Lokálne zníženie stresu a zdravá strava v horúcom období; Monitorul de Suceva - pondelok,
Miestne
Počas období extrémnych teplôt sa telo snaží regulovať svoju teplotu. V horúcom období telo stráca vodu s minerálnymi soľami potením a zrýchleným dýchaním. Hydratácia je nevyhnutná, ale výživa musí byť tiež primeraná. Extrémne vekové skupiny (deti a starší ľudia) majú oveľa vyššie riziko dehydratácie.
Akýkoľvek druh stresu sa zaznamenáva vo vodnej zložke tela ako dehydratácia a hneď ako je telo dehydratované, mozog ho vníma ako formu stresu. Vonkajší stres vedie k dehydratácii buniek, ktorá potom spôsobuje vnútorný stres. To vytvára začarovaný kruh, pretože vnútorný stres sa zaznamená vo vodnej zložke tela ako ešte väčšia dehydratácia. Plne funkčný mozog obsahuje 80% vody, a preto je jedným z prvých orgánov, ktoré sú vážne postihnuté dehydratáciou. Zistilo sa, že v niektorých prípadoch hlbokej depresie môže byť mozog dehydratovaný až na 40% jeho normálnej kapacity, takže človek nie je schopný zvládnuť svoje depresívne stavy sám.
Potrebný príjem vody sa líši v závislosti od veku, pohlavia, ročného obdobia, fyzickej aktivity atď. 2/3 príjmu musia byť vo forme tekutín a zvyšok sa hromadí z vody obsiahnutej v potrave a z katabolickej vody (150 - 200 ml). V ideálnom prípade by sa spotreba najmenej 2 litrov tekutín za deň mala vzťahovať na vodu, čaje (možno studené a nemusia byť nevyhnutne sladené), prírodné ovocné a/alebo zeleninové šťavy, limonády, jogurty, polievky.
Je dobré vedieť, že v nadmernom množstve káva dehydratuje - ak ste veľký amatér, doplňte príjem vody (na každú šálku kávy najmenej 250 ml vody) alebo konzumujte kávu s mliekom, napríklad caffe latte alebo cappuccino s mliekom. Sezónne ovocie a zelenina bohaté na vodu, vitamíny, aj keď sú veľmi chutné, obsahujú fruktózu (ovocný cukor), ktorá vás nadmerne zbaví tuku. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému množstvu cukru, pretože dehydratuje a zvyšuje diurézu - našu túžbu po sladkostiach lepšie uspokojíme ovocím. Príjem soli (ktorá zadržuje vodu v tele) by mal byť prispôsobený každému človeku. Vyhýbajte sa korenistým koreninám (korenie, feferónky, zázvor, chren atď.) A jedlám, ktoré sú príliš horúce na to, aby urýchlili prietok krvi, pretože sa telo prehrieva a nadmerne sa potí. Je tiež dobré vyhnúť sa alkoholu, ktorý dodatočnou vazodilatáciou vedie k ďalšiemu úbytku tekutín a solí. Mliečne výrobky ako jogurt, sana, kefír, šľahané mlieko, odstredené mlieko, ayran.
Vďaka týmto informáciám si môžeme leto užiť zdravo!