Lyžiarska gymnastika s výstrojom - s týmito cvikmi si zacvičte
Cvičenie rozmanité a veľa zábavy: Tieto tréningové zariadenia pre lyžiarsku gymnastiku vás pripravia na nadchádzajúcu lyžiarsku sezónu.
Plávanie, beh, cyklistika a tradičná lyžiarska gymnastika vás už neťahajú zo stolice a už vás nemotivujú? Chcete sa však udržiavať v kondícii a optimálne sa pripraviť na zimu? Potom by sme vás chceli spolu so športovcami DSV Fritz Dopfer, Simona Hösl, Veronika Staber, Barbara Wirth a Severin priateľ Predstavte alternatívne možnosti tréningu, ktoré spestria lyžiarsku gymnastiku a pomocou ktorých môžete hravou a veľmi variabilnou formou pracovať na svojej lyžiarskej kondícii, vytrvalosti, sile a koordinácii. Všetky cviky nájdete podrobne na nasledujúcich stranách a vo foto sérii.
Fritz Dopfer, najúspešnejší alpský lyžiar uplynulej zimy, vás vezme na lyžiarsku gymnastiku spočiatku veľmi roztrasenú Športový disk a ukazuje, ako veľmi rôznorodý môžete byť so športovým vybavením značky DSV pool partner MFT môže pracovať na vašej lyžiarskej pozícii a sile. Mladí lyžiari sa s tým motajú Popruhy TRX-Nastúpte do správnej sady a absolvujte rozsiahly tréning celého tela. Severin Freund naopak trénuje na skokanskom mostíku v Garmischu s výrobkami z Togu ktorý posilňuje svaly nôh a jadra, ktoré sú dôležité nielen pre skokanov na lyžiach. Inšpirujte sa hviezdami DSV a začnite zimné fit s týmito tipmi.
Video: tréning, výživa, zotavenie
Koordinácia: Lyžiarske fitnes s tréningovým vybavením od MFT
Sila, vytrvalosť a rýchlosť sú dôležité v každom športe. Aby však bolo možné optimálne využívať podmienené schopnosti, musí byť vzájomné pôsobenie jednotlivých svalových skupín správne. Koordinácia je obzvlášť dôležitá v technicky náročných disciplínach, ako je lyžovanie! Koordinačné cvičenia by preto mali byť súčasťou každodenného tréningu, najmä pre lyžiarov, ako tréning fyzických schopností. Špičkoví športovci DSV využívajú multifunkčné tréningové vybavenie od MFT.
„Tieto zariadenia umožňujú vynikajúci koordinačný výcvik s minimálnym úsilím,“ vysvetľuje mužský národný tréner Charly Waibel použitie v alpskej divízii. “Najmä Športový disk MFT sa dá variabilne použiť vďaka svojej modulárnej štruktúre a umožňuje pohyby na všetkých úrovniach. “Vďaka tejto možnosti bočných, čelných a rotačných pohybov je tréning na MFT Sport Disc ideálnou koordinačnou prípravou na lyžovanie. Pretože pre udržanie rovnováhy musí byť ťažisko tela - ako na lyžiach - vždy správne umiestnené nad prístrojom.
Stredová poloha nad lyžou je podporovaná tréningom na disku MFT a dáva správny pocit pre paralelné lemovanie a lemovanie. Je dôležité neustále spracovávať informácie z rôznych zmyslových orgánov, ako sú oči, receptory napätia vo svaloch a šľachách, tlakové senzory kože a orgán rovnováhy a prevádzať ich na adekvátne svalové činnosti. To si vyžaduje maximálnu pozornosť, zvyšuje schopnosť koncentrácie a zároveň vedie k stabilizácii členkových, kolenných a bedrových kĺbov.
Pre všetkých, ktorí chcú mať počas koordinačných tréningov ešte bližšie k lyžovaniu, je tu nový MFT Challenge Disc. Disk MFT Challenge Disc je pripojený k počítaču pomocou kábla USB a spolu s príslušným softvérom ponúka koordinačný test na kontrolu úspešnosti tréningu, rozcvičku a päťstupňový koordinačný tréningový program, ako aj hry, v ktorých okrem iného môžete vidieť lyžiara presúvaním svojej váhy bránami Ovládnite slalomovú dráhu.
Viac lyžiarskej gymnastiky s vybavením:
Jadrový tréning: lyžiarska fitnes s prakmi
Špičkoví športovci Nemeckej lyžiarskej asociácie pravidelne visia na lane počas tréningu praku! Pre Maria Höfl-Riesch, Felix Neureuther and Co. je dnes cvičenie na popruhoch, ktoré sú pripevnené k stropu pomocou dvoch lán, súčasťou každodenného tréningu. To, čo pomáha profesionálom v boji o pódiové umiestnenia a stotiny sekundy, je tiež ideálne pre rekreačných lyžiarov, aby získali silu pre nadchádzajúcu zimu. Pretože sa ľahko prepravujú a dajú sa použiť takmer kdekoľvek Tréner praku ponúkajú možnosť precvičiť takmer všetky svaly a svalové skupiny v tele.
Okrem svalov hornej časti tela a končatín sa pri tréningu na prakoch posilňujú aj základné svaly, ktoré sú pri lyžovaní také dôležité. „Všetky sily, ktoré pôsobia v lyžovaní, začínajú v konečnom dôsledku trupom,“ vysvetľuje Charly Waibel, hlavný tréner alpského mužského národného tímu, dôležitosť stabilného jadra. „Požiadavky, ktoré sa kladú na komplexnú pevnosť jadra počas tréningu praku, preto veľmi presne zodpovedajú nárokom na lyžovanie.“
Okrem toho zdôrazňuje Waibel, tréning praku sa zameriava najmä na kĺby stabilizujúce a hlbšie svalové vrstvy. „Zatiaľ čo silový tréning na strojoch trénuje hlavne povrchové svaly, hlbšie svalové vrstvy reagujú na nestabilné postavenie počas tréningu praku oveľa intenzívnejšie.“ Nestabilita lán a použitie celých svalových reťazcov tiež zlepšujú medzisvalovú koordináciu, t. J. Interakciu medzi niekoľkými svalmi a svalovými skupinami.
Pomocou tréningu praku sa dá intenzita tréningu mnohými spôsobmi prispôsobiť individuálnemu stavu tréningu. Pretože náročnosť cvikov je možné znížiť alebo zvýšiť nastavením výšky slučky, zmenou polohy tela vo vzťahu k bodu zavesenia lán a použitím ďalších nestabilných podpier. Výcvik praku ponúka takmer nepreberný repertoár cvičení pre všetky úrovne schopností. Toto prináša spestrenie často monotónneho tréningu stabilizácie jadra.
Viac lyžiarskej gymnastiky s vybavením:
Sila a koordinácia: lyžiarska fitnes s mäkkými podložkami
Takmer každý pozná „vratkých kandidátov“, ako sú cvičebné lopty a vankúše na lopty z tréningu chrbta, fyzioterapie alebo rehabilitácie. To, čo pomáha pacientom s bolesťami alebo zraneniami opäť získať fit, je tiež ideálne pre lyžiarov, aby posilnili svoje svaly a precvičili si rovnováhu a ďalšie koordinačné schopnosti. Zariadenia ponúkajú širokú škálu tréningových možností: cviky v stoji je možné vykonávať jednou alebo oboma nohami a predovšetkým podporujú rovnováhu, ktorá je pri lyžovaní taká dôležitá. Pretože plocha na státie sa pri státí na vzduchovom vankúši neustále mení, musia byť aj členkové, kolenné a bedrové kĺby natrvalo zaistené bezpečné státie s malými kompenzačnými pohybmi.
Týmto sa trénuje schopnosť vnímať povahu terénu a podľa toho reagovať - schopnosť, ktorá lyžiarom prospieva nielen pri zmene snehových podmienok! Zariadenia naplnené vzduchom sú ideálne aj na efektívne posilnenie svalov celého tela. Svaly jadra sa dajú veľmi dobre precvičiť cvikmi v ľahu alebo sede. Najmä tvar cvičebnej lopty umožňuje mobilizáciu chrbtice. Cvičenie v ľahu alebo v predlaktí slúži na spevnenie celého tela a precvičenie nielen jadra, ale aj bedrového a ramenného pletenca, ako aj svalov paží a nôh.
Pri všetkých posilňovacích cvikoch s výplňou naplnenou vzduchom, ako sú gymnastické lopty alebo vankúše lopty, nestabilná podporná plocha zaručuje, že na hlboko ležiace svalové vrstvy stabilizujúce kĺby bude vyvíjaný podstatne intenzívnejší stimul ako pri porovnateľných cvikoch na stabilných povrchoch - bez ohľadu na to, či je cieľom tréningu os nohy, trup alebo Číta sa stabilizácia celého tela. The jumper - nový typ zariadenia, ktoré je obzvlášť stabilné vďaka základovej doske vystuženej sklenenými vláknami - umožňuje dokonca skoky z boku a umožňuje tak veľmi dynamické cvičenia. Mimochodom: Obtiažnosť jednotlivých cvikov je možné ľahko meniť u všetkých prístrojov pomocou tlaku vzduchu v prístrojoch.