Lockdown Weight Loss Story „Za posledných 7 mesiacov som pomocou jednej zhodil 25 libier
Priezvisko: DR. Neha Gaur
Zamestnanie: Fyzioterapeut a certifikovaný fitnes tréner
Vek: 38 rokov
Výška: 5 stôp 1 palec
Mesto: Ghaziabad
Maximálna zaznamenaná hmotnosť: 73 kg
Strata váhy: 25 kg
Čas potrebný na chudnutie: 7 mesiacov
Bod obratu: Po druhom pôrode v roku 2015 som pomaly pribral, keď som vážil 75 kilogramov. Spolu so všetkými kilami navyše som narazil aj na množstvo zdravotných problémov vrátane vysokej hladiny štítnej žľazy a nízkej hladiny vitamínu D.
Postupne moja váha, zdravotné problémy, ktorými som trpel, a môj fyzický vzhľad začali ovplyvňovať moje duševné zdravie. Dospela som do bodu, keď som začala zanedbávať výživové potreby tela a uchýlila som sa k všetkým druhom nezdravého jedla. Bolo to pre mňa obzvlášť ťažké, pretože som bol fyzioterapeutom aj fitnes trénerom a ľudia začali hodnotiť môj vzhľad a kondíciu.
Uvedomil som si, že je najvyšší čas, aby som si musel svoje telo dostatočne vážiť, aby som sa oň mohol starať. Od januára 2020 som začal vnášať disciplínu do všetkých oblastí môjho života a výsledky sú viditeľné pre všetkých.
Moje raňajky: Pšeničné vločky, müsli bez cukru s nízkotučným mliekom a zdrojom bielkovín, ako je vaječný bielok, klíčky a Moong Dal Cheela.
Môj obed: Prisahám na kontrolu porcií. Môj obed pozostával z dal (strukovín), zeleniny, veľkej porcie šalátu, chapati, porcie tvarohu, malej porcie ryže a na záver niečo sladké.
Moja večera: Dávam pozor, aby som na večeru jedla iba bielkoviny a žiadne sacharidy. Takže zostanem pri zelenine a ovocí.
Jedlo pred tréningom: Vyberám medzi ovocím, mandľami, anjeerom, slivkami a praženými semiačkami. K jedlu pred tréningom si dám šálku zeleného čaju alebo čiernej kávy.
Jedlo po tréningu: Proteínový nápoj
Liečim si: Šálka horúcej kávy s nízkotučným mliekom, sušienky a domáce ľahko vyprážané jedlá.
Moje školenie: Cvičím minimálne 1,5 hodiny každý deň 6 dní v týždni. Moja tréningová rutina pozostáva z cvikov na hornú časť tela a dolnej časti tela a z rutiny posilňovania jadra. Držím sa HIIT dvakrát týždenne a raz týždenne robím power jogu.
Nízkokalorické recepty, na ktoré prisahám: Fľašková tekvica na pare
Tajomstvá fitnes, ktoré som odhalil: Keď ste na ceste schudnutia, návratu do formy alebo dokonca obnovenia fyzickej kondície, najdôležitejším krokom je dôsledná strava a rutina cvičení. Nezabudnite tiež na správny odpočinok a dobrý spánok, pretože to sú zásadné úlohy pri udržiavaní duševnej a fyzickej pohody.
Ako môžem zostať motivovaný? Keď sa začnete starať o svoje telo, všimnete si veľké a malé zmeny, pokiaľ ide o vaše fyzické a duševné sily. Okrem toho sa zmenila veľkosť môjho oblečenia z XL na S, čo ma núti k tomuto výletu.
Ako zaistíte, aby ste nestratili pozornosť? Svoju váhu pravidelne sledujem, pretože mi pomáha sledovať chudnutie a sústrediť sa. Náladu mi zdvihnú aj reakcie ľudí okolo mňa a zabezpečujú to, že sa budem aj naďalej snažiť na 100 percent.
Čo je najťažšie na nadváhe? Ako fyzioterapeut a fitnes tréner som sa snažil žonglovať medzi profesionálnym a súkromným životom. Boli časy, keď ľudia začali komentovať a hodnotiť môj vzhľad a kondíciu vo vzťahu k mojej práci.
V akom tvare sa vidíte o 10 rokov neskôr? Chcem byť silnejší a zdatnejší pri zachovaní svojej súčasnej telesnej hmotnosti (49 kg).
Aké zmeny životného štýlu ste vykonali? Keď som sa rozhodol starať sa o svoje telo, vedel som, že to bude možné iba prostredníctvom disciplinovaného životného štýlu. Začal som teda jesť zdravé domáce jedlá a vymyslel som si aktívny denný režim.
Aký bol pre vás najnižší bod? Bezpochyby to bola potreba sladkostí a jedla mimo jedla.
Poučenie z chudnutia: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia verím, že chudnutie nie je len o vašom fyzickom vzhľade, ale skôr o budovaní sebadôvery a sebaúcty. Pomohlo mi to tiež nájsť správnu rovnováhu medzi mojím profesionálnym a osobným životom, pretože som mal viac energie a odhodlania. Je koniec koncov pravda, keď sa hovorí, že vek je len číslo a ak ste dostatočne odhodlaní, nie je nič nemožné.