Low Fat 30 V skratke k požadovanej hmotnosti Wunderweib
Vzorec pre požadovanú hmotnosť
Sladkosti sú povolené, rovnako ako mliečne výrobky a šunka - pokiaľ si vyberiete možnosť s nízkym obsahom tuku. Nechajte čokoľvek, čo má viac ako 30 percent tuku.
Oddeľujete iba pár kíl od vysnívanej váhy? Môžete to rýchlo zmeniť jednoduchou zmenou stravovania: Nízkotučné 30-program. „Táto strava je založená na troch veľmi jednoduchých pravidlách,“ vysvetľuje ekotropológ Gabi Schierz. "Najprv: Jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Nechytajte len sušienky, pretože sú na stole. Po druhé, jedzte s potešením, ale zastav sa, keď budeš plný. A do tretice: Všetko, čo by ste mali jesť Nízkotučné 30 byť.„
Viac ako 30 percent tuku? Nech klame!
To znamená: dávajte pozor, nie viac ako 30 percent vašich denných kalórií z tukov prijať. Vďaka tomu budete jesť vedome - a chudnete.
Neexistujú prísne zákazy ani pevné ponuky. Povolené je takmer všetko - za predpokladu, že sa ich budete držať Nízkotučné 30-regulovať. Myšlienka je veľmi jednoduchá: tuk poskytuje oveľa viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy. Úspora na tuku automaticky znižuje denný príjem kalórií a tým iniciuje proces chudnutia.
Avšak: „Musíte okamžite začať počítať,“ zdôrazňuje Gabi Schierz. „Pri akomkoľvek jedle, čomkoľvek, čo chcete jesť alebo piť, by ste mali najskôr odhadnúť, či je to tak Nízkotučné 30-Vzorec zodpovedá. Všetko ostatné necháte. “Pomáha jednoduchý vzorec.
Alternatívy so zníženým obsahom tuku
Takmer všetka zelenina a ovocie sú skutočnými šetričmi tukov. Plnotučné mliečne výrobky jednoducho nahraďte variantami s nízkym obsahom tuku. Bacon z. B. cez chudú šunku a plnotučný syr cez Harzer. Alkohol je povolený s mierou. Možné je aj občerstvenie - ak si vyberiete nízkotučné varianty podľa nízkotučného vzorca. Sedemdňový plánovač receptov.
Skúsenosti Gabi Schierza: „Väčšina účastníkov nášho programu dlhodobo mení svoje stravovacie správanie: viac ovocia a zeleniny, menej sladkostí, viac domácich jedál."Spotrebujete menej kalórií bez toho, aby ste hladovali. Vaša postava sa z toho teší. Metóda je vhodná aj pre dlhodobú výživu zameranú na postavu. Pomoc a motiváciu vám môže poskytnúť online kurz, ktorý financujú zdravotné poisťovne (www.lowfett.de." ).
Vzorec pre požadovanú hmotnosť
Odteraz by ste mali venovať pozornosť a počítať nutričné hodnoty všetkých výrobkov, ktoré kupujete.
Vynásobte množstvo tuku v gramoch o 30.
Príklad pre obrovskú nafúknutú ryžu Nappo: 8,6 g F x 30 = 258
Ak je výsledok nižší ako stanovené množstvo kalórií (410 kcal), jedná sa o jedlo LowFat30. Ak je výsledok väčší, nechajte výrobok na pokoji.