Recepty na občerstvenie pre šport; fitnes

Recepty občerstvenie

Nájdete tu chutné recepty na prípravu občerstvenia, ktoré má na vedomie kalórie a je bohaté na bielkoviny.

šport

Okrem hlavných jedál raňajok, obeda a večere odporúčajú odborníci na výživu aj občerstvenie a občerstvenie medzi jedlami, aby sa zabezpečilo, že telo bude optimálne zásobované všetkými potrebnými živinami.

Prvé plánované občerstvenie je medzi raňajkami a obedom. Jedlo alebo občerstvenie by malo pozostávať z 20 až 40 g bielkovín (prispieva k budovaniu a udržaniu svalovej hmoty) a asi 40 g komplexných sacharidov. Vhodné proteíny sa nachádzajú napríklad v tvarohu, orechoch alebo kuracom mäse. Prísun bielkovinových koktailov, ktoré dopĺňajú jedlo, je obzvlášť rýchly a ľahký. Správne sacharidy zaisťujú napríklad celozrnné výrobky a ovsené vločky.

Druhé občerstvenie je naplánované medzi poludním a večerou. Aj tu sú rovnako žiadané bielkoviny a sacharidy. Vajcia, tvaroh, hydina, müsli, ovocie, šalát, celozrnný chlieb, ovsené vločky, koktaily a džúsy - chuti sa medze nekladú.

Paleta jedál a receptov sa pohybuje od ovocných sladkých po slané a korenené.

Recepty občerstvenie

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.