Literatúra a odkazy

Únava a zotavenie. Lendle, L.: Zvýšený výkon a únava. Športová medicína, 1957, č. 1, s. 3-4. - Pozri Paerisch, M., citované v: Teória a prax telesnej kultúry, 1957, č. 12, s. 1146.

prax telesnej kultúry

»Keď je organizmus vystavený vysokému stresu, únava obmedzuje výkonnosť. Únava je charakterizovaná: (1) poklesom vývoja sily v dôsledku biomechanických procesov, ako sú poruchy energetického metabolizmu nervov, mechanizmy prenosu z nervov do svalov a energetický metabolizmus v samotnom svale, (2) zmeny spojenia medzi reguláciou obehu a dýchania a (3) Zapojenie centrálneho nervového systému prostredníctvom zníženia schopnosti pracovať a pocitu nepohodlia. - Reakcie a pocity únavy sa interpretujú ako ochranný mechanizmus. Cvičenie zvyšuje výkon a posúva hranicu únavy v smere väčšej odolnosti. Svoju úlohu by mali hrať adaptačné mechanizmy, najmä v rámci autonómneho nervového systému. Procesy nastavenia súvisia s „mŕtvym bodom“ a „druhým vetrom“. «

Montér do hlavy. Vytrvalostné športy: potrava pre šedé bunky. - In: Apotheken Umschau 2019, vydanie 4, s. 8.

»Pravidelný vytrvalostný šport tiež udržuje sivé bunky v poriadku - a to už od mladého veku. To bol výsledok štúdie na 20 až 67-ročných v USA. Môžete si vybrať, či chcete trénovať na bežiacom páse, trenažéri alebo na stacionárnom bicykli. Štyri jednotky týždenne počas pol roka zlepšili mnoho dôležitých myšlienkových schopností, ako je schopnosť dočasne ukladať a spracovávať informácie a konať plánovito. Šedá hmota mozgu sa zvýšila vo všetkých vekových skupinách, uviedli vedci z Kolumbijskej univerzity v New Yorku v časopise Neurology. “

Poznámky k začatiu vytrvalostne orientovaného bežeckého tréningu. - In: Zbierka cvičení na športový odznak NDR. - Upravil kolektív autorov pracovnej skupiny pre voľný čas a rekreačný šport DHfK pod celkovou úpravou K.-H. Puropp. - Sportverlag Berlin, 1977.

Tipy na vývoj efektívnej techniky behu. - Revidovaná textová verzia od: Beckinsale, J. (2016): Der Triathlontrainer. - Dorling Kindersley Verlag GmbH, Mníchov. - s. 61f.

Beh je atletická disciplína, v ktorej musí telo plne podporovať svoju váhu. Okrem telesnej hmotnosti existujú ďalšie sily, ktorým sú pohybom vystavené svaly, šľachy, väzy, kosti a kĺby. Vylepšená technika behu a pravidelný tréning behu sú ideálnymi predpokladmi pre zvýšenie efektivity behu; znižujú riziko zranenia a zvyšujú odolnosť tela.

(1) O prebiehajúcom cykle:

a) Prevádzkový cyklus možno rozdeliť do dvoch fáz. Prvý, pri ktorom sa chodidlá dvíhajú zo zeme, je rozdelený na tlaky a švih, druhý na stúpačky a podpery.

b) Pri dobrej technike behu má chodidlo kontakt so zemou menej ako pol sekundy.

c) Ak lepšie rozumiete bežeckému cyklu, môžete bežať ekonomickejšie - a nakoniec rýchlejšie.

(2) Ku kinematickému reťazcu:

a) V rôznych fázach bežeckého cyklu sú aktívne rôzne svaly: najdôležitejšie prvky v ich spojení tvoria prsné svaly, ohýbače bedier, glutety, adduktory, únoscovia, štvorhlavý sval, svaly zadnej strany stehien, zrazeninové svaly a dvojité svaly, aby sa mohla fyzická sila prenášať koordinovaným pohybom.

b) TOTO znamená: dolná časť nohy a chodidlo absorbujú náraz a poskytujú silu pre odtlačenie. A: stehenné svaly zabezpečujú pohyb vpred. c) Svaly jadra vytvárajú stabilný beh.

(3) O fázach prevádzky:

a) Tlač. Ohýbače bedier ťahajú koleno vedúcej (prednej) nohy nahor a dopredu, zatiaľ čo zadné stehenné svaly ťahajú pätu smerom k zadku. Zadná noha využíva elastické vlastnosti svalov a šliach v dolnej časti nohy, aby sa odtlačila od zeme. Ohýbače bedier pracujú ako pružiny, aby vtiahli koleno dovnútra. Šľachy a väzy v dolnej časti nohy pracujú rovnako pružne a uvoľňujú značné množstvo energie. Svaly jadra stabilizujú telo počas celého bežeckého cyklu. A noha funguje ako páka a tlačí bežca od zeme.

b) hojdačka. V tejto fáze je zrejmá výhoda dĺžky kroku bežca, pokračovanie medzi vytlačením a pristátím. Zatiaľ čo sa jedna noha hojdá po vzduchu, telo je uvoľnené a pripravené na zdvihnutie. Silné adduktory prispievajú k stabilite bokov a pôsobia proti vnútornej rotácii. Hamstringy sú upravené tak, aby pätu ťahali dozadu a hore. Ruky sa hojdajú opačným smerom ako nohy, aby podporili rovnováhu a hybnosť.

c) výskyt. Dobrý bežec mäkko prichádza. Sila, ktorú telo absorbuje, keď noha dopadne na zem, je niekoľkonásobok jej hmotnosti. Okrem udržania pohybu tela zabezpečujú svaly aj držanie tela a prenos hybnosti. Stabilita objemu je nevyhnutná na ochranu pred úrazmi. Postup: 1. Koleno majte mierne pokrčené, keď chodidlo vychádza. 2. Lýtkové svaly ukladajú energiu nárazu.

d) podporuje. Táto fáza je pre dobrých bežcov veľmi krátka. Je nevyhnutné, aby ste stehennú kosť zatlačili späť čo najrýchlejšie. Keď sa telo pohybuje dopredu po opornej nohe, pripravuje sa na fázu vytlačenia a využíva energiu, ktorú absorbuje pri náraze. 1. Glutéty stabilizujú boky a pripravujú sa na ďalšie vytlačenie. 2. Štvorhlavý sval stabilizuje nohu. 3. Lýtkové svaly podporujú pohyb vpred. 4. Oblúk chodidla sa nakrátko vyrovná, uskladní energiu a pripraví sa na tlač.

Športová pilulka nahrádza vytrvalostný tréning.

In: Robert Czepel, science.ORF.at - Prístup: 05.05.2017. http://science.orf.at/stories/2840603/

Arndt, K.-H.: Šport zameraný na súťaž v starobe z pohľadu športovej medicíny. - In: Teória a prax telesnej kultúry. - Berlin 37 (1988) 5, s. 340-344.

Zhrnutie: Zvyšujúca sa účasť starších športovcov (ženy nad 35 rokov, muži nad 40 rokov) na súťažiach a tréning, ktorý sa má na tento účel zabezpečiť, si čoraz viac vyžaduje lekársku pomoc a podporu. Atletické preteky tiež ponúkajú vyššiu úroveň skúseností a motivujú ľudí k vedomému životnému štýlu za predpokladu, že ste fit na zdravie, pravidelné lekárske prehliadky, nepretržitý tréning, ako aj vekové a výkonnostné súťažné podmienky. Výsledkom športovo zameraných výkonov je zvýšený výkon a stabilné zdravie.

Kľúčové slová: klasifikácia, rekreačný šport, vytrvalostná disciplína, adaptácia, vlohy, test

  • Arndt, K.-H.: K problému vekových skupín vo vytrvalostnom behu. - In: Medicína a šport. - Berlin 27 (1987) 5. - s. 143-146.
  • Jeggle, T.: Prečo starší ľudia športujú. - V: Stav. - Wuppertal 15 (1984) 5. - s. 18-20.
  • Jung, K.: Štúdie o extrémnych dlhodobých výkonoch. - In: Rieckert, H.: Šport na hranici ľudskej výkonnosti. - Berlín/Heidelberg/New York, 1981. - s. 174-181.
  • Fyzická výkonnosť a funkčnosť organizmu v starnutí. - In: Medicína a šport. - Berlín 22 (10. 10. - s. 289 - 300; (1982) 11. - s. 322 - 326; (1982) 12. - s. 11 - 18).
  • Strauzenberg, S. E.: Športové aktivity vo vyššom veku. - V: CIEPSS Review. - Drážďany 9 (1986). - s. 11-18.

Biermann, J.; Biermann, E.: Športový tréning v prevencii a liečbe súčasnej hypertenzie. - In: Teória a prax telesnej kultúry. - Berlin 37 (1988) 5, s. 345-347.

Zhrnutie: Uvádza sa vplyv systolického a diastolického vysokého krvného tlaku pri cvičení u pacientov s hypertenziou v 1. štádiu podľa WHO. V rôznych tréningových skupinách bol objem bežeckého alebo plaveckého tréningu, ktorý sa uskutočňoval ako vytrvalostný vytrvalostný tréning alebo formou intervalovej metódy (8 min. Beh, 8 min. Chôdza, 8 min. Beh atď.), Minimálne 20 a maximálne 60 minút denne - výsledky štúdií zdôrazňuje, že aeróbna expozícia a doba expozície sú najdôležitejšími parametrami pre športový tréning kardiovaskulárnych pacientov. - Hypertenzívni pacienti s farmakoterapiou alebo bez nej nevykazujú žiadne kvalitatívne rozdiely v účinkoch na zníženie krvného tlaku po cvičení.

Kľúčové slová: pohybová terapia, rehabilitácia, liečba, srdce, krvný obeh

Beh je najlepší liek. - In: DER SPIEGEL 38/2016, s. 101.

Scholich, M .: Názory na systém tréningových metód vo vytrvalostných športoch. - In: Teória a prax telesnej kultúry. - Berlin 39 (1990) 1, s. 31-43.

Kľúčové slová: tréningová metóda, záťaž, norma, vytrvalostná disciplína.

  • Saziorski, W. M.; Aljeschinski, S. J.; Jakunin, N. A .: Biomechanické základy vytrvalosti. Berlin: Sportverlag 1987, 224 s. - recenzia K.-D. Prause. - In: Teória a prax telesnej kultúry. - Berlin 37 (1988) 2. - s. 140-141.
  • Berg, A. a kol. al.: Fyzická výkonnosť a frakcie sérového cholesterolu u zdravých mladých mužov. - In: Klin. Chim. Acta. - Amsterdam 106 (1980). - s. 325-330.
  • Biermann, J.; Neumann, G.: Fyzická príprava a znižovanie rizikových faktorov v strednom veku. - In: Medicína a šport. - Berlin 24 (1984) 6, s. 178-183.
  • Israel, S.: Oblasti fyzikálnych noriem vo vzťahu k stabilite zdravia. - In: Medicína a šport. - Berlin 23 (1983) 8, - s. 233-235.

Neumann, G.: Využitie vytrvalostného tréningu na prevenciu porúch zdravia. - In: Teória a prax telesnej kultúry. - Berlin 36 (1987) 1. - s. 44-49.

Zhrnutie: Úpravy v kardiovaskulárnom a metabolickom systéme, ktoré je možné dosiahnuť pravidelným vytrvalostným tréningom, podporujú liečbu určitých chorôb a podporujú stabilizáciu zdravia a zvyšujú celkovú výkonnosť. Využitie účinku vytrvalostného cvičenia v aeróbnej metabolickej polohe sa odporúča najmä pri športovej terapii a vo voľnočasových a rekreačných športoch (FES). Celkovo dve hodiny týždenne sa považujú za účinnú mieru stresu pri športovej terapii. Pretože záťaž 60 minút a viac má trvalý vplyv na metabolizmus tukov, mala by byť jednotlivá záťaž minimálne 30 minút. Pri porovnaní dosiahnuteľných energetických ekvivalentov sa ukazuje ako najefektívnejšie prevádzkové zaťaženie.

Kľúčové slová: rekreačný šport, terapia, tuk, energia, metabolizmus, vytrvalostný tréning, beh

Hellmann, A.: Pľúca - životne dôležitý orgán. - In: DER SPIEGEL 38/17.9.2016, - dodatok, s. 100f.

Viac ako 100 metrov štvorcových povrchu pľúc prichádza každý deň do úzkeho kontaktu s približne 10 000 litrami vzduchu. Žiadny iný orgán v ľudskom tele nie je tak úzko spojený s prostredím. Mnoho chorôb pľúc a priedušiek súvisí so životným prostredím alebo priamo so životným prostredím. (.) Zdravý dospelý človek dýcha a odpočíva v pokoji asi dvanásť až pätnásťkrát za minútu. Dýchanie prebieha „automaticky“, takže sa nemusíte sústrediť na ďalší dych. Každá bunka v našom tele potrebuje kyslík. Pri dýchaní vzduchu sa molekuly kyslíka dostávajú do dolných dýchacích ciest hornými dýchacími cestami - nosnou dutinou, paranazálnymi dutinami a hrdlom. Kyslík sa nakoniec cez priedušnicu dostane do priedušiek. (.) Zdravé pľúca môžu chorobe zabrániť pomocou zložitých ochranných mechanizmov, pretože dýchacie cesty sú vo vnútri pokryté sliznicou pozostávajúcou zo slizníc a mihalníc. Tieto žľazy produkujú tenký tekutý hlien, ku ktorému kyslík priľne. Riasinky zase zachytia túto zmes hlienu a častíc znečisťujúcich látok, vírusov a baktérií a dopravia ich späť do hrdla.

Literatúra a zdroje.

Bartel, W. (1979): Vybrané problémy návrhu tréningu vo voľnom a rekreačnom športe pracujúcich z hľadiska dôrazu na vytrvalostný beh (diplomové práce). - TPKK 28/1/55.

Disk, J. (1979): Spracovanie stresu v procese adaptácie. - TPKK 28/1/46.

Koinzer, K. (1979): O zmenách vo fyzickom výkone a kapacite absorpcie kyslíka u študentov 5. ročníka. - TPKK 28/12/995.