Kreatín monohydrát a fosfát
1-3 z 3
Kreatín je dobrý metabolický produkt, ktorý pomáha udržiavať optimálnu hladinu primárneho zdroja energie a svalových kontrakcií. Dobrý doplnok výživy pre športovcov, ktorý využívajú najmä športovci a kulturisti.
Je známe, že súvisiaca s energiou sa produkuje, keď sa fosfátová skupina uvoľňuje pomocou ATP. Aby sme vedeli, o čom hovoríme, ATP je skrátený názov pre kyselinu adenozíntrifosforečnú, ktorá má úlohu akumulátora energie prítomného vo všetkých živých bunkách.
Čo robí kreatín v celom tomto procese? Pomáha pri regenerácii ATP prispievaním k molekule fosfátu. Kreatín tiež pomáha pri intenzívnej námahe znižovaním kyslosti, ktorá sval unavuje.
Ľudia, ktorí trénujú na tejto nízkej úrovni intenzity, nebudú mať úžitok z doplňovania kreatínu, pretože je tu dostatok kyslíka na vytvorenie ATP potrebného pre tento typ tréningu. Cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste a intenzita 60 - 95% bude viac zahŕňať mliečny systém vyrábať ATP.
Prečo je to dobré pre športovcov a aká je jeho úloha?
Niekoľko štúdií preukázalo, že stačí nabrať 5 gramov denne počas 30 dní, aby ste svaly zaťažili optimálnou hladinou kreatínu. Znižuje sa tak zadržiavanie vody, ktoré v minulosti mohlo dosiahnuť 3 - 5 litrov. Mechanizmus za tým súvisí so stimuláciou inzulínu cukrom. Namiesto toho sa pôvodne myslelo, že inzulín aktivuje transport kreatínu vo svaloch. Ďalšia štúdia ukázala, že užívanie kreatínu s rýchlym obsahom bielkovín, napríklad srvátky, je rovnako účinné, ak užívate kreatín s jednoduchým cukrom. To dáva zmysel, pretože aminokyseliny v srvátke spúšťajú uvoľňovanie inzulínu, ktorý sa mení na čerpanie sodíka, čo vedie k lepšej absorpcii kreatínu.
Pretože svaly neobsahujú neobmedzené zásoby kreatínu, znamená to, že množstvo potrebného kreatínu sa pohybuje medzi 3,4 a 5 g na kilogram svalu. Akonáhle je kreatín v tele vyčerpaný, svaly si musia oddýchnuť a pred opakovaním snahy by mal byť pauza.
Štúdie uskutočnené kulturistami preukázali 30% nárast objemu opakovania už po jednom týždni suplementácie kreatínom. Je samozrejme veľmi dôležité mať na pamäti, že samotný kreatín nemôže poskytnúť vynikajúce výsledky, treba mu pomôcť komplexom. vitamínov, minerálov a bielkovín plus zdravá a vyvážená strava. Je ľahké si zapamätať, že nárast svalovej hmoty pomocou kreatínu je do značnej miery nepriamy. Napríklad dáva svalom schopnosť pracovať dlhšie, tvrdšie pracovať, dvíhať väčšie váhy alebo zvyšovať počet opakovaní. Kreatín tak môže byť tiež užitočným nástrojom na chudnutie!
Dobrá otázka ... no uvidíme. Ak ste milovníkmi športu a potrebujete, aby váš život ako športovec bol lepší a s lepšie definovanou vytrvalosťou, je kreatín výživným doplnkom, ktorý pomáha zlepšiť tento proces vytrvalosti fyzicky aj psychicky.!
Pre začiatočníkov budete mať vyššiu dávku energie, ktorá vám pomôže vykonať viac opakovaní, viac stimulácie a v neposlednom rade viac svalovej hmoty. Nezabúdajme, že z estetického hľadiska budeš vyzerať lepšie, čo podľa mňa chce veľa športovcov. Nerozdeľujme ich však rovnako, pretože niektorí sa snažia dosiahnuť úspech a zamerať sa čo najvyššie. Existuje možnosť prekonať proces obnovy rýchlejšie, čo znamená, že budete rásť v hmote rýchlejšie, presne o čom sme hovorili vyššie.
Vedľajšie účinky kreatínu a to, čo sú?
Všetko dobré a krásne, až po vedľajšie účinky, nezabúdajme, že väčšina výrobkov má niektoré vedľajšie účinky, ale nezdá sa, že by boli vážne, takže by sme sa nemali znepokojovať. Najbežnejšími prípadmi športovcov boli hnačky, svalové kŕče, závraty a bolesť brucha. Musíme však vedieť jednu dôležitú vec, ak si dávku podáte správne počas dňa, šanca, že vás tieto vedľajšie účinky ovplyvnia, klesá. Aby ste sa vyhli týmto účinkom, musíte veľmi dobre hydratovať tekutinami, pretože kreatín prenáša vodu do svalového tkaniva.
Najdôležitejšou radou od špecialistov je objednať si kreatín od renomovaného a dôveryhodného výrobcu.!
Zvýšte fyzický výkon pri vysoko intenzívnych cvičeniach tým najlepším doplnkom toho, čím sa chcete stať. A nezabudnite byť najlepším športovcom s pomocou tohto doplnku a so svojím talentom vykonávať požadovaný šport.!