L-karnitín Čo to je, ako funguje, ako pomáha pri chudnutí

Po proteínovom prášku je L-karnitín najznámejším doplnkom, však? Aj keď naše telá bežne produkujú dostatok karnitínu, doplnenie L-karnitínu môže mať prospech pre ľudí s určitými cieľmi, životným štýlom alebo dokonca so zdravotným stavom.

Čo je to L-karnitín?

L-karnitín pomáha premieňať tuk na energiu, takže táto látka sa stala veľmi populárnou medzi zdravými doplnkami na chudnutie.

V živých bunkách je L-karnitín potrebný na transport mastných kyselín z cytosolu do mitochondrií počas odbúravania tukov, aby sa vyrobila metabolická energia.

Kde sa prirodzene nachádza L-karnitín?

Červené mäso a mliečne výrobky sú najlepším prírodným zdrojom L-karnitínu, veľké množstvo obsahuje jahňacie mäso. L-karnitín však nájdeme aj v kuracích, rybacích, pšeničných, arašidových maslách, avokáde, špargli, sezamových semenách, tekvica, brokolica, cesnak, raž, karob atď. L-karnitín môžete samozrejme kedykoľvek doplniť, pretože sú dostupné doplnky výživy vo forme L-karnitínu, acetyl-L-karnitínu a propionyl-L-karnitínu.

Výhody L-karnitínu

L-karnitín zabraňuje dlhodobému oxidačnému stresu, ktorý vedie k kardiovaskulárnym problémom, cukrovke a chronickým zápalom
zvyšuje zotavenie po intenzívnom tréningu
Zlepšuje výkon mozgu a pomáha kognitívnym funkciám
L-karnitín je tiež ochrancom kardiovaskulárneho systému. Srdce je úplne závislé od karnitínu; dve tretiny potrebnej energie pochádzajú zo „spálených“ tukov s karnitínom. Po infarkte je možné množstvo komplikácií, vrátane bolesti na hrudníku, srdcového zlyhania atď. Lekárske štúdie preukázali, že 2 g karnitínu počas 4 týždňov môžu znížiť pravdepodobnosť týchto problémov na polovicu.
Silný antioxidant
Zvyšuje športový výkon. Trvanie doplnku trvá 3 až 6 mesiacov, aby sa dosiahli viditeľné výsledky.
Bojujte s viscerálnym brušným tukom. Môžete si prečítať, aký nebezpečný je viscerálny tuk. Viscerálny tuk je jedným z najnebezpečnejších a ak ho máte, môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, počnúc hromadením tuku medzi orgánmi (pečeň, srdce, svaly atď.). Zvýšenie príjmu karnitínu pomôže spáliť tento druh tukov.
Zlepšuje citlivosť na inzulín urýchlením metabolizmu glukózy v bunkách tak, aby bola stabilná hladina cukru v krvi a zabránilo sa cukrovke.
Pomáha procesu chudnutia a spaľovania tukov. Karnitín je aminokyselina zložená z lyzínu a metionínu. Ako som už uviedol vyššie, existuje niekoľko foriem karnitínu, napríklad acetyl L-karnitín, L-Carnitna tartrát atď. Karnitín je veľmi silný spaľovač tukov, ktorý je zodpovedný za transport tuku do buniek, aby ich telo mohlo využiť ako energiu. Zvýšením hladiny karnitínu vo svaloch podporíte proces spaľovania tukov, pretože vaše telo bude efektívnejšie produkovať palivo. Zvýšením hladiny karnitínu zlepšíte svoj športový výkon, spálite viac tukového tkaniva a ušetríte glykogén a zvýšite odpoveď anabolického hormónu.
Znižuje vývoj Alzheimerovej choroby a je dokonca pomocnou látkou pri liečbe
Mužská neplodnosť klesá
Lieči erektilnú dysfunkciu

Nedávna štúdia v časopise The Journal of Physiology poskytuje inovatívne dôkazy o tom, že suplementácia karnitínu môže zlepšiť športový výkon. Štúdia odhalila, že aby bolo možné využiť všetky účinky karnitínu, musí byť v tele prítomný inzulín, aby sa L-karnitín dostal do svalov.

L-karnitín: vedľajšie účinky

Môže to viesť k rozčúleniu, akoby ste vypili veľa kávy. Ak máte tiež príznaky, je najlepšie prestať užívať doplnok
Vracanie, hnačka, vyrážka (viac ako 5 g/deň)
Artérioskleróza. Podľa wikipedie sa pri konzumácii veľkého množstva l-karnitínu vytvára v čreve látka trimetylamín-N-oxid (TMAO), o ktorej je známe, že vedie k ateroskleróze.

Ako užívať L-karnitín?

Zvyčajná odporúčaná dávka L-karnitínu je 1 až 3 gramy denne. Ak chcete schudnúť, užite tento doplnok pred tréningom.

Pamätajte, že L-karnitín nie je zázračným doplnkom a je úplne neúčinný pri absencii zdravého životného štýlu, správnej výživy a pravidelného a intenzívneho cvičenia (napríklad HIIT tréningy).

29 KOMENTÁRE

Súhlasím s tým, čo ste povedali, a beriem Carnitine ako výkonnostného športovca a cítim sa veľmi dobre. Neuvážený úspech čitateľom.a.r.u. Vancea Radu.

Máte nejaké odporúčanie, kde kúpiť môj karnitín, prípadne od ktorého výrobcu?

Nakupujeme od spoločnosti Now Foods, nájdete ich výhradne na suplimente.ro

SOM NIEKOĽKO ROKOV. MNOHO.
PO VŠETKOM ŽIVOTE som mal 51 - 53 kg, V ROKOCH 2007 - 2009 som ZÍSKAL 32 kg.

V ROKOCH 2010 - 2011 som ZVÁŽIL ZDRAVOU STRAVOU A PLÁVANÍM, ŽE K 1. OKTÓBRU 2011 som MAL 51 kg A NAJLEPŠIE, ZOHĽADŇUJÚC VEK (55 POTOM), SKRUTKUJTE NA MIESTE.

PO DOPLNENÍ, KTORÝM SA POSKYTOVALA MAXIMÁLNA INTELIGENCIA A PERSEVENANCE, som UDAL TAKTO:
1. V ZIME 2011 - 2012 som VYMENIL 9 kg. KTORÉ DOLU. ZNOVA DO 51
2. V ZIME 2012 -2013 som UMIESTNIL 7 kg. KTORÉ SOM PADLA. ZNOVA DO 51.
3. V ZIME 2013 - 2014 som UMIESTNIL 4 KG. VIEM, ŽE PRE MŇA 4 kg SÚ FLEAC, OKAMŽITO, ABY SOM ICH DOSTAL, VKLADAL som 2. CELKOM + 6. KTORÝM DOLE. ZNOVA DO 51.
4. V ZIME 2014 - 2015 som NECHCEL HRAŤ V ETAPÁCH A VYMENOVAL som Z PRVÝCH ZNOVA 9 kg.

TERAZ som ZAČAL (neskôr tentokrát) ZÍSKAŤ ICH, TO NIE JE MOJM PROBLÉMOM.
MOJIM PROBLÉMOM JE, ŽE PO POSLEDNÝCH 2 ROKOCH KOŽA, POČIATOČNE, NEMALA AKO PRVÝKRÁT A JE VLAKOVÁ. A NIKDY SA NIC NEPOCITUJEM, AJ KEĎ PLÁVAM 2 - 3 HODINY/DNI OD PONDELIA DO PIATKU - VŠEOBECNE, ALE KAŽDÝ TÝŽDEŇ - Ahoj Ahoj, aj keď to nie je vtipné, NECHCEM SA CÍTIŤ, HOVORÍM, ŽE HUBY MOHLI.

TO NIE JE TEN RÁD.
ČO ROBÍM PRE SVALY? AKO AK S NIMI NIEČO DOBRÉ, KOŽA sa napína, AJ V TOMTO VEKU (preto je na bruchu skalpel). ZNAMENÁM ZBYTOK. NOHY, RUKY . . .
OBRAZUJEM SA, ŽE VÁS PORUŠUJÚ * Pilulky, Látky, Doplnky, atď.

ČO ROBÍM ? ? ?
(okrem plávania nemám veľmi rád pohyb v interiéroch)

PLEAAAASE POMOC! S RADOU, NÁPADOM, NIEČO.

Pravdepodobne by návšteva endokrinológa bola prvým krokom, pozrime sa, či je všetko v hormonálnom poriadku.

Potom by som sa zameral na silový tréning. Áno, presne tí, muži, pred ktorými vo všeobecnosti ženy utekajú. Existuje veľa druhov tréningov, ktoré môžete absolvovať, odporúčal by som tie klasické (trakcia, rovnanie, tlaky na hrudník, tlaky, ohyby kolena). Ina by pravdepodobne priniesla nejaké crossfitové komponenty.

Pre svaly musíte robiť 2 veci: jesť kompletné bielkoviny a trénovať s váhami. Keď hovorím o kompletných bielkovinách, mám na mysli mäso každého druhu, vajcia, fermentované syry, urdu, domáci syr atď. Samozrejme ich môžete kombinovať v jedle, bielkovinovú stravu výhradne neodporúčam.
Potrebujete cca. 1 - 2 gramy bielkovín na kg tela.

V ideálnom prípade by ste mali pokračovať v plaveckej aktivite a pridať silový tréning (zvyšujúci sa).

Ahoj!
Stále sa snažím zbaviť tuku na stehnách a bokoch. Doteraz som nebral žiadne doplnky a kmital som na váhe podľa toho, koľko robím pohybu (doma väčšinou behám alebo cvičím), od 53 do 60 kg a tak ďalej. Mohli by ste mi pomôcť s ďalšími informáciami o tom, ako by mal vyzerať cvičebný plán v kombinácii s doplnkami, ako je L-karnitín? Ďakujem 🙂

L-karnitín pomáha, ale nerobí zázraky. Moje odporúčanie je začať so zmenami v stravovaní, viac cvičiť a potom prejsť na doplnky výživy. Je pre mňa ťažké odporučiť tu plán cvičení alebo diéty, pretože tieto plány sú prispôsobené.
Ale nezabudnite, chudnutie sa v kuchyni robí na 70%, je veľmi dôležité jesť zdravo, vyvážene a vypočítavo.

Ahoj!
Videl som, že sa nachádza v tekutej forme aj v tabletkách. Čo sa viac odporúča a ako sa má podávať vzhľadom na to, že chcem užívať karnitín na chudnutie. Spomínam, že behám asi 3-4 krát týždenne medzi 7-10km večer.
Vďaka

Obe formy sú dobré. Správa sa vykonáva tak, ako je to uvedené na obale pred tréningom.

Ahoj! môžete tieto doplnky užívať a ak dojčíte? ďakujem!

Neodporúčam ho používať, ak dojčíte. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Ahojte, tiež vás chcem poprosiť o radu ohľadom l-karnitínu alebo niečoho, čo by umocnilo proces chudnutia.
Predtým som to neskúšal a videl som, že existuje niekoľko spoločností, ktoré vyrábajú tento proces, a neviem, ktorú z nich si mám zvoliť, pretože v tejto oblasti nie som veľmi dobrý.
Vďaka

Použili sme acetyl L-karnitín od spoločnosti Now Foods a dosiahli sme výsledky. Ale buďte veľmi opatrní, výsledky získate, iba ak budete dbať na to, čo jete a ako trénujete.

Ahoj, Ina, čo si myslíš o komplexe L-karnitínu z Hofigalu?

Nekonzumoval som, takže vám môžem odpovedať. Vyskúšal som Now Foods. Nerobí zázraky, ak nestrieľate tvrdo v posilňovni a v kuchyni 🙂

Ahoj Ina, mám problém tesne pred tréningom môžem si dať karnitín alebo aj keď som na stráži ?

Áno, samozrejme, môžete si ho vziať počas voľných dní.

Ahoj Ina! Veľmi sa mi tu páčil článok. Chápem, že L-karnitín ovplyvňuje pečeň, nie? Nemám také problémy, ale chcel som si vypočuť informovanejší názor. Rád by som to začal brať sám, ale neviem, koľko toho musím brať. Článok hovorí, že to trvá medzi 1 a 3 gramami. Momentálne v niektoré dni chudnem a robím skoky kangoo a iné zas ťažké cviky. Držím nízkokalorickú stravu s vysokým obsahom bielkovín. Ako by som mal v mojej situácii podať L-karnitín? Spomínam, že som nenašiel ten od Now Foods, môžete mi odporučiť iné značky? Vďaka!

Zo všetkých zdrojov, ktoré som čítal, som nikde nevidel, že by to malo vplyv na pečeň. Ale pre svoj pokoj v duši by ste mali zistiť viac.
Začnite s malou dávkou pred tréningom 1 - 2 gramy a potom zvýšte na 3. Neviem, aké značky sú v Ro, ale hľadajte takú, ktorá nemá žiadne umelé sladidlá ani iné prísady ako L-karnitín.

Ako sa podáva v dňoch prerušenia tréningu?

Pretože tiež pomáha pri zotavení po tréningu, je užitočné brať ho 1-2 g/deň na prestávky. Viac sa dozviete tu: https://www.nutritionexpress.com/mobile/showarticle.aspx?articleid=1487

Ahojte, tiež mám problém. Športom a zdravým jedlom som za mesiac zhodil 4kg a chcem schudnúť ďalšie 4kg. Pokračoval som v tom, čo som robil doteraz, ale bezvýsledne. Dal som kg späť, rešpektujúc rovnaké zásady.
Čo je zlé a čo ma môže prinútiť pokračovať v chudnutí?
Vďaka.

Definujte „zdravé jedlo“

Ahoj, s manželom chodíme pol roka do posilňovne, doteraz som neužila nijaké doplnky, ale po prečítaní na nete som si povedala, že si niečo zoberme.

Brala som kreatín a karnitín.
kreatín 5g pol hodiny pred posilňovňou a 5gr po prvom jedle po tréningu.
A karnitín 6gr pred telocvičňou.
Chceme stratiť tuk a pracovať pre svalovú hmotu

Môžeme ich kombinovať? Je správne, ako to berieme?

F správne! Vzal by som si 5 gramov kreatínu kedykoľvek, nie nevyhnutne predtým alebo potom. Je dôležité hromadiť sa v priebehu času - neustále by som chodil na 5 gramov denne.

Ahoj!
Ak chodím v nedeľu dvakrát týždenne a na 10 km kardio, ako si mám podať svoj l-karnitín (mám na mysli váhu a dni), beriem ich každý deň alebo ich dávam na tréning. Ďakujem Afrian

Pred tréningom by som užil karnitín - môžete začať s 1 gramom (1000 mg).

NECHAJTE SPRÁVU Vzdajte sa odpovede

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.