L-karnitín vám môže pomôcť pri chudnutí
Všetko o aminokyselinách. Najdôležitejšie informácie o každej aminokyseline za 3 minúty!
Aminokyseliny farmaceutickej kvality. Objednajte si tu pre dopravu zdarma!
L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov.
Ako doplnok výživy má povesť spaľovača tukov, ktorý vám pomáha nielen pri chudnutí, ale podporuje aj budovanie svalov a všeobecne zvyšuje fyzickú a duševnú odolnosť.
L-karnitín a jeho úloha v metabolizme tukov
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť telesný tuk. Ak sa majú tuky metabolizovať, musia sa najskôr dostať do mitochondrií buniek. Mitochondrie sú miesta bunkového dýchania, v ktorých sa energia uložená v cukroch, ale aj v mastných kyselinách, uvoľňuje štiepením týchto látok na oxid uhličitý a vodu a stáva sa využiteľnou pre organizmus.
L-karnitín je nevyhnutný pre transport mastných kyselín cez membránu obklopujúcu mitochondrie: mastné kyseliny môžu prechádzať cez mitochondriálnu membránu iba vtedy, ak sú viazané na transportér tukov.
Aminokyselina alebo vitamín?
L-karnitín je zlúčenina podobná aminokyselinám, ktorú si telo dokáže vyrobiť z aminokyselín lyzínu a metionínu a vitamínov C, B6 a niacínu, ako aj železa. Karnitín sa môže produkovať v tele, ale veľká časť požiadavky je splnená požitím potravy. Hlavným zdrojom transportéra tukov je červené mäso. Hydina obsahuje porovnateľne málo L-karnitínu. Menšie množstvo sa nachádza v mliečnych výrobkoch a hubách.
Aj keď bol L-karnitín medzitým pomerne dobre preskúmaný, veda nesúhlasí s jeho rozdelením. V niektorých častiach vedy o výžive je karnitín uvedený ako vitamín, v iných je klasifikovaný pod aminokyselinami podobnými peptidom (kombinácia niekoľkých aminokyselín).
L-karnitín vás automaticky nespôsobuje štíhlosť - robí vás fit
L-karnitín môže tiež kompenzovať stratu vitality súvisiacej s vekom a chorobami, posilňuje srdcový sval (asi dve tretiny pochádza z tukov), posilňuje imunitný systém a ako účinný antioxidant neutralizuje škodlivé voľné radikály 1 .
Japonská štúdia demonštruje silné stránky L-karnitínu
V malej pilotnej štúdii, ktorej výsledky boli zverejnené v časopise „Food and Nutrition Sciences“ vo februári 2013, japonskí vedci potvrdili, že suplementácia L-karnitínom podporuje úspech diéty 2. Štúdia zahŕňala 24 dospelých s nadváhou so zvýšenými hladinami lipidov v krvi.
Polovica subjektov dostávala dávku 500 miligramov L-karnitínu denne počas 4 týždňov. Druhá polovica dostala placebo. Všetci účastníci štúdie boli vyzvaní, aby znížili svoj kalorický príjem a viac cvičili. Ich fyzická aktivita bola zaznamenávaná krokomermi (počítadlami krokov). Polovica účastníkov v každej skupine absolvovala aj špeciálne motivačné školenie - v zdĺhavom rozhovore s vedúcim štúdie boli títo ľudia informovaní o zdravotných rizikách spojených s nadváhou a o L-karnitíne a jeho účinkoch na metabolizmus.
Motivácia, fyzická aktivita plus L-karnitín = chudnutie
V žiadnej zo skupín sa účastníkom nepodarilo obmedziť príjem energie na odporúčaných 1 500 až 1 800 kcal. Všetky subjekty, ktoré absolvovali motivačný výcvik, boli o niečo fyzicky aktívnejšie. Chudnutie však bolo zaznamenané iba u tých účastníkov, ktorí užívali aj L-karnitín. Za štyri týždne všetci členovia skupiny „L-karnitín plus motivačný tréning“ schudli - v priemere o 1,1 kg. Významne poklesla aj ich hladina lipidov v krvi.
Na druhej strane iba L-karnitín bez motivačného tréningu a placebo s motivačným tréningom alebo bez neho neviedli k priemernému zníženiu hmotnosti alebo zníženiu hladín lipidov v krvi. Členovia skupiny s placebom, ktorí neabsolvovali žiadny motivačný tréning, dokonca pribrali, priemerne o 0,7 kilogramu.
Výpovedná hodnota takejto malej štúdie, ktorá je obmedzená na relatívne krátky čas, nie je spočiatku príliš vysoká, ale výsledky sú napriek tomu dosť povzbudivé. Pilotná štúdia potvrdzuje, že L-karnitín má značný potenciál pri podpore chudnutia.
- J. Peekala, B. Patkowska-Sokoňa, T. Librowski a kol .; „L-karnitín - metabolické funkcie a význam v živote človeka.“, Current Drug Metabolism 12 (2011) ↩
- S.Odo1, K.Tanabe1, M.Yamauchi; „Pilotná klinická štúdia o doplnení L-karnitínu v kombinácii s motivačným tréningom: Účinky na reguláciu hmotnosti u zdravých dobrovoľníkov.“ Veda o potravinách a výžive 4 (2013) ↩
Všetko o aminokyselinách. Najdôležitejšie informácie o každej aminokyseline za 3 minúty!
Aminokyseliny farmaceutickej kvality. Objednajte si tu pre dopravu zdarma!