Výživa počas tehotenstva; Súkromná nemocnica Isis
Stará predstava, že nastávajúca matka by mala jesť „za dvoch“, nie je platná. Teraz sa berie do úvahy, že oveľa dôležitejšia je kvalita jedla, nie množstvo, ktoré konzumujete. Správna výživa prispieva k vášmu zdraviu a dodáva dieťaťu potrebné živiny pre dobrý rast a vnútromaternicový vývoj.
Ak je vaša pravidelná strava vyvážená, na zaistenie konkrétnych výživových potrieb vášho tehotenstva budete potrebovať iba niekoľko malých zmien vo výžive.
Výživová pyramída
Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte vyváženú stravu, je jesť čo najpestrejšie a zahrnúť do svojho denného jedálnička jedlá zo základných skupín, ktoré tvoria výživovú pyramídu.
VLÁKNA
Vláknina je obsiahnutá v obilninách, ovocí a zelenine a je veľmi dôležitá pre urýchlenie trávenia a predchádzanie zápche a hemoroidom. Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a narúšať absorpciu základných minerálnych solí, ako je železo a vápnik. Ak vaša denná strava obsahuje celozrnné ovocie, zeleninu a múku, nepotrebujete ďalšie zdroje vlákniny.
bielkoviny
Bielkoviny sú veľmi užitočné v procese rastu, tvorby a opravy tkaniva. Ženy majú dennú potrebu okolo 36 gramov bielkovín. Tehotné ženy potrebujú prebytok 6 gramov denne a dojčiace ženy denný prebytok 11 gramov bielkovín.
Minerálne soli a vitamíny
Minerálne soli a vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie. Nie sú však potrebné vo veľkých množstvách; zvyčajne stačí malé množstvo jedla. Preto by ste nemali užívať minerálne alebo vitamínové doplnky bez odporúčania lekára.
Vo vysokých dávkach môžu byť niektoré vitamíny toxické. Počas tehotenstva sa neodporúča jesť pečeň alebo výrobky z nej. Má veľmi vysoké množstvo vitamínu A, ktoré navyše môže spôsobiť vrodené chyby plodu.
Kyselina listová
Kyselina listová je súčasťou komplexu vitamínov B a je veľmi dôležitá počas celého tehotenstva, najmä však počas prvých 12 týždňov, keď sa tvoria všetky orgány a systémy budúceho dieťaťa.
Najlepším zdrojom kyseliny listovej sú brokolica, karfiol, kapusta, zelené fazule, hrášok, zemiaky, špenát, pomaranče, grapefruit, banány, chlieb, mlieko, šalát, paradajky, mrkva, vajcia, orechy, ryby.
vápnik
Vápnik je počas tehotenstva mimoriadne dôležitý pre tvorbu kostí a zubov u plodu. 99% vápnika v ľudskom tele je v kostiach a zuboch. Zvyšok je v krvnej plazme a mäkkých tkanivách.
Denná potreba vápniku pre väčšinu žien vo veku od 19 do 50 rokov je 525 miligramov. Vstrebávanie vápniku z potravy počas tehotenstva sa zvyšuje. Preto je doplnenie vápnika potrebné iba pre dospievajúce matky. Dojčiace ženy potrebujú denný nadbytok 550 mg vápniku. Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky (mlieko a syry). Ďalším zdrojom vápnika je tmavá listová zelenina, mäkké ryby (sardinky, losos), zelené fazule, vajcia, sušené marhule, mandle, sezamové semiačka.
zinok
Zinok je potrebný pre vývoj kostí, mozgu a nervového systému plodu. V tehotenstve sa zvyšuje absorpcia zinku z potravy. Ak máte vyváženú stravu, nepotrebujete doplnky zinku. Zdroje zinku sa nachádzajú vo vajciach, orechoch, syroch, červenom mäse, rybích konzervách atď.
Pribrať
Ak na začiatku tehotenstva vážite pod alebo nad normálnu váhu zodpovedajúcu vášmu veku a výške, musíte byť neustále pod lekárskym dohľadom. V prípade potreby vám bude odporučené zmeniť dennú stravu. Na začiatku tehotenstva bude prírastok hmotnosti pomalší. Uvidíte, že veľa vášho oblečenia sa na chvíľu zmestí. Aj keď pred šiestym mesiacom tehotenstva je plod stále veľmi malý, priberanie na váhe sa zrýchľuje rýchlejšie a je dôsledkom konkrétnych zmien v tehotenstve, ktoré organizmus prechádza.
Na konci tehotenstva budete vážiť o 11-13 kg viac ako pred otehotnením. Prvky, ktoré určujú toto zvýšenie, sú uvedené v poslednej tabuľke na konci článku.
Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Špecialisti upozorňujú budúce mamičky, aby nejedli mäkké syry (feta, kozí syr, Brie, camembert, rokfort), niektoré druhy mäsa (klobásy, mäsové pochúťky, nedovarené mäso, surové ryby, mušle), jedlá, ktoré obsahujú surové vajcia. Môžu byť kontaminované baktériou nazývanou Listeria, ktorá môže spôsobiť vážne ochorenie - alebo dokonca smrť - plodu. Aby ste svoje dieťa ochránili, nahraďte mäkké syry tvrdými syrmi a jedzte iba dobre uvarené mäso.
Príznaky bakteriálnej infekcie sa môžu vyskytnúť medzi 2 až 30 dňami po konzumácii kontaminovaného jedla a prejavujú sa horúčkou a zimnicou, migrénami, nevoľnosťou. Ak sa infekcia prenesie na plod, je možné spustiť predčasný pôrod.
Ak chcete zabrániť infekcii, postupujte podľa niekoľkých preventívnych opatrení:
- konzumovať tvrdé syry; ak ešte chcete mäkké syry, jedzte ich varené
- uistite sa, že všetky mliečne výrobky, ktoré konzumujete, sú pasterizované
- uistite sa, že všetko mäso, hydina alebo rybie výrobky sú dobre uvarené
Buďte veľmi opatrní, čo konzumujete, a opýtajte sa lekára na výber a prípravu jedla.
Fajčenie počas tehotenstva
Keď čakáte dieťa, veci sa ešte viac skomplikujú, ak ste fajčiarka. Škodlivé účinky nikotínu sa už netýkajú iba vás, ale aj dieťaťa, ktoré nosíte.
Odvykanie od fajčenia natrvalo nie je len otázkou vôle. Nikotín je droga a rovnako ako všetky omamné látky je návykový. Ak náhle prestanete fajčiť, deprivácia tohto lieku vedie k nervozite, agresii, nespavosti a únave. Špecialisti nás tiež informujú, že tí, ktorí fajčia viac ako 10 cigariet denne, konzumujú oveľa viac kalórií. Samotný fakt, že sme prestali fajčiť, môže teda vyvolať prírastok hmotnosti asi 5 kg. Z týchto dôvodov je absolútne nevyhnutné mať podporu celej rodiny, lekára, psychológa a byť pod dohľadom odborníka na výživu.
Spotreba kávy
Väčšina tehotných žien už počas tehotenstva nekonzumuje kofeínové výrobky, ale ako ukazujú niektoré štúdie, stačí iba znížiť spotrebu. Kofeín nemá žiadny škodlivý účinok, ak sa spotreba kávy zníži na 1 šálku denne. Nadmerná konzumácia kofeínu je však škodlivá a znižuje chuť do jedla. Aby sa z plodu stalo zdravé dieťa, potrebuje plod dennú výživu, takže si musíte dobre premyslieť, či raňajky aj naďalej nahradiť len šálkou kávy alebo čaju.
Je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli o možných rizikách kofeínu vyvolaných pre vás a váš plod, ako aj o ďalších produktoch, ktoré obsahujú kofeín (čaj, nealkoholické nápoje, čokoláda a dokonca aj niektoré lieky).
Konzumácia alkoholu počas tehotenstva
Je nevyhnutné, aby obaja rodičia poznali nebezpečenstvo, ktoré môže mať vplyv na plod, ak matka požíva alkohol počas tehotenstva. Príležitostná konzumácia alkoholu, bez toho, aby ste vedeli, že ste tehotná, môže mať škodlivé účinky, pretože mozog a ďalšie orgány plodu sa začínajú rozvíjať okolo tretieho týždňa tehotenstva a počas tohto obdobia sú veľmi zraniteľné. Preto by ste mali prestať piť alkohol, hneď ako máte podozrenie, že ste tehotná. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by navyše mali čo najdlhšie prestať piť alkohol.
Psychické, sociálne a kognitívne poruchy spojené s konzumáciou alkoholu počas tehotenstva:
- Nízka pôrodná hmotnosť
- ťažkosti s harmonickým stravovaním a vývojom dieťaťa
- Dieťa má tendenciu príliš veľa spať a príliš dlho bdieť
- Hyperaktivita, nedostatok pozornosti a ťažkosti so sústredením
- Impulzivita
- Znížená schopnosť dieťaťa socializovať sa
- Znížená kapacita na odber
Lekári nevedia presne povedať, koľko alkoholu ohrozuje plod alebo v akom štádiu tehotenstva je postihnutý najviac. Všetky tehotné ženy, dojčiace matky alebo ženy, ktoré plánujú dieťa, by preto mali dodržiavať tieto varovania a úplne sa vzdať alkoholu. Okrem toho musí byť manžel so svojou ženou a počas tehotenstva sa musí vzdať alkoholu.