Lyžovanie pre začiatočníkov Sprievodca pre začiatočníkov pre začiatočníkov
29. marca 2017 | Lyžiarske informácie
Je potrebná malá príprava, aby vaša prvá lyžiarska dovolenka bola skutočným potešením
Zima: čas na sneh, hory a lyžovanie. Keď sa vrtíte svahmi, vypnite - to je pre mnohých súčasť chladného obdobia. Kde však začínajú nováčikovia, ktorí nikdy neboli na lyžiach? S našim sprievodcom pre začiatočníkov dostanú nováčikovia na zjazdovkách prehľad o svojom prvom lyžovaní a o všetkom, čo k tomu potrebujú.
Podme na to!
Ak máte chuť vrtieť sa dole svahom ako Candide Thovex, mali by ste okamžite začať: Francúzsky profesionálny lyžiar sa svoje umenie naučil vo veku dvoch rokov. Nikdy však nie je neskoro naučiť sa novému koníčku a bez ohľadu na to, akú úroveň nakoniec dosiahnete: Je to len zábava! Lyžovanie je úplný balíček - dovolenka v horách, ranné vstávanie, prvý výstup s gondolou, prvý remienok na lyžiach a vzrušenie, keď sa dostanete na zjazdovky. Zastávka v obedňajších hodinách pri chate, ako je syr spaetzle alebo Kaiserschmarrn. Posledný zjazd, après-ski párty a dobrý spánok po náročnom dni na zjazdovkách. To všetko vytvára úžasnú dovolenku, ktorú si môžu vychutnať začiatočníci aj profesionáli. Tak na čo čakáš? Podme na to!
Originálne vybavenie
Oblečenie, lyžiarske prilby, topánky a lyže - na začiatok ako začiatočník v zásade nie je potrebné nič viac. To by sa však malo zvoliť o to lepšie a - aj keď sa to teraz nezdá rozsiahle - je to nakoniec veľa. Na čo si dať pozor pri originálnom vybavení.
Aké oblečenie potrebuje začiatočník
Pri lyžovaní je zvyčajne vonku zima a súčasťou je aj poriadna sneh - takže oblečenie musí predovšetkým chrániť pred chladom a mokrom. Kvôli fyzickej aktivite by však mala na jednej strane poskytovať slobodu pohybu a na druhej strane zabezpečiť ľahký transport vlhkosti. Je teda potrebné nájsť funkčné oblečenie, ktoré spĺňa všetky tieto požiadavky. Každý jednotlivý kus odevu potom plní svoje vlastné úlohy v rôznych vrstvách.
Základné vybavenie zahŕňa:
- Dlhé, priliehavé funkčné prádlo
- Lyžiarske ponožky, ktoré udržujú nohy v teple a chránia pred tlakovými bodmi
- Tenké flísové svetre alebo košele pre strednú vrstvu
- Pohodlné, teplé a vodoodpudivé lyžiarske nohavice
- Priedušná lyžiarska bunda
- Rukavice, ktoré vás zahrejú a ponúknu dostatok pocitu
Pri kúpe týchto dielov by mali predovšetkým nováčikovia vyhľadať radu odborníka. Lyžiarske oblečenie nie je práve lacné, a preto je určite žiaduca dlhodobá spokojnosť s produktom a dlhá životnosť. Okrem toho by sa mala udržiavať na mieste teplota. Aj keď sneh zvyčajne znamená chladno, na veľkonočné lyžovanie môže byť výrazne teplejšie ako v polovici januára - a aj tam majú slnečné a hmlisté veterné dni veľmi odlišné teploty. Stredná vrstva by sa preto mala dať zodpovedajúcim spôsobom upraviť, aby také teplotné výkyvy nespôsobovali zamrznutých alebo spotených lyžiarov. Redakčný tím Skiinfo pravidelne vykonáva testy výrobkov vrátane lyžiarskych búnd a nohavíc, pozrite si časť „Výbava“.
Ochrana je nevyhnutnosťou
Okrem oblečenia existujú aj ďalšie opatrenia na ochranu tela. Pretože nepríjemné nie sú iba chladné a vlhké situácie - pády môžu tiež viesť k vážnym zraneniam. Dobrá lyžiarska prilba, ktorá sedí, nekĺže a udržuje vás v teple, je rozumnou investíciou, ktorú by mali urobiť nielen začiatočníci. K pádom môžu viesť nielen vaše vlastné chyby, koniec koncov, na zjazdovkách sú aj iní lyžiari. Pre zaistenie čo najväčšej bezpečnosti by ste sa nemali zaobísť bez prilby.
Súčasťou prilby sú aj zhodné univerzálne lyžiarske okuliare, ktoré na jednej strane chránia oči a na druhej strane uľahčujú videnie. Biely sneh môže byť niekedy pre oči veľmi ľahký, takže je ťažko viditeľný a oslnivý. Potom odporúčame lyžiarske okuliare s protislnečnými okuliarmi, ktoré samozrejme tiež chránia pred zvýšeným UV žiarením v horách - v žiadnom prípade, bez ohľadu na to, či svieti slnko alebo je zamračené, by ste mali byť vonku bez ochrany očí! UV žiarenie je oveľa intenzívnejšie vo výške a v dôsledku reflexného snehu, a preto je veľké riziko poškodenia očí a vietor je pre oči škodlivý. V dosť hmlistých dňoch sa dá videnie vylepšiť pomocou okuliarov so zosvetľujúcimi šošovkami. Náhradné šošovky sú preto užitočné. Pokiaľ nie je možné šošovky vymeniť, je vhodné zvoliť stredné sklo úrovne S2 alebo S3. Stupnica sa pohybuje od S0 do S4, kde S0 predstavuje priehľadnú tabuľu a S4 silne tmavne a absorbuje veľa svetla. Pri opaľovaní však buďte opatrní: veľké okuliare zabezpečia na koži pandu počas prestávky v búde, ktorá zaručene vydrží dlhšie ako na dovolenke.
Chrániče na chrbát môžu byť užitočné aj pre začiatočníkov. Tieto „korytnačie mušle“ poskytujú ochranu, stabilitu a ďalšiu bariéru proti vlhkosti - ak chcete robiť snehových anjelov, máte tu dobrý základ. S prilbou na hlavu a chráničom chrbta na plecia a trup sú chránené najdôležitejšie časti tela, aby bol pád menej nebezpečný - a ponúka nielen fyzickú ochranu, ale aj duševnú bezpečnosť.
Topánky a lyže
Pokiaľ ide o lyže, začiatočníci by mali zvážiť, či by si mali lyže ihneď kúpiť, alebo urobiť pár skúšobných dní s požičanými lyžami. Je však dôležité zvoliť lyže podľa ich účelu a funkcie. Pretekárska lyža nie je pre začiatočníkov, pretože je zvyčajne silne predpnutá, nie je ľahké ju otočiť a je navrhnutá pre vysokú rýchlosť. All-round alebo all-mountain lyže sú naopak ľahšie otočiteľné, obratnejšie a ľahšie. Získanie informácií vopred a výber lyží podľa vašich schopností má zmysel. To, či sa nakoniec kúpia alebo požičajú, je vecou osobných preferencií. Vedieť a ovládať svoje vlastné športové vybavenie môže byť výhodou. A pri dobrej liečbe lyže vydržia roky. Požičané lyže je možné vymeniť, ak nefunguje manipulácia. Na druhej strane, začiatočníci si málokedy všimnú rozdiel medzi dvoma modelmi, ktoré vyhovujú ich schopnostiam a účelu. Toto rozhodnutie preto urobíte podľa vlastného uváženia.
Zodpovedajúce lyžiam sú aj lyžiarske palice, ktoré dopĺňajú výbavu. Zatlačte, držte sa vzpriamene a po páde opäť vstaňte - lyžiarske palice plnia širokú škálu funkcií a líšia sa tiež svojim dizajnom. Rôzne tvary, dĺžky, rukoväte a platne na konci hokejky menia správanie pri lyžovaní a môžu podporovať alebo prekážať. Tie sa musia vyberať podľa účelu a tu môže pomôcť aj lyžiar - rada. Lyžiarski inštruktori a priatelia potom vysvetlia, ako správne používať palice a používať ich na svahoch. Tento prenos vedomostí zaisťuje, že sa nikto nezraní - pretože konce sú často špicaté a nebezpečné pri nesprávnom zaobchádzaní. Akonáhle je to všetko dohromady, môžete začať: Hora volá a pozýva vás na prvý tréning na zjazdovkách.
Lyžiarske topánky sú nepríjemné - sú však dôležitým spojovacím článkom medzi ľuďmi a lyžami a musia byť zodpovedajúcim spôsobom stabilné. Dobre padnúci pár je spoločníkom po mnoho rokov.
Plánovanie dovolenky: čo by mali začiatočníci zvážiť
Naučiť sa lyžovať má väčšinou spoločné s dovolenkou. Takže poďme začať plánovať svoju dovolenku! Ktokoľvek príde, aká je úroveň schopností priateľov a kam smeruje, sú dôležitými faktormi pre prvú dovolenku.
Na dovolenke s priateľmi
Ísť na dovolenku s priateľmi a rodinou je vždy dobrý nápad. Pre lyžiarsku dovolenku je však zásadný rozdiel, ako to vyzerá s priateľmi, pokiaľ ide o lyžovanie. Je to skupina plná začiatočníkov? Vynikajúci! Potom sa kurz môže zúčastniť spoločne a každý má podobnú predstavu o tom, ako by mal deň trvať.
Ak naopak s vami prídu na dovolenku pokročilí lyžiari, je potrebná trochu viac konzultácie. To znamená: Rozdelenie skupiny je takmer nevyhnutné. Začiatočníci by mali kurzom stráviť prvých pár dní, aby si mohli vytvoriť stabilné základné vedomosti, pomocou ktorých môžu po troch až štyroch dňoch konečne zvládnuť prvý svah. Spoločný ústup a skorý koniec práce sú dobré pre skupinovú dynamiku, rovnako ako prestávky, v ktorých sa vykonávajú alternatívne aktivity, ktoré bavia každého. Kúpalisko, nákupy v lyžiarskom stredisku alebo sánkovanie: to všetko je možné, keď sa vám nechce lyžovať alebo si vaše telo jednoducho vyžaduje trojdňový lyžiarsky kurz.
Bez ohľadu na to, kto s vami príde na lyžiarsku dovolenku - prestávky a spoločné aktivity sú nevyhnutnosťou. Spestrenie a zábavu vám zaručia stretnutia na obed alebo večerné après-ski.
Správna voľba miesta
Výber miesta na dovolenku má tiež vplyv na misiu „naučiť sa lyžovať“. Lyžiarsky areál s mnohými modrými a červenými zjazdovkami je vhodnejší pre začiatočníkov a zaručuje cestu mimo náučný svah, ak majú základné vedomosti správne. To motivuje a baví a dá vám pocit, aké to môže byť lyžovanie s trochou tréningu. Malo by tu byť niečo aj pre pokročilých lyžiarov - napríklad dostatok kilometrov zjazdoviek a jeden alebo druhý náročnejší svah. Malý prieskum a porovnanie robí vašu dovolenku zábavnejšou.
Výhodou je tiež dostupnosť dobrej lyžiarskej školy a alternatívne zamestnanie. Oba sú však dostupné na väčšine miest, takže by tu nemali byť žiadne problémy.
Začíname: správna úroveň sebahodnotenia
Lyžovanie je v skutočnosti bláznivé - vrhnete sa z hora na dve dlhé dosky, v nádeji, že nespadnete alebo sa nezrazíte s iným blázonom. No - celkom to tak nevyzerá. Chce to však trochu odvahy, najmä pre začiatočníkov. Prekonať samého seba a vstávať znova a znova. Ale to nie je také divoké a keď už urobíte prvé kroky, je to dokonca zábava.
Prvýkrát na lyžiach
Keď ste sa pripravili na dovolenku, môžete sa pustiť do prípravy na lyžovanie. Pretože to zahŕňa určitú fyzickú zdatnosť, stabilitu a koordinačné schopnosti. To sa dá trénovať - a lyžiarska gymnastika pripravuje telo na neznáme pohyby. Tým sa zabráni silnej bolesti svalov a zabezpečí sa výdrž. Zvyšok skupiny bude tiež rád, že tu bude, keď príde čas na prípravu - a potom je konečne čas nasadnúť na lyže!
Prvýkrát na dlhých doskách je koordinácia zvyčajne dosť ťažká. Koniec koncov, chodidlá sú teraz rovnako dlhé ako celé telo - to obmedzuje slobodu pohybu, klin je na začiatku súčasťou, rovnako ako padá. Naučiť sa to a nielen bezvýrazne zapadnúť do snehu môže zabrániť bolestivým namáhaniam a rýchlejšie vás opäť dostať hore - skvelá pomoc. Triedenie lyží a učenie sa rozopínania, vyzúvania topánok a tiež výstup na horu sú cenné zručnosti, ktoré sa dajú naučiť na suchých behoch. Dobrý lyžiarsky inštruktor určite pomôže a vysvetlí toto základné zaobchádzanie so športovým vybavením a samozrejme pravidlá správania sa na zjazdovkách skôr, ako sa konečne stane vážnym.
Potom je dôležité mať na lyžiach istotu. Pomôcť je, keď nebudete príliš váhať, aby ste sa k veci postavili. Nemilosrdné preceňovanie však nie je na mieste. To je miesto, kde nováčikovia na zjazdovkách musia nájsť správnu rovnováhu a sebavedomie - dokonca musia vstať aj po desiatom páde a neustále trénovať: to nakoniec vedie k úspechu. A nebojte sa, aj profesionáli si často nedobrovoľne ľahnú do snehu.
Zostaňte naladení!
Niekedy je to len takto: napriek najväčšej námahe a námahe to jednoducho nejde. Frustrácia konečne príde a má demotivujúci účinok. Veľmi dôležité: nevzdávajte sa! Každý je iný a učí sa inou rýchlosťou. Pohyby na lyžiach sú nezvyčajné a nedajú sa zvládnuť priamo pre každého. Nie je to zlé, ale vzdať sa teraz by bolo smutné. Preto je lepšie pristupovať k veci konštruktívne a pokračovať. Individuálne hodiny s kompetentným lyžiarskym inštruktorom môžu pomôcť rozviazať uzol. Zostať uvoľnený je dôležitý faktor úspechu. Ten, kto sa napne, už nemôže voľne hýbať telom - pri lyžovaní to je skôr kontraproduktívne. Pamätajte vždy: lyžovanie je zábava a nezabudnite sa usmievať. Koniec koncov, schopnosť príde v určitom okamihu sama.
Na zaistenie relaxácie je vhodné užiť si dovolenku mimo zjazdoviek. K dispozícii je vám spoločné varenie, vynikajúce jedlo a wellness, rovnako ako výlety mimo zjazdovky. Môžu sa na to použiť plánované dni prestávok. S obnovenou odvahou to ide na druhý deň - s novými silami a zábavou s vecou.
Horská panoráma ponúka vždy nádherný výhľad. Vyrovnáva ťažkosti, ktoré niekedy predstavuje začiatok športu. To najdôležitejšie: zostaňte naladení!
Pokračuj!
Len čo skončí prvá dovolenka, je čas zostať naladený a pokračovať. Ak sa chystáte na ďalšiu lyžiarsku dovolenku o niekoľko týždňov neskôr a využijete sezónu, posilnia sa tým získané vedomosti a neznamená to úplný návrat do práce v budúcom roku. Jazda do rovnakého alebo iného lyžiarskeho strediska má druhoradý význam. Niekedy nové prostredie situáciu zlepší, inokedy to vyšlo lepšie na prvej dovolenke. Dlhé zotavenie medzi tým však bude zreteľne viditeľné. Koniec koncov, po piatich až šiestich dňoch lyžovania je telo jednoducho vyčerpané a potrebuje regeneráciu - najmä ak sú pohybové sekvencie úplne nové a zodpovedajúce časti tela nie sú obzvlášť dobre trénované. Po dlhšej prestávke k nej potom môžete pristupovať zo všetkých síl - a potom je úloha oveľa ľahšia.
Ak nie, mohlo by pomôcť vyskúšať niečo nové. Nová lyžiarska škola s iným prístupom k výučbe alebo dokonca s iným kusom športového vybavenia - lyžovanie by malo byť zábavné a to sa nestane po dvoch prázdninách, mala by sa vytvoriť alternatíva. Snowboarding môže byť taký, ktorý vedie aj dole zjazdovkou a vyžaduje zase úplne iné schopnosti. Ak korčuľujete alebo surfujete, súvisí to skôr s tým, ale aj keď to neurobíte, riešením môže byť prechod na iný šport. A to aj napriek tomu, že to nakoniec neprinesie požadovaný úspech: Skúšať je lepšie ako študovať!
Pokiaľ sa podarí dosiahnuť prvé úspechy a urobia sa prvé zjazdovky, stále nie je dôvod vzdať sa ďalších lyžiarskych kurzov. V lyžovaní existuje aj zásada celoživotného vzdelávania, a preto je úplne legitímne rezervovať si a absolvovať ďalšie hodiny. Nový vstup potom môže vylepšiť vlastný štýl a sprostredkovať nové techniky. Výmena lyží a vyskúšanie nového vybavenia sú tiež zábavné a rozširujú vám obzor. Zostaňte naladení a pokračujte v tom, to je heslo, ktoré napreduje v zimných športoch. Lyžovanie je v chladnom období roka vynikajúcou aktivitou, ktorá vždy prináša skvelé dovolenky a umožňuje aktívnu dovolenku aj v zime.
Lyžovanie je zábava! Preto stojí za to zostať naladený a neustále trénovať - a po prvej dovolenke okamžite pridať ďalšie a dostať sa čo najskôr späť na dosky. Tým sa prehlbujú získané vedomosti a zručnosti.