10 trikov na zlepšenie rýchlosti metabolizmu - nízky alebo tukový

Faktory, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu

Od 25. roku života vám rýchlosť metabolizmu začína prirodzene klesať, takže pri chudnutí musíte pracovať viac. Nevyvážená strava, sedavý životný štýl a ďalšie faktory vedú k ešte výraznejšiemu spomaleniu rýchlosti metabolizmu.

trikov

Tu sú faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu:

  • Vek
  • Pohlavie - muž alebo žena
  • Podiel svalového a telesného tuku
  • Úroveň fyzickej aktivity
  • Genetické vlastnosti

Ako zrýchliť metabolizmus

1. Jedzte neustále

Ak sa naučíte stravovať zdravo, občerstvenie nemusí byť pre postavu nevyhnutne zlým zvykom. Ak málo jete, spomaľujú sa základné funkcie vášho tela - rovnako ako váš metabolizmus!

2. Hydratujeme studenou vodou

Okrem toho, že je dôležité vypiť 8 pohárov vody denne, aby ste udržali svoje zdravie a postavu v maximálnej forme, pomáha studená voda zrýchliť metabolizmus a núti vaše telo prijímať viac kalórií.

3. Po kulinárskom prebytku konzumujte mliečne výrobky

Môže sa to stať každému: hranolky sú chutnejšie ako šalát, to však neznamená, že chybu nemôžete napraviť! Niekoľko hodín po kulinárskom prebytku si dajte jedlo z mliečnych výrobkov. Dôvod? Pozri ďalší bod!

4. Uistite sa, že máte v tele optimálnu hladinu vápnika

Súčasné štúdie ukazujú, že zníženie hladiny vápnika aktivuje rovnaké hormóny, ktoré udržujú tuk v tele, takže sa uistite, že jete dostatok odstredeného mlieka.!

5. Pite zelený čaj

Zelený čaj je skutočným „elixírom“ pre rýchlosť metabolizmu. Nahraďte kávu zeleným čajom a vypite aspoň 2 - 3 šálky denne!

6. Športujte vonku - keď je zima!

Akýkoľvek druh kardio cvičenia vykonávaného vonku, keď sú nízke teploty, môže zvýšiť schopnosť tela vylúčiť prebytočný tuk z tela.

7. Často konzumujte ryby

Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v druhoch rýb, ako sú losos, tuniak a sardinky. Omega 3 kyseliny sú obzvlášť dôležité pre udržanie postavy a zrýchlenie rýchlosti metabolizmu.

8. Vzdajte sa alkoholu

Štúdie ukazujú, že po nočnej konzumácii alkoholu sa metabolizmus výrazne spomaľuje a zvyšuje sa pokušenie jesť nezdravé jedlá. Dvojité nebezpečenstvo!

9. Cvičenie s váhami

500 g svalov spáli medzi 35 - 50 kalóriami, zatiaľ čo 500 g tuku spáli iba 5 - 10 kalórií. Rozvíjajte svoje svaly pomocou silových cvikov, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 40%!

10. Doprajte si dostatok spánku

Ľudia, ktorí spia menej ako 7,5 hodiny za noc, majú podľa štúdie zo Stanfordskej univerzity vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Okrem toho si telo počas spánku obnovuje svoje energetické rezervy a ďalší deň môžete viac športovať!