Lisa Schön - Fitfoodie a mama; Fit cez tehotenstvo
Vyvážená a zdravá strava, ako aj dostatok pohybu, môžu zabezpečiť nekomplikované tehotenstvo a pôrod. Tu je niekoľko informácií o tom, ako k veci pristupujem.
Momentálne som tehotná s druhým dieťaťom a tentoraz som si dala za cieľ byť lepšou a informovanejšou o výžive a cvičení počas tehotenstva.
Pred prvým tehotenstvom som už absolvovala silové cvičenie, ale ešte som nebola dobre informovaná o výžive a v tom čase som mala skôr zdržanlivú stravu s množstvom bielkovín a málo sacharidov. Nechal som si dovoliť takmer nič. Keď som sa dozvedela o tehotenstve, bolo to ako akýsi voľný lístok na zjedenie, ako som sa potešila. Super, konečne pizza a hranolky, aj tak priberám a musím jesť za dvoch. No pribral som dosť rýchlo a cítil som sa nepríjemne. Potom môj lekár povedal, že silový tréning je škodlivý. Pri spätnom pohľade skôr predpokladám, že si myslela, že som silový trojbojár, a že musím zhodiť ťažké váhy. No v každom prípade som k športu chodil iba sporadicky.
Počas tehotenstva je dôležité cvičenie a všeobecné cvičenie
Teraz som lepšie informovaná a viem, že cvičenie je veľmi dôležitým faktorom pre zdravé a prinajlepšom bezpríznakové tehotenstvo, ak k veci pristupujete správne. Klasické ťažkosti, ako sú bolesti chrbta, vznikajú z pribúdajúcej váhy na žalúdku a dajú sa zmierniť cvičením. Nasledujúci obsah je samozrejme v poriadku, iba ak sa o tom poradil s gynekológom a dostali ste „ísť“ za športom.
V prvom rade je samozrejme dôležité vedieť, či ste cvičili pred tehotenstvom. To sa dá urobiť (pokiaľ nejde o šport s vysokým rizikom úrazu v brušnej oblasti, napríklad loptové športy). Od 2. trimestra ďalej by sa mal tréning upravovať podľa vášho stavu mysle. To je miesto, kde prekáža rastúce bruško a mäkšie väzy. Riziko zranenia sa teda zvyšuje a dieťa by nemalo byť stresované veľkým stresom. Rovné brušné svaly by sa už nemali cielene trénovať, menej problematické sú iba bočné svaly. Nebojte sa, pri mnohých pohyboch je žalúdok zvyčajne nepriamo trénovaný, pretože chrbát tiež zaisťuje stabilitu.
Pokiaľ sa ešte nevenoval nijakému športu, môže sa s ním samozrejme začať počas tehotenstva. Tu si ale treba uvedomiť, že nejde o úplne odlišné pohyby a zámery, ktoré zvyšujú riziko zranenia. Napríklad jogging je teraz dosť nepriaznivý, pretože pohyby sa ešte nenaučili, a preto sa musia najskôr uložiť. Taktiež sú tu namáhané kĺby a väzy. Keď väzy vplyvom hormonálnych faktorov zmäknú, zvyšuje sa riziko skrútenia. Namiesto toho je prechádzka, plávanie, bicyklovanie (pokiaľ vám neprekáža žalúdok) lepšou formou, ako zostať fit. Jóga pre tehotné ženy je tiež dobrým spôsobom, ako zostať fit a pružnými, čo môže mať pozitívny vplyv na pôrod.
Na čo si dať pozor pri cvičení počas tehotenstva
Tu som si pozorne prečítal a opýtal sa a poznamenal som si pre seba nasledujúce body. Beriem ich tiež do úvahy, pretože nechcem spôsobiť komplikácie. Ďalej som dostal povolenie z lekárskeho hľadiska.
Všeobecne by ste mali svoje telo počúvať pri každom cvičení. V prípade bolesti, závratov a náhleho nepohodlia by sa mala okamžite zastaviť. Cieľom by mala byť všeobecná zdatnosť a údržba svalov. Sval sa môže hromadiť počas tehotenstva, je to dosť ťažké a malo by sa s ním začať až po pôrode a po regresii.