Magická hranica 85 kg diét a chudnutie
Magický limit 85kg
z Stony78 »09.09.2016 13:06
držali diétu od začiatku júna. Doteraz som chudol klasickou redukčnou diétou z 89kg na 85kg. Podľa Dexa je súčasná hodnota KFA 12% - cieľ by bol okolo 10%, čo by na váhe (s výškou 1,85 m) znamenalo okolo 83 kg.
Diéta bola doteraz nasledovná:
- Máj: 89 kg
- Jún: 87 kg
- Júl: 85 kg
- August: 85 kg
- Teraz: 85 kg
Ako vidíte, za dobrých 1,5 mesiaca som neschudol. Váhy neustále kmitajú okolo 85 kg, ale bez toho, aby dlho klesli pod ňu.
Teraz by vás samozrejme mohla napadnúť myšlienka jednoduchého ďalšieho znižovania kalórií, ale nie som si tým úplne istý.
Diétu som zahájil denným príjmom kalórií 2 400 kcal. A teraz som na 2200 kcal (každý deň, bez ohľadu na TT alebo NTT). Čo je podľa môjho názoru veľmi málo a nie som si istý, či má ďalšie zníženie zmysel. Cez deň sa dostávam pomerne ľahko, bez toho, aby som bol veľmi hladný - maximálne mierny pocit hladu.
Som alebo som vždy bol v strave veľmi dôsledný a disciplinovaný. Vždy je predvarený tri dni. Zvyšok jedál je všetko nezdravé. Raz týždenne si doprajem cheat jedlo (pizza alebo podobne) - to je všetko. Žiadne orgie na jedenie/pitie.
Makrá vyzerajú priemerne takto (keď sa pozerám na svoje nahrávky fddb):
Bielkoviny: 180-200g
Tuk: 50-70g
Sacharidy: 170 - 220 g
Bežný deň (s tréningom) pre mňa vyzerá takto:
Raňajky (8:00)
Kaša (ovsené vločky, srvátka, bobuľová zmes, voda)
Obed (12:00)
Mäso (kuracie/morčacie/rybie/steakové - asi 200 g), zelenina (250 g), olivový olej (3 g), príloha (ryža/cestoviny - 50 g)
Občerstvenie (15:00)
Para orechy (40 g)
Apple
Školenie (17:00)
Potom iba srvátka (50 g)
Večera (20:00)
rovnako ako napoludnie
Dobrú noc občerstvenie (23:00)
Nízkotučný tvaroh/tvaroh alebo 0% grécky jogurt
Okrem toho asi 4 litre vody a blšie semená ako vláknina počas dňa (čo extrémne zlepšilo trávenie!).
Žiadne iné doplnky okrem srvátky.
Čo by som sa podľa teba ešte mohol pokúsiť rozložiť na tých 85kg? Naozaj ďalej znižovať? Spotrebujte viac kalórií (je môj metabolizmus urazený)?