Top 5 chýb, ktoré ženy robia v posilňovni
Hlavné chyby v telocvični
Pravdepodobne nemáte veľa skúseností v telocvični a pravdepodobne túžite dosiahnuť výsledky čo najskôr, pretože v lete je to za rohom, však? Zatiaľ nič zlé, ale ak vám neprospievajú rady osobného trénera, venujte osobitnú pozornosť niektorým zásadným chybám, ktoré ženy v posilňovni robia veľmi často a ktoré vám môžu zabrániť v dosahovaní výsledkov alebo naopak môžu mať vplyv na vaše zdravie.!
Čo NEROBIŤ v telocvični:
- Nerobte rovnaké cviky každé sedenie!
Nabrali ste odvahu, predplatili ste si posilňovňu, otestovali ste niekoľko zariadení a vybrali ste si svoje obľúbené (ktoré pravdepodobne presne zacieľujú na oblasti tela, ktoré cítite komplexne), ktoré používate pri každom sedení.
Ak je to váš prípad, mám niekoľko zlých správ: nedosiahnete očakávané výsledky. Prečo? Z jednoduchého dôvodu, že svaly potrebujú čas na zotavenie, a ak budete každý deň nútiť rovnaké svalové skupiny, nebudete môcť skoro celý týždeň trénovať vôbec.
Odporúča sa dať aspoň svaly 48 hodín na zotavenie si niektorí tréneri dokonca myslia, že je dobré trénovať svalovú skupinu iba raz za týždeň. Tiež, ak ste začiatočníci a chcete, aby vaše skúsenosti v telocvični boli príjemné a produktívne, nezabudnite odpočívať najmenej 2 dni v týždni.
- Nevyhýbajte sa závažiam!
Nie, nestratíte ženský aspekt svojho tela! Cez noc si na svaly nepriberiete! Nebudete konzumovať „drahocenný čas“, v ktorom ste mohli kardio spaľovať! Práve naopak.
Cvičenie s vlastnou váhou urýchľuje spaľovanie tukov, zvyšuje pružnosť, chráni kĺby, znižuje riziko osteoporózy a zlepšuje hustotu kostí! Nemali by ste sa vyhnúť cvičeniu s vlastnou váhou, ale v dôslednom tréningu ho kombinujte s kardiom.
Kardio cvičenia navyše nadmerne zvyšujú hladinu kortizolu a „rozbíjajú“ svalové tkanivo, čo má za následok spomalenie rýchlosti metabolizmu. Viem, že sa chcete zbaviť nevzhľadného tuku čo najskôr, ale skúste znížiť intenzívny kardio tréning na 3-4 dni v týždni, každý 30-40 minút.
- Pri ťahaní helikoptéry so širokými úchytmi príliš nesklopte lištu! 
Ženy často vytiahnu tyč tohto zariadenia na úroveň brucha. Toto cvičenie je určené na precvičenie chrbtových svalov a jeho správna metóda je nasledovná: chyťte dlaň dlaňou vo vzdialenosti väčšej ako je vzdialenosť medzi ramenami (bez prílišného stláčania, pretože nie sú zacielené ruky, ale chrbát). potom vytiahnite lištu nahor na úrovni hrudníka.
- Nezneužívajte cviky na brucho!
Ak sa opýtate žien, aký je hlavný dôvod v telocvični, väčšina z nich vám dá jednoduchú odpoveď - zbaviť sa bruška. A automaticky, riešenie tohto problému spočíva v cvikoch na brucho.
Správne, ale bez ich zneužívania! Štíhly pás nedostanete, ak pretiahnete brušné svaly, a nezbavíte sa nadmerného tuku, ale budete iba formovať svaly pod ním. Ideálne je kombinovať kardio so zdravou stravou a takýmito cvičeniami, ale s mierou!
- Nezabudnite piť vodu!
Voda by sa mala v telocvični konzumovať vo veľkom množstve, najmä ak je úsilie intenzívne, takže nechodte po telocvični s pol fľašou 0,5 za sebou. Voda vylučuje toxíny, chráni kĺby, urýchľuje metabolizmus, zmierňuje únavu a predchádza závratom.
Piť vodu! To, čo ste si zložili cvičením, už nevrátite!
A ešte jedna vec: nezneužívajte parfum v telocvični ...
Nielen, že nebude pokrývať „účinky“ intenzívneho tréningu, ale bude strašne obťažovať vaše okolie, ktoré vynakladá úsilie a automaticky dýcha intenzívne. Fitnescentrum je verejné miesto, kam ľudia prichádzajú za prácou, nie aby obdivovali samých seba. Aspoň by to tak malo byť ...