Lowcarb pre začiatočníkov a pokročilých sprievodcov Archív - Lowcarb pre začiatočníkov a
Aplikácia Yazio sa teší veľkej obľube. Nebolo to za nič viac ako 5 miliónov krát stiahnuté z Obchodu Google Play. Takže ak radi sledujete svoje jedlo alebo chcete vedieť, aké sacharidy, bielkoviny, tuky alebo dokonca kalórie jete, rozhodli ste sa pre Yazio veľmi dobre. Podporuje vás pri dodržiavaní vašich makroživín a ponúka veľa lahodných receptov s nízkym obsahom sacharidov.
Yazio však musí byť stále prepnutý na nízky obsah sacharidov, aby ste vedeli, koľko sacharidov, bielkovín a tukov by ste s nízkym obsahom sacharidov mali konzumovať. Cieľom týchto pokynov je podporiť vás a uľahčiť vám začiatky s aplikáciou Yazio. Ideme na to!
Pre ktoré zariadenie si chcete Yazio stiahnuť?
Najskôr by ste si mali aplikáciu samozrejme stiahnuť. Ak máte iPhone, vyberte si Apple App Store. V prípade iných zariadení použite Obchod Google Play. Kliknite na tlačidlá dole.
Stiahnite a nainštalujte si aplikáciu. Ak máte problémy s inštaláciou, obráťte sa na stránku kontaktov príslušného výrobcu.
Začíname s Yaziom
- Po úspešnej inštalácii Yazia ho môžete otvoriť a mala by sa vám zobraziť nasledujúca úvodná stránka. Môže to vyzerať trochu inak. Ak už účet Yazio máte, môžete sa prihlásiť pomocou svojich používateľských údajov. Ak ešte nemáte účet Yazio, vyberte si Stratiť váhu von.
- V ďalšom kroku musíte zadať údaje svojho tela. Prosím, zadajte svoje údaje čo najaktuálnejší jeden a prosím nepodvádzaj;-). Hneď ako všetko vyplníte, môžete kliknúť ďalej kliknite.
- Ďalšie okno má názov „Váš kalorický cieľ„. Yazio tu navrhuje hodnotu, ktorú môžete prijať. Prosím kliknite na ďalej.
- Nakoniec musíte vytvoriť používateľský účet. To zaisťuje, že vaše dáta sú vždy v bezpečí a že si ich môžete kedykoľvek stiahnuť do nového zariadenia. Ak sa vám súčasné zariadenie pokazí, nemusíte sa obávať. Po vyplnení všetkého potvrďte pomocou Hotovo.
- Srdečné privítanie! Teraz ste členom Yazio. Nenechajte sa vystrašiť domovskou stránkou. Prvý dojem môže byť trochu zdrvujúci. V ďalšom kroku si vysvetlíme najdôležitejšie veci a ako aplikáciu používať low carb prepínač!
Kalorický cieľ a denník
Úvodná stránka obsahuje veľa užitočných informácií a možností. Mimochodom, Yazio nazýva úvodnú stránku aj Denník. Takže ak na tento výraz narazíte v rámci prvých krokov, budete vedieť, čo sa tým myslí. Poďme sa však na aplikáciu pozrieť bližšie.
Nastavte Yazio správne
Ako už bolo spomenuté vyššie, Yazio predvolene navrhuje ďalšie makroživiny. Spravidla nezodpovedajú nízkosacharidovej diéte, a preto by sa mali upraviť. Teraz zistíte, ako to urobiť a ako správne vypočítať svoje hodnoty.
Už ste niekedy skončili? viacsýtne alkoholy alebo termín Polyoly zakopol? Potraviny s viacsýtnymi alkoholmi často obsahujú podstatne viac sacharidov ako potraviny, ktoré zvyčajne odporúčame. Teraz vám prezradíme, čo sa skrýva za týmito výrazmi a prečo môžete stále viesť auto napriek konzumácii viacmocného alkoholu!
Čo sú viacsýtne alkoholy/polyoly ?
Každý, kto sa už trochu zaoberal svojimi nízkosacharidovými potravinami, sa stretne s pojmami ako: Xylitol, Erytrit, sorbitol alebo maltitol. Tieto veľmi chemicky znejúce názvy patria do skupiny cukrových alkoholov a niektorí ich poznajú pod názvami sypaný cukor alebo brezový cukor. Avšak viacsýtne alkoholy v žiadnom prípade nie sú čistá chémia a vyskytujú sa vo voľnej prírode vo veľmi bežných druhoch ovocia. Polyoly sú obzvlášť obľúbené u diabetikov. Pre nízky vplyv na hladinu cukru v krvi sú vhodné ako sladidlá.
Výhody viacmocných alkoholov
Polyhydrické alkoholy majú množstvo pozitívnych vlastností, ktoré vyvolávajú otázku, prečo sa nie vždy používali namiesto bežného stolového cukru. Začína sa to prívetivosťou k zubom. Na rozdiel od cukru v domácnosti nemôžu byť polyoly alebo alkoholy metabolizované baktériami kazu. Tým sa zabráni usadzovaniu škodlivej kyseliny na zuboch. Látka xylitol ide ešte o krok ďalej. Napriek príjmu cukru zabraňuje tvorbe zubného kazu a paradontitíde. Aktívne tak podporuje ústnu hygienu. Jeden z najvýraznejších účinkov Xylitol je mimochodom vyhladenie povrchu zuba.
Okrem starostlivosti o ústnu dutinu majú viacsýtne alkoholy a polyoly ešte jednu veľkú výhodu: Účinok na hladinu cukru v krvi je veľmi malý, čo udržuje sekréciu inzulínu v medziach. Na internete však často nájdete vyjadrenia ako: „Polyvalentné alkoholy sa stávajú Nie alebo nezávislý od inzulínu metabolizovaný. “. Tieto vyhlásenia sú iba čiastočne správne a vzťahujú sa iba na materiál Erytritol (Xuckerovo svetlo, rozptýlená sladkosť). Na rozdiel od ostatných viacsýtnych alkoholov nemá erytritol žiadne kalórie a nevedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ostatné textílie však majú cca. O 40% menej kalórií ako normálny stolový cukor. Stále sú metabolizované a majú veľmi malý, ale existujúci vplyv na hladinu cukru v krvi.
Ach áno, aj keď názov naznačuje niečo vysoko odolné, neexistuje žiadna priama súvislosť medzi polyolmi a alkoholom.
Nevýhody viacsýtnych alkoholov
Ako to už v živote býva, je tu aj odvrátená strana mince. Xylitol, sorbitol alebo erytritol môžu mať pri nadmernej konzumácii laxatívny účinok. Ak tieto látky vôbec nepoznáte, používajte ich opatrne. Ďalšia veľká nevýhoda sa týka majiteľov psov. Aj najmenšie množstvo xylitolu je pre psy toxické. Takže ak máte psa, mali by ste udržiavať xylitol tesne uzavretý.
Ďalšou nevýhodou je chuť. Erytritol často chutí veľmi chladne a určite vám môže odobrať chuť na sladké. Xylitol, naopak, chutí takmer (!) Zhodne s konvenčným cukrom. Existujú však aj rôzne zmesi, ktoré sa snažia chladnú chuť obsahovať pridaním stévie. Príslušný produkt nájdete v L-carb shop.
Ako rozpoznám viacsýtne alkoholy alebo polyoly?
Xylitol a erytritol patria do skupiny tzv viacsýtne alkoholy a sú často uvedené priamo v nutričnej tabuľke. Poďme sa pozrieť na ukážkový výživový stôl.
| Výhrevnosť v kJ/kcal | 1458/347 | 510/121 |
| tučný | 9,7 g | 3,4 g |
| sacharidy | 24.5 | 8,5 g |
| - z toho cukry | 2,2 g | 0,8 g |
| - z toho viacsýtne alkoholy | 20,4 g | 7,1 g |
| Vlákno | 6,7 g | 2,3 g |
| bielkoviny | 45,5 g | 15,9 g |
| soľ | 0,5 g | 0,1 g |
Ak sa teda pozriete do tabuľky vyššie, môžete vidieť, že z 24,5 sacharidov je 20,4 viacsýtnych alkoholov. Tento produkt by vlastne nebol v súlade s predpismi, pretože má viac ako 10 g sacharidov na 100 g. Avšak viacsýtne alkoholy sa odčítajú od uhľohydrátov. V takom prípade má výrobok menej ako 10 g sacharidov na 100 g a je opäť v súlade. Skvelé, však?
Jedzte, kým nepríde lekár
Lesklý obal, ktorý hovorí, že neobsahuje cukor, nás núti veriť, že tieto jedlá môžeme jesť bez obmedzenia. Mali by ste si však byť vedomí jednej veci. Kalórie rôznych látok treba brať do úvahy a neodpočítavať ich. Uvedomte si preto, že tieto potraviny stále konzumujete opatrne a že sa bez nich zaobídete.
Záver
Polyvalentné alkoholy sú príjemným spoločníkom pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Výhody zdravej alternatívy sú úplne presvedčivé a poskytujú vynikajúci pocit pri občerstvení. Ak sa vyskytnú problémy s trávením, množstvo by sa malo rozhodne znížiť. Napriek tomu by sme vám chceli dať dôležitý tip: Pokúste sa z dlhodobého hľadiska znížiť množstvo sladkých látok. Aj keď sa rozhodnete zastaviť s nízkym obsahom sacharidov a ísť inou cestou, stále môžete použiť alternatívu s nízkym obsahom kalórií a stále s pokojným svedomím občerstviť.