Ľudia so zdravým myslením nájdu spôsob, ako schudnúť pomocou športu - FOCUS Online
Hľadanie rovnako zmýšľajúcich ľudí, výber správneho športu, stanovenie dosiahnuteľných cieľov: ak chcete cvičením schudnúť natrvalo, mali by ste si vziať niekoľko rád k srdcu. Odborník vysvetľuje, ako sa vyhnúť vzdaniu sa po niekoľkých týždňoch:
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ľudia s nadváhou by sa preto mali zamyslieť, či by nebolo lepšie vzdať sa tréningu so svojou chudou priateľkou alebo chudým susedom, radí Korinna Ruthemann z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. „Pre niektorých je jednoduchšie, keď majú okolo seba ľudí, ktorí majú podobné problémy s váhou a vedia, ako sa cítia pri cvičení. Aby sa mohli navzájom učiť, “hovorí Ruthemann. Okrem toho sa tak zabráni priamemu porovnávaniu s ľuďmi s normálnou hmotnosťou, čo je často demotivujúce. „Ideálne sú skupinové ponuky, ktoré sa netýkajú iba cvičenia, ale aj výživových tipov.“
Zabijakom motivácie môžu byť nielen štíhli športoví kolegovia, ale aj šport. Jeden by si mal zvoliť, čo rád robí, radí Ruthemann. Programy na spaľovanie tukov, pomocou ktorých by sa malo čo najrýchlejšie zhodiť čo najviac kilogramov, nie sú vždy dobrou voľbou - kvôli jojo efektu a fyzickému vypätiu.
„Každý, kto má viac ako 35 rokov a dlhodobo sa nevenuje nijakému športu, by mal najskôr navštíviť lekára a prediskutovať s ním, ktoré druhy športu sú vhodné,“ zdôrazňuje Ruthemann. Ľudia s nadváhou často trpeli problémami s kĺbmi. Toto by mohli posilniť športy ako squash alebo futbal.
Namiesto príklepu je potrebná dobrá organizácia: „Nemotivovaní ľudia by mali prísť s plánom B,“ radí Ruthemann. Inak po krátkom čase mnohí využili každú vítanú výhovorku, aby už nemuseli športovať. „Každý, kto tomu zabráni v začiatkoch, napríklad zorganizovaním pohotovostnej opatrovateľky pre deti alebo výberom športu, ktorý môže ľahko trénovať na služobných cestách, vydrží dlhšie.“
Je užitočné stanoviť si atraktívny cieľ s presným časovým rámcom. „Mnohí potrebujú konkrétnu víziu,“ hovorí Ruthemann. Samotné želanie mať väčšiu výdrž nestačí. „Ale ak si myslíte, že na nasledujúcej túre prídete na vrchol hory ako prví, potom vás to povzbudí.“ Ciele by nemali byť stanovené príliš vysoko: „Ak urobíte malé kroky a stanovíte si čiastkové ciele, nebudete tak rýchlo frustrovaní. “Namiesto dokonalej modelovej postavy by sa mali buclatí ľudia radšej dopracovať k individuálnej hmotnosti, ktorá má dobrý pocit. Potom sa aj z malých úspechov stane spokojnosť - napríklad keď sa opäť vmestíte do svojich starých obľúbených riflí.