Lyžiarska dovolenka) jesť, zdravo! (Zdravie, šport, výživa)
idem na lyžovačku do rakúska o 2 dni! Ako viem z posledných rokov, budeme jazdiť 3-4 hodiny! Správnu stravu som nikdy poriadne nerobil, ale keďže som tento rok promoval, a teda mám aj ples, chcel som túto dovolenku využiť ako začiatok svojej stravy! Chcel som sa opýtať, čo mi odporúčate jesť a koľko! URČITE Pôjdeme do REŠTAURÁCIE (čo tam mám jesť).
samozrejme som si vedomý, že potom musím pokračovať v športe! Plánoval som behať 2-3/týždeň a venujem sa aj hádzanej!
Ďakujeme za vaše návrhy na ZDRAVÚ, NÍZKU VÝŽIVU SACHARIDOV:)
Ďakujem a s pozdravom!
5 odpovedí
Ahoj Mareike, v Rakúsku si urobil niečo s nízkym obsahom sacharidov a to so všetkým pečivom:-). Skúsim to aj tak.
Pretože veľa športujete, ráno môžete jesť sacharidy. Najlepšie v kompaktnej forme, aby ste boli dlho sýti: Celozrnné müsli, ovocie; Celozrnný chlieb.
Na obed na salaši som si dal kuracie mäso. Stačí nechať pokožku vypnutú alebo zvoliť prírodný morčací eskalátor. Pannade má príliš veľa (zlého) tuku a sacharidov. Ako prílohu vynechajte zemiaky, hash, chlieb alebo hranolky a objednajte si zeleninu alebo šalát. Väčšina reštaurácií je v tomto smere flexibilná. Na samoobslužných staniciach na hore si môžete ľahko vybrať.
Večer budete opäť hladní. Chlad a šport vyčerpávajú. V drogérii sú proteínové koktaily a trepačky. Vezmite si so sebou plechovku a pred večerou si urobte malý šejk, ktorý zníži množstvo jedla a uľahčí výber: s pachmi z nosa a hladom v žalúdku je ťažké urobiť skutočne správne rozhodnutie.:-)
Večera by mala pozostávať z veľa zeleniny a bielkovín: Takže zelenina, ryby, chudé mäso a šalát s octom a olivovým olejom. Drž sa ďalej od hranoliek, zemiakov, chleba a spol.
Jedlo na dovolenke nie je až také dôležité. Dúfajme, že tam nebudete robiť žiadny vysoko výkonný šport. Nedržte toľko toho, nejedzte príliš ťažkú stravu, radšej rezance ako mäso. A tesne pred jazdou si dajte malú porciu, jogging je skvelý na fitnes a kontrolu hmotnosti, ale pomaly. Zvyšuje vytrvalosť a spaľuje viac tukov. Rýchly pôjde namiesto tukov k sacharidom. A zabav sa!
Je to tak, že chudnete len pomaly, čo mnohí bolestne prežívajú, ale platí to aj tak, že priberáte iba pomaly. Niekto s nadváhou 30 kg žuje už roky a to nebolo z víkendu. Ak si teda na dovolenke, na ktorú si dávate aj dovolenku, užívate odpočinok, zábavu a útek z každodenného života, potom si v reštaurácii doprajte bufet alebo pizzu.
Ak to preženiete, neznamená to, že si musíte kúpiť o jednu veľkosť väčšie alebo že vám už šaty nesedia. Ak je to naozaj tak, že ste trochu pribrali (a predpokladám, že to bude málo, pretože je to pravdepodobne iba pár dní [?]), Potom budete, keď ste späť doma vo svojom známom prostredí so svojimi známymi Jedlo, ktoré sa dá rýchlo zredukovať. Pri lyžovaní sa tiež veľa popálite. (No, až na prestávky a občerstvenie) A vezmite si so sebou obedový balíček pozostávajúci z rožky a ovocia. Robíme to vždy a keď to robíme tajne, pretože to nie je vítané. To trochu upokojuje vaše svedomie.
Ak sa chcete vrátiť do bufetu, môžete sa samozrejme aj trochu viac najesť, ak sa budete cítiť lepšie. To znamená, že si vezmite viac zeleniny alebo nie nevyhnutne pizzu, koniec koncov, existuje slobodná voľba a šalát vždy funguje. Ale moja rada je skôr užiť si dovolenku.
Diéta ako taká je vlastne vždy nezmyselná. Zdravá a vyvážená strava má tendenciu obsahovať málo mäsa a je dobrá. Prečo ľudia potrebujú stravu? Aby si tým niektorí guru mohli zaslúžiť zlatý nos. A low carb nie je nič iné ako hlúpy módny trend ako mnoho iných jednostranných odporúčaní.
Zeleninové a šalátové podnosy s rybami (alebo chudým mäsom) sú sýte a zdravé. Tip: hlavne večer žiadna nemocnica!