Top 10 skrytých zdrojov cukru - Všetko o chudnutí

Mnoho potravín, ktoré konzumujeme, je skrytým zdrojom cukru. Príbeh cukru už poznáte: nulové minerály, nulové výhody, desiatky kíl navyše, závislosť, predčasné starnutie a choroby.

Ale zistite, že ho môžete prijímať z produktov, o ktorých si nikdy ani nemyslíte, že obsahujú značné množstvo „bieleho jedu“.

Ako príklad uvádzame 10 potravín, pri ktorých ste neočakávali, že budú obsahovať cukor.

1. Energetické nápoje

Samotný výrobok nemusí byť na tomto zozname prekvapením, ale 83 g cukru (332 kalórií) v škatuli je veľkým prekvapením pre každú stravu, dokonca aj pre výkonných športovcov.

Riešenie: Pite vodu neustále po celý deň, pretože vďaka dehydratácii sa môžete cítiť unavení. Na dodanie energie použite nesladený zelený čaj, čistú vodu s citrónom a mätou alebo zázvorom, kávu bez cukru alebo čerstvé ovocie na občerstvenie.

2. Ovocný jogurt

Je to pravdepodobne najväčší podvod v potravinárskom priemysle. Vyzerá nevinne, dokonca zdravo, ale je to jedna z najväčších kalorických bômb v regáloch.

S 19 gramami (čo zodpovedá 76 kalóriám) cukru na 100 g produktu nie je prekvapujúce, že chutí ako dezert, je to skutočne dezert! V skutočnosti môže byť veľa výrobkov s „nízkym obsahom tuku“ „s vysokým obsahom sacharidov“.

Riešenie: Získajte jednoduchý nízkotučný jogurt a vložte čerstvé plátky obľúbeného ovocia.

3. Sušené ovocie

Sú veľmi chutné a zdravé ako náhrada dezertov v strave, avšak, POZOR, v malom množstve. Stačí si len vybrať sušené ovocie alebo dehydrované, nie kandizované. Vždy si prečítajte štítky. Niektoré majú cukor (a nielen) pridaný výrobcami. Množstvo sa môže pohybovať od 2 do 12 g nežiaduceho cukru.

Riešenie: Kúpte si sušené ovocie z oblastí plafar alebo bio a vždy skontrolujte štítok.

4. Okamžité raňajky

Tieto jogurtové výrobky a na vrchole nalepená krabica s cereáliami, určené „špeciálne pre zaneprázdnených ľudí“, sľubujú veľa vlákniny, ale spolu majú viac ako 30 g cukru v balení. Aj sortimenty s „nízkym obsahom cukru“ môžu vážiť 15 - 20 gramov.

Riešenie: Plátky jabĺk pridajte do obyčajných ovsených vločiek s odstredeným jogurtom.

5. „Obohatené“ raňajkové cereálie

Vyhýbajte sa najmä tým nádherne sfarbeným, ktoré sľubujú vyšší príjem vitamínov a minerálov. Najobľúbenejšie a najintenzívnejšie propagované (vrátane kukurice) majú viac ako 20 g cukru na 30 g dávky. Ignorujte reklamné sľuby, prečítajte si štítok.

Riešenie: Vyberte si rovnaké celozrnné výrobky bez cukru z obchodov plafar alebo bio a skombinujte ich s jogurtom a ovocím. Uvidíte tu vynikajúci raňajkový recept ktorá vám dá energiu na celé ráno a má iba 288 kalórií.

6. Cereálne tyčinky

Ďalším zdanlivo zdravým produktom, ktorý sa vyrába nielen z celých zŕn ... Jedna tyčinka môže obsahovať viac ako 20 g cukru. Na etikete je uvedený ako „kukuričný sirup, hnedý cukor, med, sirup z hnedého cukru, dextróza, fruktóza“ atď.

Niektoré majú navyše čokoládovú polevu alebo čokoládové lupienky, ktoré môžu túto hladinu zvýšiť.

Riešenie: Z plafaru (bez cukru) vezmite 30 g obilnín, zmiešajte ich s jogurtom a niekoľkými hrozienkami. Získate rovnako lahodnú chuť, ale oveľa zdravšiu.

7. Šalátový dresing

Aj keď majú francúzske názvy ako „vinaigrette“ a sú založené na balzamikovom octe alebo sú to jogurtové omáčky s aromatickými bylinkami, obsahujú viac ako 5 g cukru na každé 2 polievkové lyžice.

Riešenie: Zálievku si pripravte doma s 2 lyžicami balzamikového octu a lyžičkou olivového oleja. Alebo použite odtučnený jogurt s horčicou, olivovým olejom a bylinkami na dosiahnutie naj diétnejšej a najľahšej majonézy, akú ste kedy ochutnali.

8. Cestovinová omáčka

Aj keď chutia chutne, nie sladko, väčšina cestovinových omáčok obsahuje 6 až 12 g cukru na pol šálky. Je to ako jesť čokoládové sušienky ...

Riešenie: Použite paradajkovú omáčku bez cukru alebo si ju pripravte doma z čerstvých paradajok s dostatkom korenia a byliniek.

9. Grilovacia omáčka alebo salsa

Dve polievkové lyžice tejto omáčky majú asi 13 g cukru. A s toľkými príťažlivými príchuťami pochádzajúcimi z grilu je ťažké zastaviť sa na dvoch…

Riešenie: Na dochutenie grilovaného mäsa použite horčicu, bylinky, korenie alebo paradajkovú omáčku bez cukru.

10. Kečup

Vďaka 4 g cukru na polievkovú lyžicu môže kečup zmeniť z vysokoproteínového steaku na jeden s príliš veľkým počtom sacharidov na chudnutie.

Okrem obsiahnutého cukru má kečup navyše veľa konzervačných látok, farbív a prísad, ktoré iba oslabujú vaše zdravie.

Riešenie: Používajte horčicu, aromatické byliny, korenie alebo paradajkovú omáčku bez cukru, pripravenú vopred alebo dokonca na mieste z čerstvých paradajok.

Známe príslovie, ktoré hovorí „To, čo nevieš, ti nemôže ublížiť“, sa na výživu nevzťahuje. V skutočnosti je tento cukor v mnohých potravinách, ktoré ľudia konzumujú každý deň, vážne škodlivý pre zdravie a najmä pre pás! Ich vylúčenie je povinné pre chudnutie a zdravie.

Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.

---