový koláč) ale Nutella, pizza niečo také? Hlavná vec je, že kalórie sú dôležité, takže by nemalo záležať na tom, ako vstanete, povedzme 800 kalórií ráno, tým, že niečo zjete alebo nie ?
5 odpovedí
Ráno je metabolizmus najvyšší a môžete jesť najviac. Najlepšie by sa mali jesť na raňajky - otázkou je len to, čo je najlepšie. Na kalóriách nezáleží, netreba im venovať pozornosť, dôležité je iba to, čo jete. Večer by sa nemalo jesť nič alebo iba ľahko stráviteľné jedlo a nie tak neskoro, aby sa vám žalúdok strávil, keď idete spať. Syr atď. Určite nie je vhodný, čo trvá až 12 hodín. Ráno sú najlepšie müsli, celozrnné pečivo, veľa čerstvého ovocia, sušené ovocie, prípadne proso kastról s orechmi alebo varený ovos. Existuje toľko možných variácií. Zelenina a obilné jedlá na obed, na začiatok veľa čerstvého šalátu alebo inej surovej zeleniny. Ak medzi tým nebudete jesť nič, vyhnite sa cukru a iným drogám, ako je alkohol a kofeín, a naďalej veľa cvičte, dostatočne spite, potom môžete prestať počítať kalórie a byť v najlepšej forme a šťastní. Všetko najlepšie.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Najskôr potrebujete „jedlo“ na naštartovanie motora. Využite energiu na sústredenie v škole. Počet kalórií je teda menej dôležitý, ale čo jete? Odporúčam celozrnné výrobky alebo müsli, pretože vás na dlho zasýtia.
100-200 g chrumkavých ovsených vločiek s 300 ml 1,5% tučného mlieka Dostanete viac ako 700-800 a potom zvyčajne jem niečo malé
Ak chcete schudnúť, je rozhodujúci deficit kalórií. Bez ohľadu na to, ako si rozdelíte prijaté kalórie. S deficitom chudnete. Samozrejme, ráno si do seba môžete dať nejaké svinstvo a stále chudnúť, ak máte deficit. Otázka skôr znie, aké je to zdravé, ako je to v žalúdku alebo čo
Závisí to od vášho denného alebo týždenného zostatku. Akonáhle sa to stane pozitívnym, priberáte viac alebo menej. Nezáleží teda na tom, či na raňajky zjete 1000 kalórií alebo nie. Rozhodujúce je, čo príde ďalej. Plus dve pravidelné jedlá s 500 - 700 kalóriami, ste stále v poriadku. Ak vás trápi bruško alebo ktovie čo, tak športujte a jedzte svedomitejšie.
Môžem tiež použiť starého dobrého kulturistu, ktorý hovorí: Ktokoľvek vyzerá ako Schße fed tiež vyzerá ako Schß. to znie tvrdo, ale celkovo to tak je. Aby ste boli v poriadku, potrebujete dostatok makro a mikroživín. Makroživiny nie sú problém. V hotových jedlách je ho dostatok. Chýbajú mikroživiny ako minerály, vitamíny a stopové prvky. Podporujú každý životný proces a sú vo veľkej miere zodpovedné za zdravé telo. Navyše, nie každé jedlo vás hneď zasýti, alebo jedno vás zasýti dlhšie ako druhé. Môžete si teda ráno dať svoju čerešňovú tortu, ale ak to budem brať ako samozrejmosť, nenaplní ma to dlho a zjem podstatne viac, ako som zjedol cereálie.