Logi diéta - chudnutie
Logi Diet je moderná strava, ktorá sa používa na liečbu aj prevenciu obezity, metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Je to vedecky dokázaný alternatívny výživový koncept a je vhodný pre ľudí s hromadením brušného tuku a súvisiacimi metabolickými poruchami.
Všeobecné
Zakladateľom diéty Logi je výživový poradca Dr. Nicolai Worm. Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov je založená na dietetických odporúčaniach pre deti a dospievajúcich s nadváhou z Detskej nemocnice na Harvardskej univerzite. Logi tam stál „nízky glykemický index“ (nízky glykemický index).
Cieľom bolo ponúknuť zdravé stravovanie bez hladovania, ktoré umožňuje aj chudnutie. Na konci roku 2003 Worm zverejnil upravený variant. Upravuje návrhy a predefinuje Logiho ako „nízko glykemický a inzulínový“ (nízka hladina cukru v krvi a inzulínu).
Worm nevníma Logiho diétu ako klasickú stravu, ale ako diétu, ktorá by sa mala používať trvale.
Ako funguje Logiho diéta
Logi diéta je založená na štvorstupňovej Logiho pyramíde, ktorá graficky zobrazuje váhu odporúčaných potravín. Základom je ovocie a zelenina s nízkym obsahom škrobu a zdravé oleje.
Dá sa ho zjesť veľa. Tu je glykemický index extrémne nízky, čo by malo ideálne ovplyvňovať metabolizmus. Druhú úroveň pyramídy tvoria dodávatelia bielkovín, ako sú chudé mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky.
Tretiu úroveň tvoria celozrnné výrobky, ako sú cestoviny alebo hnedá ryža. Tieto potraviny by sa mali konzumovať iba vo veľmi obmedzenom množstve. Vďaka vysokému percentu sacharidov vytvárajú pomerne vysokú glykemickú záťaž. Na najvyššom stupni pyramídy sú cukrovinky, cereálne výrobky z bielej múky a múčne zemiaky.
Tieto výrobky by sa nemali konzumovať alebo len veľmi zriedka. Cieľom je udržať hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni, čo by malo viesť k lepšej sýtosti a spaľovaniu tukov.
Výhody diéty Logi
V praxi sa dodržiavanie diéty Logi javí pre väčšinu ľudí ako celkom ľahké, pretože telo je plne zásobené vitamínmi a základnými živinami. Šance na úspech tejto diéty a absencia jojo efektu sú pri vhodnej vôli veľmi pravdepodobné. Pri tejto diéte nemusíte pociťovať hlad, pretože bielkoviny majú sýty účinok a zelenina ako veľké množstvá potravín je jednou z ústredných zložiek tejto stravy.
Nevýhody diéty Logi
Pretože živočíšne produkty sú dôležitou súčasťou Logi diéty, nie sú vôbec vhodné pre vegánov a iba čiastočne vhodné pre vegetariánov. Aj keď vegetariáni zahrnú do svojej stravy ryby, mali by mať ťažkosti s Logiho stravou. Ľudia s potenciálnymi zdravotnými problémami by sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom. Pretože diéta Logi má vysoký obsah bielkovín, môže súvisieť so zdravotnými rizikami, najmä pre ľudí s problémami s obličkami.
Záver
Podľa doterajších poznatkov sa diéta Logi javí ako rozumná ako stála strava a jej dodržiavanie je pomerne jednoduché. Ľudia s cukrovkou tiež profitujú z tejto metódy kvôli zvýšenej kvalite života. Stále však neexistujú viacročné štúdie, ktoré by skúmali účinky vysokej konzumácie bielkovín.