Lyžovanie - všetko o výhodách a rizikách

lyžovanie je jedným z najlepších športov na posilnenie svalov nôh a dolnej časti tela. Spoznajte všetky výhody lyžovania, ale aj riziká tohto milovaného športu na celom svete.

Obsah:

Všeobecné informácie

Pre niektorých prvé príznaky snehu znamenajú, že je čas hľadať ponožky a vlnené postele a vydať sa na „zimný spánok“. Namiesto toho je pre ostatných ten pravý čas požiadať o lyže a vydať sa po ceste! Lyžovanie je neuveriteľný šport, ktorý má fyzické, psychické, sociálne a emocionálne dôsledky. Niektorí ľudia v zime často prežívajú typ depresie, ktorý sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD). Tí, ktorí milujú lyžovanie, sú pred týmto problémom v bezpečí. Lyžovanie kombinuje nádhernú prírodnú scenériu s fyzickou aktivitou a slnečným žiarením, na ktoré mnoho ľudí zabúda. Tieto veci zjavne zmierňujú príznaky sezónnej depresie.

Lyžovanie spája duševnú silu s fyzickou silou

Fyzické zapojenie je zrejmé, hoci mnoho jednotlivcov, najmä tých, ktorí nikdy nelyžovali, si nemusí uvedomiť, akú veľkú mozgovú silu vyžaduje tento šport. Lyžovanie je proprioceptívna činnosť. Propriocepcia je aspekt fitnes, proprioceptívny zmysel je ten, ktorý nám dáva informácie o pohyboch, ktoré robíme, a o polohe nášho tela. To takmer definuje lyžovanie, pretože lyžovanie vyžaduje veľa rovnováhy a koordinácie. Existuje toľko pohybov tela a pozícií, ktoré si musíte uvedomiť, že musíte dobre lyžovať. Čím viac lyžujete, tým lepšia je vaša schopnosť uvedomovať si pohyby rôznych častí tela. To je dôležité, pretože propriocepcia klesá s vekom, takže čím viac sa budete podieľať na proprioceptívnych činnostiach, tým pomalšie to bude klesať.

Fyzické výhody

Či už idete na zimnú dovolenku do hôr alebo žijete v oblasti blízko zjazdoviek, v chladných zimných mesiacoch sa môžete kedykoľvek venovať lyžovaniu. Lyžovanie môže praktizovať veľa ľudí bez ohľadu na vek a úroveň schopností, pretože lyžovanie sa dá považovať za dobrú činnosť pre telo i myseľ.

Lyžovanie spomaľuje normálny proces starnutia niekoľkými spôsobmi. Počas lyžovania prenášajte celú svoju váhu tela na nohy.

Posilňuje kosti a kĺby

Kolená sú kĺby, ktoré túto váhu podporujú, a telo musí byť napriek tejto „záťaži“ schopné rýchlo sa pohybovať. Takto vám pri lyžovaní zosilnia kolená. Preto sú správy skvelé pre tých, ktorí lyžujú už mnoho rokov. Títo ľudia si časom spevnili kolenné kĺby a riziko zranenia bolo nižšie.

Kolená by mali znášať napätie a váhu tela pri krútení a spúšťaní svahov. Po náraze sa okrem kolien spevnia aj kosti. Okrem zrejmej zábavy pre konkrétnu činnosť teda predchádzate aj problémom s kolenami a osteoporóze.

Drží vás to mladým

Lyžovanie nie je len zábava, ale vďaka svojim výhodám v oblasti fitness vás môže udržať mladým. V štúdii vedci zistili, že ľudia vo veku 60 až 76 rokov si zlepšili zdravie už po 12 týždňoch lyžovania.

„U starších ľudí 12 týždňov lyžovania prinieslo výrazné zvýšenie aeróbnej kapacity, sily a sily svalov nôh,“ uviedli autori štúdie. Všetky tieto aspekty sa vekom zvyčajne znižujú.

Zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a pomáha pri chudnutí

Ako aeróbna vytrvalostná aktivita môže lyžovanie pomôcť človeku spáliť kalórie a schudnúť.

Posilňuje svaly v dolnej časti tela

Počas lyžovania si sadnite do neustále podrepu a pracujte s vnútornými a vonkajšími stehnami, štvorhlavými svalmi a zadkom. Budete však príliš rozptýlení okolitou krásou alebo príliš sústredení na zostup, aby ste si všimli, aké sú nohy napäté, ale sľubujeme - výsledky určite pocítite na druhý deň.

Zlepšuje rovnováhu a vytrvalosť trupu

Počas lyžovania je nevyhnutné udržiavať rovnováhu a udržiavať tak svaly trupu neustále v držaní. Lyžovanie preverí vašu rovnováhu a pohyblivosť a pomôže vám pristupovať ku sklzom a pádom iným spôsobom.

Pomáha spaľovať kalórie

Ak hľadáte zimné cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie, našli ste, čo potrebujete. Lyžovanie spočíva v spálení veľkého množstva kalórií pri zábave. Osoba vážiaca 70 kilogramov môže za 30 minút lyžovania spáliť 223 kalórií. Keďže na svahu vydržíte minimálne tri hodiny denne, spálite značné množstvo kalórií. Ako dôkaz budete mať po lyžovaní ešte väčší apetít. Je to však zaručený spôsob, ako sa baviť strávením zimného dňa.

Zlepšuje flexibilitu

Pružné telo znamená pri lyžovaní obrovský prínos. Zlepšením pružnosti môžete zabrániť natiahnutiu a vyvrtnutiu svalov. Pečlivé a pravidelné naťahovacie pohyby, ktoré sa zameriavajú na základné svalové skupiny, posilnia vaše brušné, šikmé a bedrové svaly, ktoré sú pri zjazdoch také žiadané.

Mierne fyzické cvičenie môže stimulovať váš imunitný systém

Zima je obdobím prechladnutia a chrípky, ale cvičenie môže pomôcť. Vedci z Fred Hutchinson Cancer Research Center zistili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej prechladnutí ako tí, ktorí necvičia. Podľa autorov štúdie „pokiaľ ide o prevenciu prechladnutia, je veľmi dôležité dlhodobo športovať.“ A to je ďalšia „výhovorka“, aby ste pravidelne behali do lyžiarskych stredísk.

Zaisťuje hlboký a pokojný spánok

Po vyskúšaní nového športu, najmä toho, ktorý rozhýbe celé telo, sa budete určite cítiť vyčerpaní najlepším možným spôsobom. Po prechádzke po svahoch vám zaručujeme, že sa nebudete cítiť tak dobre, keď budete surfovať po internete pred spaním alebo nebudete bdieť až neskôr. Určite si sadnete na vankúš a užijete si dobrú noc a pokojný spánok.

Budete mať slávny „horský bronz“

Deň strávený na svahu, obklopený krásami vonkajšej prírody, zabudnete na každodenný stres. Prospeje vám tiež vystavenie slnečným lúčom, ktoré stimuluje vašu náladu.

Psychické výhody

Teší vás to

Chcete si vylepšiť náladu? Vezmite lyže a vydajte sa na zjazdovky. Vedci z kórejskej univerzity Yonsei uskutočnili prieskum medzi 279 ľuďmi a zistili, že lyžiari a snowboardisti mali po absolvovaní týchto zimných športov oveľa lepšiu náladu. „Športovo špecifické aktivity a sociálna organizácia, ako napríklad lyžovanie, majú pozitívne psychologické výsledky a prispievajú k celkovej pohode,“ uviedla vedúca štúdie Hyun-Woo Lee.

Zlepšuje to vaše duševné zdravie

Môže lyžovanie zlepšiť vaše duševné zdravie? Áno, pretože vás vezme do prírody v ročnom období, keď vás zvyčajne láka zimný spánok. Podľa štúdie je to dobré pre duševné zdravie. Vedci rozdelili účastníkov do dvoch skupín. Niektorí sa prechádzali v prírode a iní sa prechádzali v preplnenom mestskom prostredí. Pozitívne účinky boli väčšie u tých, ktorí sa vybrali na prechádzku do prírody. Boli menej úzkostliví a mali lepšie výsledky pri testoch pamäti a poznávania. Môže byť lákavé zostať v interiéri, ale môžete povzbudiť svoje duševné zdravie činnosťou na čerstvom horskom vzduchu, napríklad lyžovaním.

Pomáha vám prekonať zimnú depresiu

Sezónna afektívna porucha (ASD) môže počas zimných mesiacov demoralizovať aj tých najšťastnejších ľudí. Vedec Norman Rosenthal vytvoril termín „TAS“ v roku 1984 a odvtedy urobil veľa výskumov o tom, ako liečiť tento stav. Aj keď jeho odporúčaním číslo jeden bola fototerapia, zistil tiež, že hodina vonkajšej aeróbnej aktivity (aj keď má nad hlavou zamračená obloha) mala rovnaké výhody ako 2,5-hodinové ošetrenie svetlom. vo vnútri. To je dostatočný dôvod na to, aby ste sa vydali na svahy aj v najtemnejších dňoch zimy.

Lyžovanie znamená socializáciu

Akýkoľvek šport, vrátane lyžovania a snowboardingu, podporuje sociálnu interakciu a kontakty medzi ľuďmi. To je dobrá správa, pretože sociálne vzťahy sú dôležitým ukazovateľom šťastia. Podľa štúdie sú tí, ktorí trávia čas s inými ľuďmi, šťastnejší ako tí, ktorí trávia čas osamote.

Lyžovanie pre deti

Je snom každého milovníka lyžovania vidieť svoje dieťa na svahu a vychutnať si tento zážitok. Áno, je pravda, deti sa učia lyžovať oveľa rýchlejšie ako dospelí, ale kedy by mali začať lyžovať?

Čím skôr sa deti naučia lyžovať, tým lepšie. Vek, v ktorom by deti mali začať lyžovať, však závisí od ich motivácie, túžby a fyzických schopností. Pred rozhodnutím zasvätiť ich do tajov tohto športu musíte určite vziať do úvahy osobnosť detí (či už sú plaché alebo nebojácne) a ich fyzické schopnosti (neistá chôdza alebo udržiavanie rovnováhy).

Čo odporúčajú niektorí špecialisti

Všeobecným pravidlom mnohých inštruktorov je, že väčšina detí je pripravená začať lyžovať vo veku štyroch rokov. Zvyčajne v tomto veku môžu deti udržiavať rovnováhu a meniť svoju váhu z jednej nohy na druhú.

Rodičia by mali svoje deti učiť lyžovať?

Väčšina rodičov, ktorí sa vášnivo venujú lyžovaniu, sa nemôžu dočkať, až svoje deti naučia lyžovať, ale je to vhodné iba za dvoch okolností: ste vynikajúci lyžiar a máte schopnosti a trpezlivosť naučiť svoje deti robiť niečo nové.

Skupinové hodiny alebo súkromný lyžiarsky inštruktor - čo je lepšie?

Ak by ste si mali vybrať medzi skupinovými hodinami alebo súkromným lyžiarskym inštruktorom, ktorý by vášmu dieťaťu pomohol naučiť sa lyžovať, musíte najskôr myslieť na jeho potreby. Je malý začiatočník? Bol by šťastný, keby sa zmiešal s ostatnými deťmi alebo potrebuje zvyčajne trochu viac času na prispôsobenie sa novej situácii? Špeciálne pre malé deti odporúčajú špecialisti skupinové kurzy, pretože najmenší sa zabavia pri učení sa lyžovania s ostatnými deťmi v ich veku. Jedna vec je istá: na skupinových hodinách sa nikdy nebudú nudiť.

Ako dlho sa najmenší učia lyžovať?

Potrebujú určitý čas, aby sa naučili lyžovať rôznymi spôsobmi a svojim vlastným tempom. Podľa skúseností z pokynov sa väčšina detí cíti na lyžiach úplne bezpečne po 3 - 4 dňoch lyžiarskych kurzov (3 hodiny).

Riziká lyžovania

Hlavné riziká lyžovania sú:

• Náraz na kamene, stromy alebo iných ľudí
• Zrážka s iným lyžiarom alebo snowboardistom
• Pády a implicitne údery do hlavy, zlomenina kosti alebo skrútenie kĺbu
• Silné úpal
• Slepota spôsobená snehom
• lavíny
• podchladenie
• omrzliny

Ako sa vyhnúť nebezpečenstvu pri lyžovaní

Existuje veľa spôsobov, ako zostať v bezpečí na hore.

On má prilbu

Nosenie prilby je šikovná voľba, pretože štúdie ukazujú, že vďaka tomuto opatreniu sa zranenia hlavy znížili o 30 - 50%.

Nikdy sa nezastavujte na miestach, kde vás ostatní lyžiari nevidia

Pokročilí lyžiari sa pohybujú rýchlo a dokážu veľmi dobre reagovať na pomalé pohyby lyžiara, nie vždy však existuje dostatok času na reakciu. Ak vás nevidia, je ťažké sa im vyhnúť, ak nie úplne zabrániť.

Na okraji svahov zastavujte, len ak je zreteľne viditeľný dopravný ruch.

Naučte sa ovládať svoju rýchlosť

Ovládanie rýchlosti je základná zručnosť a ak sa nenaučíte, ako spomaliť a zrýchliť v závislosti od situácie, môžete byť nebezpečenstvom pre seba i ostatných.

Naučte sa francúzsky

Naučte sa zastaviť skôr, ako vyjdete na prudší svah. Je to prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť zostať v bezpečí a lyžovať s potešením.

Vyhýbajte sa lyžovaniu príliš blízko stromov

Podnikajte mimo zjazdovku iba vtedy, keď viete, že ste dobrý lyžiar a že dôverujete svojim kvalitám. Nikdy nelyžujte príliš blízko stromov, pretože je vysoké riziko zranenia alebo dokonca smrti.

---