Logi Diet ✅ - všetky informácie tu! ✅
Že elita Detská nemocnica Harvardskej univerzity v USA mali prsty zapojené do vývoja Logiho metódy, predpovedajú dobre. Čo však pre vás môže urobiť táto diéta s nízkym obsahom sacharidov? Logi diéta bola nakoniec vyvinutá na oslobodenie detí a mladých ľudí, ktorí trpia obezitou, teda patologickou nadmernou hmotnosťou, z ich utrpenia. Preto sa dbalo na to, aby to bola možnosť chudnutia, ktorá nehladovala. Teraz vám chceme ukázať, ako môžete integrovať stravu Logi do svojho života a efektívne chudnúť s menším počtom sacharidov.
Základy diéty Logi
Pojem „Logi“ znamená „Nízky glykemický index.„V preklade tento anglický výraz znamená niečo ako„ nízky glykemický index. “Ide teda o stravu, pri ktorej má nízka hladina cukru v krvi prvoradý význam. Pretože sacharidy majú rozhodujúci vplyv na hladinu cukru v krvi, nie je prekvapujúce, že množstvo konzumovaných sacharidov by malo byť súčasťou stravy. V zásade však môžete na Logi diéte jesť čokoľvek. Pri výbere jedla by ste však mali strážiť Logiho pyramídu. Toto je upravená potravinová pyramída.
Základné predpoklady Logiho diéty
Výživová pyramída Logi diéty bola vyvinutá na základe nasledujúcich teoretických predpokladov/princípov: Vývojári Logi diéty predpokladajú, že neustále nízka hladina cukru v krvi znamená, že zostanete dlhšie sýti. Okrem toho vaše Spaľovanie tukov tak choď. Podľa toho sa vyberali potraviny s nízkym glykemickým indexom. Nakoniec prispievajú k trvale nízkej hladine cukru v krvi. O Logi diéte rozhodujú aj nasledujúce zásady:
- Povolených je 80 až 130 gramov sacharidov denne. Pretože sú potrebné pre zdravé telo. Sacharidy by navyše mali mať pozitívny vplyv na Pohoda a svoje vlastné Účinnosť dopad.
- 45 percent skonzumovaných potravín by malo byť jedlo s vysokým obsahom tuku konať.
- 25 percent potravín, ktoré konzumujete v Logi diéte, by malo obsahovať vysoký obsah bielkovín.
- Robením viac Huby, zelenina, šalát, strukoviny, ovocie a bobule Ak jete, súčasne konzumujete viac vody. Výhodou je tiež vysoký obsah vlákniny.
- Prebytok bázy to zaručuje pri tejto diéte žiadne riziko acidózy sa skladá.
Podrobnosti o Logiho pyramíde
Logi Pyramid stavia na nasledujúcich potravinách, ktoré sú najdôležitejším základným pilierom vašej stravy:
- Zelenina a ovocie, ktoré sú buď bez škrobu alebo s nízkym obsahom škrobu
- Zdravé oleje
Či už šalát alebo zelenina, môžete ich v rámci tejto diéty prakticky používať neobmedzene jesť. Je to vhodné, pretože tieto potraviny majú nielen obzvlášť nízky obsah cukru a škrobu, ale sú tiež bohaté na vodu a vlákninu. Tieto potraviny vás nielen zasýtia (vďaka svojej hmotnosti a objemu). Sú skôr tiež na nízkej úrovni Glykemický index označené. To je zase prospešné pre váš metabolizmus.
Pri konzumácii ovocia by ste mali mať na pamäti, že sladkosť ovocia vám hovorí, koľko obsahuje cukru. Čím sladšie, tým viac cukru. Aj keď by ste počas diéty Logi mali naďalej jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne, pri ovocí je to zdržanlivejšie. Nemalo by to byť viac ako dve porcie denne. Nasledujúce oleje sú vhodné pre túto diétu z dôvodu ich vysokého podielu zdravé omega-3 mastné kyseliny o:
- Orechový olej
- Repkový olej
- olivový olej
- olej z ľanových semienok
Ostatné úrovne pyramídy
V druhej fáze vidí Logiho diéta pyramídu chudé hydinové mäso a mäso, ako aj ryby, orechy, vajcia a strukoviny pred, vpredu. Povolené sú aj mliečne výrobky ako tvaroh, syr, jogurt a podobne. Najlepšie je dať si niektoré z týchto jedál počas každého jedla. Predposledná úroveň pyramídy zahŕňa jedlá ako celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb a hnedá ryža. Sacharidy teda nemusia z vašej stravy úplne zmiznúť. Odteraz sa však môžu konzumovať iba v podstatne menšej miere. Horná časť pyramídy je zložená z nasledujúcich potravín. V ideálnom prípade by tieto jedlá mali skončiť na vašom tanieri len veľmi zriedka alebo vôbec:
- Výrobky z bielej múky
- Veľmi múčne zemiaky, pretože sú bohaté na škrob
- cukrovinky
Kvôli vysokému obsahu cukru vo väčšine alkoholických nápojov je možné alkohol priradiť aj malému cípu pyramídy.
Komu môže prospieť diéta Logi?
V podstate môžete väčšina ľudí stavte na Logiho diéte. Existuje dokonca niekoľko odborníkov, ktorí sa domnievajú, že táto strava je skutočne vhodná pre každého. Metóda Logi je však vhodná najmä pre týchto ľudí:
- Veľmi obézni ľudia
- Ľudia, u ktorých je významne zvýšená hladina tukov a cukru v krvi
- Ľudia postihnutí metabolickým syndrómom
- Obézni ľudia
- Pacienti s diabetes mellitus
Iba s jedným existujúce ochorenie obličiek buďte opatrní pri diéte Logi. Je to spôsobené obsahom bielkovín. Pacienti, ktorí žijú s poškodenou funkciou obličiek, by sa preto mali najskôr poradiť so svojím lekárom. V záujme svojho zdravia by ste pred prihlásením sa na diétu Logi mali dostať do poriadku.
Čím sa líši Logiho diéta od podobných diét?
Aj keď je Logiho metóda veľmi podobná niekoľkým ďalším stravovacím prístupom, v tejto chvíli by sme vás chceli upozorniť na zásadné rozdiely. Najmä Glyxova diéta a Montignacova metóda majú určité podobnosti. Metóda Logi sa však nesústredí až tak na glykemický index (GI), ale primárne na glykemická záťaž, pokiaľ ide o výber potravín, ktoré sa dostali na dietetickú pyramídu Logi. Pokiaľ ide o glykemickú záťaž, je potrebné v tejto chvíli poznamenať, že sa považuje za rozšírenie zemepisného označenia.
Aj keď je Logiho diéta a Nízkosacharidová diéta v porovnaní s Atkinsovou diétou existujú jasné rozdiely. Koniec koncov, s Logi Diet je možné konzumovať podstatne väčšie množstvo sacharidov. Okrem toho je potrebné v tejto chvíli povedať, že dnešná diéta Logi už nezodpovedá pôvodným stravovacím odporúčaniam. Nicolai Worm pyramídu radšej prispôsobil a upravil po dohode s poprednými vývojármi Logiho diéty.
Vedecké štúdie o Logiho diéte
Ako už bolo spomenuté, diéta Logi bola vyvinutá na Harvardovej univerzite v USA. To jasne ukazuje, že existuje veľa skutočností v prospech účinnosti tejto diéty. Odvtedy výskum pokračoval. V roku 2006 sa objavila nová štúdia, ktorá uvádzala pozitívne skúsenosti s Logiho diétou Diabetici typu II hlásené. Pozoruhodný nebol iba úbytok hmotnosti dosiahnutý pacientmi, ktorí sa zúčastnili štúdie na rehabilitačnej klinike Überruh. V skutočnosti bolo viac ako 50 percent testovaných osôb schopných prestať užívať lieky na cukrovku, ktoré predtým užívali.
Štúdie ukazujú, že Logiho diéta funguje
Okrem troch ďalších štúdií z Nemecka, ktoré pôsobivo preukázali účinnosť Logiho diéty, dospeli k rovnakému záveru aj mnohí medzinárodní vedci. V roku 2010 Štúdia Diogenes zverejnené, ktorého sa zúčastnilo niekoľko stoviek dospelých a detí s nadváhou. Táto štúdia priniesla nasledujúce výsledky:
- Nízkosacharidová strava s dostatkom bielkovín môže zabrániť obezite a pomôcť vám schudnúť
- Jojo efektu sa dá zabrániť pomocou Logi diéty
- Logi diétu je možné ľahko a trvalo integrovať do každodenného života
Ďalšia štúdia z roku 2010 tiež naznačila, že sa odporúča diéta Logi. Pokiaľ ide o Zníženie veľkosti pása, celkovej hmotnosti a percenta telesného tuku možno dosiahnuť významné úspechy. Logiho diéta by sa však mala ideálne kombinovať s dostatočnou Silový tréning byť sledovaný.
Výhody diéty Logi
V priebehu tejto príručky ste si mali uvedomiť, že výhody diéty Logi možno ťažko poprieť. Strava predsa funguje. V skutočnosti vám s tým môže pomôcť, Z dlhodobého hľadiska znižujete svoju váhu, telesný tuk a veľkosť pásu. Ak sa odteraz prihlásite k tejto diéte, môžete očakávať skôr nasledujúce výhody.
Nevýhody diéty Logi
Ako už asi tušíte, padá Zoznam nevýhod diéty Logi je preto krátky von. Prípadné nevýhody, ako sú bolesti hlavy, hlad alebo nenávidený jojo efekt, nehrá rolu. Stávajú sa však problémom mnohých bleskových a nárazových diét. Najväčšou nevýhodou je, že pri tejto metóde neschudnete tak rýchlo, ako pri radikálnom stravovacom režime.
Ak teda chcete vyhladovať na dovolenke alebo zvláštnej udalosti, nemali by ste sa spoliehať na Logiho diétu. Pre trvalú zmenu stravovania je však tento prístup veľmi vhodný. Pre pacientov s Ochorenie obličiek alebo dna Logiho diéta nie je možnosťou. Navyše, táto metóda nie je tak jednoduchá pre vegánov a vegetariánov. Je to možné, ale môže to viesť k určitej jednotvárnosti v stravovaní, čo môže spôsobiť, že sa budete túlať správnou cestou a oslabíte svoju motiváciu.
Záver
Existuje veľmi veľa argumentov v prospech Logiho diéty. Koniec koncov, táto metóda skutočne funguje a má tiež veľa zdravotných výhod. Strava nie je len tak vhodné na každodenné použitie a cítite sa plní, ale zároveň dodáte telu dostatok výživných látok. Hladovke a nenávidenému jojo efektu by nemala Logi diéta prekážať. V prospech tejto diéty hovorí skutočnosť, že účinnosť bola vedecky dokázaná. Logi diéta je v skutočnosti diétna metóda, ktorú až na pár výnimiek môžeme vrelo odporučiť.
Navyše, vďaka ľahko pochopiteľnej potravinovej pyramíde je pomerne ľahké vyskúšať si to sami, bez toho, aby ste si za veľa peňazí museli zaobstarať odborníka na svoju stranu. Ak chcete extrémne rýchlo schudnúť, budete sa chcieť zdržať diéty Logi. Pri tomto type stravovania je navyše potrebná minimálna disciplína. Napriek tomu je táto strava taká neškodný Ako takmer žiadny iný, a preto ho možno označiť ako hromadne kompatibilný. Veľké plus: Aj deti a mladí ľudia sa môžu takto živiť. Koniec koncov, strava bola pôvodne vyvinutá špeciálne pre túto vekovú skupinu.
(55 Recenzie, v priemere: 4.33 z 5)
Načítava.