Logiho metóda

Čo je to Logiho metóda?

Logiho metóda predstavuje a nízkosacharidová diéta ktorý je založený na výživových odporúčaniach pre deti a dospievajúcich s nadváhou z ambulancie obezity v Detskej nemocnici na Harvardskej univerzite. Cieľ je jeden Zdravé stravovanie ponúknuť, s ktorým tiež stratiť váhu môcť, bez hladovania. Nemecký odborník na výživu Nicolai Worm metódu upravil a v roku 2003 ju vydal v knižnej podobe, pričom prispôsobil návrhy harvardského lektora Davida Ludwiga. Worms definuje metódu Logi ako „nízkoglykemickú a insulinemickú“, to znamená s nízkou hladinou cukru v krvi a inzulínu. Úspešnú metódu Logi je možné použiť ako a stála strava treba chápať.

Prečítajte si viac o téme: Diéta bez sacharidov

Priebeh diéty

Pomocou metódy Logi môžete jesť v podstate čokoľvek, mali by ste však použiť štvorstupňová logická pyramída orientovať sa. Pre používateľov metódy Logi by sa potraviny mali zameriavať na: S nízkym obsahom škrobu a cukru, ale vysoké vlákno Jedlo.

Nízkoškrobová zelenina a ovocie, ako aj zdravé oleje predstavujú Základňa potravinovej pyramídy Môžete jesť veľa šalátov a zeleniny. Glykemický index týchto potravín by mal byť extrémne nízky. Vďaka svojej hmotnosti a objemu sa o týchto potravinách hovorí aj o najlepšom sýtiacom prostriedku. Logiho metóda platí pre ovocie a zeleninu „Päť za deň“-Odporúčanie, to znamená, že ovocie a zelenina by sa mali konzumovať päťkrát denne, pričom zelenina by mala prevažovať. Pokiaľ ide o oleje, mali by sa prednostne používať olivový olej, repkový olej, orechový olej a ľanový olej.

The druhý krok pyramída je zložená z bielkovinových zdrojov, ako sú chudé mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny. Tieto potraviny môžu byť v malom množstve obsiahnuté v každom jedle.

The tretí a predposlednú fázu tvoria celozrnné výrobky, hnedá ryža a rezance. Títo dodávatelia sacharidov nemusia byť úplne odstránení z ponuky, ale mali by sa v zásade používať iba v maloletý Jedia sa množstvá. Dôvod spočíva v ich vyššom glykemickom indexe.

The Vrch pyramídy predstavujú cereálne výrobky z bielej múky, múčnych zemiakov a cukroviniek. Tieto produkty by nemali byť v ponuke zriedka alebo nikdy.

Mohlo by vás zaujímať: Výživová pyramída

Ako vyzerajú raňajky s metódou Logi?

Prajete si použiť metódu Logi stratiť váhu, mali by ste zacat s ranajkami. Existuje mnoho receptov na túto metódu, ktoré sa rýchlo pripravujú a používajú jednoduché ingrediencie.

Ideálne raňajky môžu pozostávať z 25 gramov ovsených vločiek, nasekaného banánu, 200 mililitrov mlieka a 2 lyžičiek medu, ktoré sa zmiešajú v miske. Najlepšie pridajte lyžičku ľanového oleja.

Medzi ďalšie chutné a zdravé nápady na raňajky patria kaša z quinoa so škoricou a vanilkou, chia puding, jogurt z orechov a rozmarínu alebo tvarohové rožky. Metóda Logi ponúka rôzne možnosti prípravy jedla tak, aby ste mohli vyskúšajte všetky možné príchute môcť.

Ako vyzerá obed s metódou Logi?

Logiho metóda pokračuje na pravé poludnie ľahké cestovné, ktoré môžu byť pripravené vegetariánske alebo vegánske.

Dobrým vegetariánskym jedlom, ktoré sa riadi metódou Logi, je vegetariánsky kastról z baklažánu. Potrebujete na to harissu, píniové oriešky, vajíčko, plechovku paradajok na kúsky, polovicu cibule, strúčik cesnaku, 35 gramov slávy a polovicu baklažánu. Baklažán orestujeme, pripravíme omáčku z cesnaku a cibule, pridáme paradajky a harissu a necháme ich dusiť. Celé sa to dá do rajnice a vajíčko sa zmieša s fetou a dá sa na rajnicu. Recept sa ľahko implementuje a trvá asi pol hodiny.

Je tu tiež veľa rôznych receptov, the veľa zeleniny a cenných živín obsahovať. Sú nízkokalorické, ale zároveň zasýtia a stimulujú metabolizmus.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Ako vyzerá večera s metódou Logi?

S Logiho diétou to musíte robiť aj večer nehladuj, všetky jedlá by mali nasýtiť a vyvážený byť.

Večer si môžete napríklad pripraviť pásy z morčacích pŕs na jarnej zelenine. Zeler, mrkva, jarná cibuľka a strúčik cesnaku poskytujú zeleninu, kúsok morčacích pŕs bielkoviny a omáčka z arašidového oleja a sójovej omáčky robí pokrm chutným.

Ak radi jete chlieb večer, mal by sa použiť chlieb s vysokým obsahom celozrnných výrobkov. Podľa Logiho metódy si môžete pripraviť vlastný tvaroh z papriky ako nátierku a s nízkotučným tvarohom a čerstvou paprikou priniesť na stôl cenné živiny. Lososová šunka a avokádo sú dobrou alternatívou k nátierke a sú zdravé a chutné.

vedľajší účinok

Častý vedľajší účinok môže byť spôsobený početné vlákno ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v zelenine. Pretože ovocie a zelenina s nízkym obsahom škrobu tvoria základ výživovej pyramídy v Logiho metóde, prijíma sa do jedla viac vlákniny. Vláknina má tú vlastnosť, že je prospešná pre telo drsný sú. Spôsobujú plyny v rozkladných procesoch, ktoré vedú k a nafúknuté brucho viesť. Nafukovanie je preto častým vedľajším účinkom neobvykle veľkého množstva zeleniny. Na druhej strane potraviny podľa Logiho metódy, ovocie, zelenina, mliečne výrobky ako tvaroh a strukoviny majú stimulačný účinok na metabolizmus a trávenie. Niektoré potraviny, napríklad chia puding na raňajky, môžu mať silný tráviaci účinok a príp hnačka príčina. Okrem problémov s trávením, ako sú nadúvanie a hnačky, sa pri tejto diéte neočakávajú žiadne vedľajšie účinky zdravá strava a a vyvážená výživa činy. Pri Logiho metóde sa neočakávajú príznaky nedostatku.

Ďalšie informácie nájdete na tejto stránke:

Kritika metódy Logi

Existuje niekoľko odborníkov na výživu, ktorí spochybňujú dôležitosť glykemického indexu alebo záťaže v tejto strave. Nemecká spoločnosť pre výživu kritizuje stravu s nízkym obsahom sacharidov a odporúča stravu s vysokým obsahom sacharidov. Kritika Logiho metódy je preto podobná kritike Metóda s nízkym obsahom sacharidov.

Informácie o možných rizikách nájdete na webovej stránke Autotestná výživa od.

Vyskúšajte výživu

Aké riziká/nebezpečenstvá predstavuje Logiho metóda?

Je všeobecne známe, že „sacharidy vás robia šťastnými“. Pre ľudí náchylných na stres a s občasnou depresiou môže byť diéta s nízkym obsahom sacharidov Negatívne ovplyvňuje náladu. Podľa British Medical Journal existuje zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení pri nízkosacharidovej diéte. Tu sa zameriavame hlavne na pomer sacharidov a bielkovín v strave. Berie sa do úvahy vysoký obsah bielkovín v strave, čo je kontroverzné. Pre ľudí s zhoršená funkcia obličiek je a Výživa bohatá na bielkoviny nie je vhodná, pretože tieto ovplyvňujú obličky vo veľkom množstve dodatočne spoplatnené.

Ďalšie informácie o Zlyhanie obličiek nájdete tu.

Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

S metódou Logi sú úspechy pri chudnutí veľké individuálne, pretože môžete zostaviť jedálniček inak. Tí, ktorí sa držia odporúčaní Logi, môžu počas prvých týždňov schudnúť pár kíl. Najmä ak aj vy Šport, vzniká Zoštíhľujúci úspech oveľa rýchlejšie. Z dlhodobého hľadiska sa pri dodržaní Logiho metódy dá určite očakávať úbytok hmotnosti. Výška sa líši od človeka k človeku.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Lekárske hodnotenie na stránke Dr-Gumpert.de

Ak chcete pomocou Logiho metódy dosiahnuť požadovanú váhu, musíte nehladujte ani nepočítajte kalórie. Menu obsahuje veľa sýtosti a veľa bielkovín, takže vaše vlastné Svalová hmota ťažko ovplyvnená sa stáva. Individuálne zloženie jedál umožňuje každému nájsť tie správne recepty pre seba. Mnoho jedál môžete pripraviť dobre a v práci sa bez problémov držať diéty. Ďalšou výhodou je, že jojo efekt cez trvalá zmena stravovania je zabránené.

Jednou z hlavných nevýhod metódy Logi je to doživotné obmedzenie pokiaľ ide o spotrebu väčšiny sacharidov. To je pre mnohých ľudí ťažké a nie zriedka ich spôsobuje Chute na jedlo na sladkosti. Existuje niekoľko odborníkov na výživu, ktorí majú obavy z vysokého percenta mäsa a rýb v strave Stresujte obličky a kardiovaskulárny systém môcť. Obsah stravy je a vysoký podiel živočíšnych produktov, čo môže túto stravu komplikovať vegetariánom. Celkovo je logiho metóda jasná lepšie vydržať než väčšina radikálnych mono diét a nepochybne zdravšia ako tieto. Jeden môže Skombinujte pokrmy podľa vášho výberu a úplne sa nezaoberá určitými výrobkami. Môžete vyskúšať rôzne recepty, vďaka ktorým je dodržiavanie diéty oveľa jednoduchšie. Treba si však uvedomiť, že úspech diéty závisí od individuálneho jedálnička a cvičebného programu.

Aké úspechy možno očakávať?

Presnú stratu hmotnosti nie je možné dosiahnuť pomocou metódy Logi, pretože zloženie jedálnička je veľmi odlišné. Ak sa budete držať Výživová pyramída a ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky, môžete Naplňte sa a aj tak schudnite. Ak dodatočne šport chudnutie je zodpovedajúcim spôsobom väčšie.

Aké alternatívne diéty existujú k metóde Logi?

Diéty podobné Logiho metóde sú také Montignacká metóda a Glyxova diéta.

Metóda Montignac jednu vidí pri vedomí sacharidov Diéta, ktorá znižuje hladinu inzulínu a tým normalizuje hladinu cukru v krvi. Táto diéta rozlišuje medzi „dobrými“ sacharidmi s nízkym glykemickým indexom a „zlými“ sacharidmi s vysokým glykemickým indexom. Táto diéta to má robiť Detoxikujte telo. Máte diétu s vysokým obsahom bielkovín, ale nemusíte počítať kalórie a nehladujete. Montignacova metóda pozostáva z dvoch fáz, prvá fáza trvá dva až tri mesiace a je zameraná na chudnutie, zatiaľ čo druhá fáza by sa mala vykonávať doživotne.

Glyxova diéta vyzerá podobne, väčšinou ju obsahuje nízky glykemický index by sa mali konzumovať. Tu sa tiež rozlišuje medzi „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi. Táto diéta umožňuje tri jedlá denne, občerstvenie medzi jedlami je tabu. Pravidlá týkajúce sa jedla sú jednoduché. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam a cvičenie tiež podporuje metabolizmus.

Ďalším príkladom diéty s nízkym obsahom sacharidov je to Atkinsova diéta, ktorý pokračuje jasným fázovým programom. The Príjem tukov sa pri tejto diéte stáva drastickou znížený. V ponuke sú hlavne jedlá s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. K dispozícii je tiež prísny športový program, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy.

Mohlo by vás zaujímať: Diéta s vysokým obsahom bielkovín

Aké sú náklady na Logiho metódu?

Náklady na Logiho metódu sú všeobecne o niečo vyššie ako pri nezdravej strave pozostávajúcej z hotových výrobkov a kukuričných lupienkov. Čerstvé ovocie a zelenina, ako aj čerstvé ryby a čerstvé mäso majú svoju cenu. Tieto potraviny však nepochybne sú zdravšie pre vaše telo a ideálne na chudnutie. Dodatočné náklady vynaložené na zdravú výživu šetria pobyt v nemocnici a sťažnosti v starobe. V závislosti od ročného obdobia je možné zakúpiť rôzne druhy ovocia a ovocia, čo ešte viac rozširuje ponuku jedál. Pokiaľ ide o oleje vysoko kvalitné oleje ako je panenský olivový olej, orechový olej alebo ľanový olej. Nie sú nijako zvlášť lacné, ale vydržia dlho a chránia cievy pred kardiovaskulárnymi chorobami. Náklady na Logiho metódu v zásade zodpovedajú Náklady na vyváženú stravu.

Vyskúšajte výživu

Je to možné aj pre vegánov/vegetariánov?

Vegánska strava sa striktne vyhýba živočíšnym potravinám, a preto je väčšinou vyššie v sacharidoch, podobne ako vegetariánska strava. Napriek tomu tu existujú možnosti, ako uskutočniť Logiho metódu vegánsku alebo vegetariánsku podľa princípu nízkych sacharidov.

To funguje, ak sú dodávatelia bielkovín, ako sú mliečne výrobky, nahradení napríklad potravinami obsahujúcimi sóju. Tofu, sójový jogurt, cícer a morské riasy alebo klíčky sú jedlá, ktorých je veľa cenné živiny a dokonale zapadajú do ponuky metódy Logi. Sú skvelé aj pre nevegetariánov, pretože väčšina z týchto produktov má veľmi nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Pomocou správnych trikov možno metódu Logi úspešne implementovať ako vegánsku alebo vegetariánsku.

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie o tejto téme „Diéty„:

Aká je najlepšia strava?
Diéta bez sacharidov
Nízkosacharidová diéta
Nízkotučné diéty
Atkinsova diéta
Detoxikačná diéta
Glyxova diéta
Belly Away Diet