Ľudský biorytmus - SEGULA GmbH

Napísala Dagmar Heltmann. Uverejnené vo všeobecnosti.

a akú rolu hrajú naše vnútorné hodiny

Počas miliónov rokov si ľudské telo zvyklo a prispôsobovalo sa zmene ročných období a dennej doby. V podstate každý nosí svojho malého vnútorné hodiny sám so sebou, ktorý ovláda telo. Tieto vnútorné hodiny sú zodpovedné za rytmus spánku a bdenia, ale aj za náladu a mnoho ďalších procesov v tele. Ak je znetvorený, môžeme dokonca ochorieť, môžu sa vyskytnúť kardiovaskulárne poruchy alebo problémy s krvným tlakom.

CYKLY

Telo pracuje v cykloch - chronobiológovia ich delia do 3 hlavných kategórií:

  1. Ultradiánske rytmy - je to iba niekoľko hodín, napríklad denná doba a fázy spánku a prebudenia
  2. Cirkadiánní rytmy - Trvajú asi 24 hodín a sú založené na dne a noci
  3. Infradiánske rytmy - sú najdlhšie cykly, oveľa dlhšie ako 24 hodín. Napríklad zmena ročných období

spánku bdenia

BIORHYTHM NAD DENOM

Cirkadiánny rytmus ľudského tela vyzerá asi takto:

  • Tesne pred prebudením: Zvyšuje sa srdcová frekvencia, krvný tlak a teplota
  • Ráno: „Prebudenie“ - Hormóny sa uvoľňujú a stimulujú telo a myseľ
  • Ráno: Prvý! Bežíme na plné obrátky, mozog aj telo. Najlepší čas na náročné činnosti, napríklad na skúšky alebo zložité hlavolamy.

  • Obed: Poludňajšie minimum. Trávenie obeda vyžaduje od tela toľko energie, že sú vypnuté všetky ostatné funkcie.
  • Popoludnie: Druhy! Energia jedla prichádza a my sme opäť v špičkovej forme. V tejto dobe je dokonca znížený aj pocit bolesti, čo je najlepší čas na tvrdú prácu.
  • Neskoré popoludnie: Ideálne pre športovcov! Budovanie a kondicionovanie svalov funguje obzvlášť dobre.

  • večer: Pre telo sa začína koniec práce. Postupným stmievaním sa zvyšuje únava.
  • V noci: Absolútne nízky bod účinnosti nášho organizmu. Telo a mozog odpočívajú.

INFRÁDSKÝ RYTMUS

Nielen cirkadiánny rytmus má vplyv na naše telo. Tiež Ročné obdobia hrať hlavnú rolu. V lete sme fit dlhšie, viac motivovaní a šťastnejší. Zatiaľ čo nedostatok svetla v zime nás často unavuje a má zlú náladu. U niektorých ľudí (asi každý desiaty dospelý človek) to môže viesť k sezónnej depresii SAD. Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je tento Liečba svetlom. Takže cielené využitie denného svetla na uvedenie hormonálnej rovnováhy späť do súladu.

VNÚTORNÉ HODINY A VEK

V priebehu nášho života sa menia aj naše biorytmy. Dojčatá a batoľatá, ale aj starí ľudia s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavajú ultradiánne cykly. To znamená napríklad kratšiu, ale viac fáz spánku a bdenia. V starobe potrebuje telo v noci menej spánku, ale zdráha sa zaobísť bez popoludňajšieho spánku.

Vnútorné hodiny malých aj veľkých - to inak neškrtá

SPÁNOK/PREBUDENIE RYTMU

Vedci rozlišujú medzi dvoma chronotypmi rytmov spánku a bdenia:

  1. Ranné vtáča
  2. Nočné sovy

„Ranné vtáča chytá červa“ je motto rannej vtáčatka, zatiaľ čo nočná sova je skôr typu „Ranné vtáča mi dokáže“. Tento rytmus je dokonca pevne zakotvený v našom genetickom zložení!

Cirkadiánny cyklus ranného vtáka, jeho vnútorné hodiny, tikajú o niečo rýchlejšie ako zvyčajne 24 hodín. Zobuďte sa skôr, povedzte rýchlejšie. Problém: aj keď chodíte neskoro spať, napríklad cez víkend alebo po nočnej párty, je tento chlapík hore v obvyklom čase ráno. To má za následok nedostatok spánku, ktorý je ťažké vyrovnať.

Dobré ráno slniečko! Východ slnka môžu teda pozdraviť iba ranní stúpači!

Nočné sovy naopak potrebujú podstatne viac času na to, aby sa spojili s novým dňom, a sú vyložene rannou okounkou. Ich denný rytmus je niekedy dokonca 26 hodín. Ak sú „sovy“ vytrhávané zo spánku každý deň pred vnútorným časom budíkom, hromadí sa spánkový deficit, pretože večer už nemôžu zaspať rýchlejšie. Tento deficit potom musia vyrovnať cez víkend. Telá nočných ľudí si ťažko zvykajú a prispôsobujú sa meniacim sa faktorom.

SÚVISIACE S UMELÝM OSVETLENÍM

Čo s tým má teraz celá vec spoločné umelé svetlo a osvetlenie robiť.
Jednoducho: s dobrým osvetlením prispôsobeným dennému priebehu môžeme napríklad ovplyvniť biorytmus človeka na pracovisku a dokonca ho uviesť späť do rovnováhy. Kľúčovým slovom je dynamické osvetlenie podľa Princíp HCL (Human Centric Lighting), ľudská bytosť je stredobodom koncepcie osvetlenia. The dynamické osvetlenie napodobňuje priebeh dňa z hľadiska intenzity, smeru a farby svetla. To významne prispieva k pohode a zvýšeniu výkonu. Telo nie je zbytočne stresované.

Komfortné osvetlenie reštaurácií L’Osteria pomocou LED žiaroviek SEGULA - pre relaxáciu a zábavu

Rôzne typy osvetlenia sú veľmi užitočné aj doma - kto potrebuje večer stimulovať denné svetlo na pohovke? Naopak, počas dňa, najmä v miestnostiach so slabým alebo žiadnym prirodzeným svetlom, by sme mali zabezpečiť dostatočné a stimulujúce osvetlenie. To je obzvlášť dôležité v temnom období.

Ak porozumieme a pozorujeme tieto vzťahy, môžeme nastaviť naše vnútorné hodiny a žiť v súlade s naším biorytmom!

Vďaka LED žiarovky od spoločnosti SEGULA môžeme ponúknuť dobré riešenie osvetlenia pre mnoho oblastí použitia!

Studená biela stimulujúca a výkon zvyšujúca farba svetla na rozdiel od útulnej teplej bielej pre uvoľnenie zmyslov!

Nádherná žiarovka z radu SEGULA Bright Line - s farebnou teplotou 4200 Kelvinov a vysokým svetelným tokom 4250 lúmenov. Naproti tomu napr. Pre útulné hodiny na pohovke, zlatá rustika s teplou bielou farbou 2 000 Kelvinov a vintage charakterom. Takto nájdeme ideálne riešenie pre každú izbu!

Ďalším vrcholom je Ambientná linka SEGULA. Rôzne farby svetla v JEDNEJ LED žiarovke s technológiou stmievania okolia! S plne stmievateľnými zdrojmi svetla je dokonca možné meniť farbu svetla počas stmievania. Správna nálada pre každú požiadavku. Na videu: Tvarovaná stmievateľná LED lampa „Trumpet“, ktorá znižuje dobrú postavu nielen pri osvetlení!