Fajčenie a relaps - čo môže robiť nefajčiar
Došli ste vo svojom živote ako nefajčiar tak ďaleko a opäť ste zoslabli? V prvom rade: buď v pokoji a nevzdávaj sa okamžite. Fajčená cigareta nemusí spochybňovať celý váš projekt! Takže zostaňte sebavedomí a hlavne, buďte k sebe úprimní.
Zachovajte chladnú hlavu
K sklzu môže dôjsť pri akomkoľvek väčšom projekte alebo veľkej zmene. Mali by ste si teda odpustiť túto chybu a celý projekt „Konečne nefajčiari“ okamžite vyhodiť cez palubu.
Väčšina relapsov je (...) vyvolaná takzvanými „túžobnými útokmi“. Príznaky túžby nie sú abstinenčné príznaky, ale sú výsledkom zmien v mozgu, ktoré dlhodobo fajčiarom signalizujú (...): Ak teraz fajčíte cigaretu, bude vám dobre.
DR. Christoph Kröger, diplomovaný psychológ
Prečo sa to stalo? Analyzujte svoje dôvody
Najskôr ide o zistenie, prečo ste si v určitej situácii opäť zobrali cigaretu. Bol to stres? Alebo ste sa stretli s priateľmi, ktorí fajčili?
Tu by ste mali ísť do seba a pochopiť presnú situáciu. Keď sa nabudúce dostanete do podobnej situácie, ste takpovediac „vopred varovaní“.
Extra tip: Ak sú to práve príznaky z vysadenia, ktoré vás prinútili fajčiť cigaretu, môžete - ak ste tak ešte neurobili - možnosti Substitučná liečba nikotínom použitie. Nikotínové žuvačky, škvrny alebo pastilky zmierňujú abstinenčné príznaky, a preto môžu oveľa ľahšie prestať fajčiť.
Prečítajte si viac informácií o náhrade nikotínu tu.
Relaps nie je dôvod teraz všetko vyhodiť. Zostaňte naladení na svoj plán fajčenia. Aby ste sa však v budúcnosti vyhli ďalším relapsom, mali by ste analyzovať dôvody, ktoré viedli k novej cigarete.
DR. Christoph Kröger, diplomovaný psychológ
A čo sa deje teraz?
Nasledujúce body vám môžu pomôcť začať s odvykaním:
- Prehodnoťte svoje dôvody pre odvykanie - akú motiváciu máte pre odvykanie od fajčenia?
- Ak chcete začať svoj život ako nefajčiar, začiarknite si nový deň v kalendári. Viac informácií
- Prezrite si svoj nefajčiarsky sporiaci účet - mohli by ste naďalej toľko šetriť, keby ste pokračovali teraz (na môj nefajčiarsky sporiaci účet)
- Aké alternatívy existujú, keď znova dostanete chuť na cigaretu - nemohli by ste urobiť inak? Tu nájdete alternatívy cigarety
- Ak je to potrebné, získajte podporu od trénera, ktorý vás bude sprevádzať počas fázy odstavenia
Tiež by vás mohlo zaujímať
S liekom Nicotinell® sa dajú zmierniť abstinenčné príznaky - cesta k tomu, aby ste sa stali nefajčiarom, je oveľa ľahšia. Špeciálne plus: rôzne liekové formy a sily.