Má kardio spaľovanie tukov inak ako spaľovanie kalórií prostredníctvom nekardio tréningu
Vždy som čítal, že na stratu tuku nemôžete zacieliť na určité oblasti. Vieme tiež, že ak spálime viac kalórií, ako spotrebujeme, chudneme. Moja otázka potom znie: Má rozdiel spôsob, akým spaľujete kalórie? Mnoho stránok so „6 balíčkami abs“ hovorí o potrebe kardia. Ale ak spálite 200 kalórií behom alebo 200 kalórií chôdzou, nespálite rovnaké množstvo tuku?
Ak áno, horí to „inak“? Pokiaľ nie, z hľadiska čistej hmotnosti a odbúravania tukov má kardio výhodu?
2 odpovede
Páli „inak“ v tom zmysle, že srdcová frekvencia je jedným z najlepších spôsobov, ako presne zistiť, čo horí, keď spálite kalóriu. Táto stránka obsahuje dobré základné vysvetlenie základov spaľovania tukov, zatiaľ čo táto stránka obsahuje ďalšie podrobnosti o každej kardio oblasti. V zásade platí, že ak cvičíte stredne intenzívne, spálite maximálne množstvo tuku na každú spálenú kalóriu. Po prahu „červenej čiary“ začnete spaľovať čistý cukor, čo nie je obzvlášť užitočné, keď je vaším cieľom chudnutie.
Keď začnete, hlavným cieľom kardio tréningu by malo byť dostať sa do oblasti aeróbneho tréningu a zostať tam čo najdlhšie. To je miesto, kde spálite najefektívnejší tuk a je to mierne tempo, takže ho budete môcť udržať dosť dlho na to, aby ste mohli robiť množstvo ďalších úžasných vecí súvisiacich s cvičením - aby ste dostali pekné vrecko endorfínov, napríklad vytvorte si dôveru, že áno, môžete to urobiť, potiť sa, aby ste sa nezabili, a baviť sa okolo seba. To je niečo, čo mnohým môže chýbať, keď začnú uvažovať o cvičení - na konci dňa to je rekreácia . Ak nečakáte na svoje tréningy, je čas klásť otázky a skúšať ďalšie cviky, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči.
Keď sa cítite pohodlnejšie a chcete viac výziev, môžete sa pretlačiť do vyšších oblastí, aby ste si vybudovali vytrvalosť. Spaľte viac kalórií v horných oblastiach, aby ste mohli spáliť viac tukových kalórií súčasne, aj keď to nie je také efektívne (ukazuje to aj prvá stránka).
Kardio má veľa výhod; niektoré z nich sú:
- Zlepšuje činnosť srdca, takže pri čerpaní krvi nie je potrebné toľko pracovať
- Zvyšuje kapacitu pľúc
Rád na to myslím takto: silový tréning posilňuje vaše ruky, nohy atď. a kardio posilňuje vaše srdce; čo je naozaj dôležitejšie, ak sa nad tým zamyslíte.
Ak máte nízkokalorickú stravu bez akéhokoľvek cvičenia, pravdepodobne stratíte svalovú hmotu v dôsledku spaľovania stiahnutého tela (svalov) a tuku. Ak cvičíte aspoň mierne, zabráni vám to v kŕmení svalov (ktoré môžu zahŕňať aj vaše srdce!)