Lososový špenátový quiche bez krehkého pečiva - IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 8. júla 2020
Publikované dňa: 8. júla 2020
Hlad? Tento lososový špenátový quiche si zaručene obľúbite. Slaný koláč je šťavnatý, lahodný a tiež ideálny pre začiatočníkov!
Dnes máme na obed tortu zo špenátu z lososa. Si v? Torta vždy funguje, že?:) Ale je to pikantný koláč, presnejšie quiche.
Recepty varené v rúre sú úžasné. Najmä tento lososový špenátový quiche. Ľahko sa pripravuje a môžete sa starať o ďalšie veci, kým je kastról v rúre.
Už to nebude lepšie.
Quiche je zvonku obklopený tenkými plátkami zemiakov, ktoré sa pečením chrumkajú. A vo vnútri zostane super šťavnatá. Môj nový obľúbený recept!
Pretože nie je nič lepšie ako kombinácia krémového syra, fety, lososa a špenátu. Mňam!
Prečo by ste si mali pripraviť lososový špenátový quiche bez krehkého cesta
Namiesto toho, aby som k lososovému špenátovému quiche použil normálne cesto, používam naň zemiaky. Prečo? Pretože jednoducho chutí lepšie a zemiaky ponúkajú telu oveľa viac výživných látok.
Video odporúčanie
To sa nedá povedať o bielej múke a množstve masla. Mimochodom, najmä začiatočníci majú radi, aby bolo cesto kašovité.
Quiche už roky vyrábam bez krehkého pečiva. Ak sa pozriete na samotné kalórie, stojí to za to.
Namiesto toho, aby ste na cesto s quiche mali celkovo 2180 kalórií, použijete zemiaky. Potrebujete 4 z nich, ktoré pridajú až 250 kalórií.
Zemiaky sú nielen nízkokalorické, poskytujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Okrem toho vás zasýtia oveľa dlhšie ako múka.
Vďaka zemiakovým plátkom je tento quiche vhodný aj pre každého, kto má problémy s lepkom alebo chce obmedziť sacharidy.
Toto je lososový špenátový quiche
- Bez mäsa
- Bezlepkový
- Mega mňam
- Vhodné aj pre začiatočníkov
a obsahuje viac bielkovín ako sacharidov. Takže sa opäť počíta ako nízky obsah sacharidov.:)
Ale poďme hneď na to. Rúru vyhrejeme!
Lososový špenát Quiche
prísady
- 1 cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- 300 g čerstvého špenátu
- 4 zemiaky
- 250 g feta
- 25 ml mlieka asi 5 lyžice
- 100 g tvarohového krému
- 3 vajcia
- 3 lyžice nasekanej pažítky
- 100 g údeného lososa
príprava
Poznámky
Dôležité: plátky zemiakov nakrájajte na tenko. Pri takýchto receptoch vždy pracujem s kuchynským robotom, ktorý krája zeleninu tenkú 2 mm. Môžete si byť istí, že kúsky zemiakov sú skutočne rovnomerne rozložené.
Prípadne môžete pracovať aj s veľmi ostrým nožom. Potom však použite obzvlášť veľké zemiaky. Ľahšie sa režú a držia.
Ktoré prílohy sa hodia k lososovému špenátovému koláču
Nepotrebujete vlastne nič. Quiche obsahuje všetko, čo kvalitný obed ponúka.
Miska miešaného šalátu sa vlastne vždy hodí. Najlepšie je kombinovať chrumkavý šalát s čerstvými paradajkami a kúskami papriky. Uhorka je tiež dobrá a do šalátu bez toho, aby pridala veľa kalórií.
Ak chcete, môžete si tiež namiešať dip z kyslej smotany, cesnaku, byliniek, soli a citrónu. Ale lososový špenátový quiche je taký šťavnatý, že to nie je skutočne potrebné.
Ako dlho sa dá uchovať špenátový lososový quiche
Môže sa teda ľahko uchovávať v chladničke tri dni. Ak ste však uvarili príliš veľa, môžete ich ľahko zmraziť. Rozdeľte si zaň quiche a vyplňte ho do škatúľ Tupperware. Dôležité: veko na.
Vložte ho do mrazničky. Lososový špenátový koláč sa rýchlo rozmrazí v mikrovlnnej rúre a chutí rovnako šťavnato ako po upečení.
Náš záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Existuje veľa chutných receptov, ktoré sa dajú pripraviť oveľa zdravšie ako originál. Najlepším príkladom je tento lososový špenátový quiche. Bielu múku a maslo jednoducho zameníte za zemiaky a ušetríte kalórie.:)
Užite si to a veľa šťastia!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.