IKK BB posilňuje krčné svaly
21.11.2019 Sprievodca zdravím
Každodenná práca, ktorá spočíva v každodennom sedení za stolom niekoľko hodín, rýchlo vedie k napätiu krčných svalov. Výsledkom sú bolesti v ramenách a často bolesti hlavy v napätí. Postihnutí navyše často zaujmú úľavový postoj, čo problém ešte zhoršuje.
V dôsledku slabého svalstva krku v kombinácii so nesprávnym držaním tela sa často vyskytujú obrovské problémy s chrbticou. Nenechajte to zájsť tak ďaleko a trénujte každý deň, aby ste posilnili svoje krčné svaly. Nekomplikované cviky na krk je možné vykonávať kdekoľvek, aj keď sedíte za stolom počas krátkych prestávok. Ak je to možné, mali by ste v zásade každý deň robiť nasledovné cviky na krk, aby ste efektívne budovali krčné svaly.
Tip 1: motýľ na ruke
Táto tréningová jednotka je jedným z cvikov na krk, ktoré okamžite uvoľnia a uvoľnia svaly. Sadnite si na kraj sedadla. Natiahnite obe ruky do strán, potom položte končeky prstov na plecia. Teraz spojte lakte pred hrudníkom a potom ich znova otvorte. Dajte pozor, aby ste rameno nevyťahovali nahor. Pri tomto cvičení sa zhlboka nadýchnite a oddýchnite. Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
Tip 2: zakrúžte hlavou
Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu ako pri prvom cviku a ramená sklopte, až kým nedosiahnete uvoľnenú pozíciu. Hlavu majte vystretú a potom pomaly krúžte, najskôr päťkrát doprava a potom päťkrát doľava.
Tip 3: krúžte rukami
Ruky natiahnite vodorovne tak, aby dlane smerovali nahor. Teraz, počnúc ramenným kĺbom, pomaly krúžte desaťkrát dopredu a desaťkrát pomaly dozadu. Dbajte na to, aby ste mali ruky vždy vystreté a ramená nevyťahovali nahor.
Tip 4: ohnite a narovnajte krk
Seď rovno. Pozerajte sa priamo pred seba a pomaly si položte bradu na hruď. Zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom znova pomaly zdvihnite hlavu a sklopte ju čo najviac dozadu, kým sa nepozeráte na strop. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom cvik opakujte desaťkrát, aby ste posilnili krčné svalstvo.
Tip 5: Cviky na krk do strany
Prekrížte si ruky za krkom a posaďte sa rovno. S narovnanou hornou časťou tela a nezmenenými rukami sa ohýbajte doprava čo najviac to pôjde. V tejto polohe, ktorá posilňuje aj bočné brušné svaly, vydržte asi desať sekúnd a potom sa opäť narovnajte. Teraz opakujte sklopenie ramien doľava. Tieto cviky na krk opakujte asi desaťkrát.
Tip: Všetky tieto cviky môžete samozrejme vykonávať aj v stoji. Najlepšie je postaviť sa pred otvorené okno a zaujať uvoľnenú polohu s mierne otvorenými nohami.
Ak svoju prácu robíte hlavne v sede, mali by ste sa uistiť, že popri dennom tréningu krčných svalov zaujmete optimálne držanie tela pri stole. Uistite sa, že sedíte vzpriamene a doska stola je v správnej výške. Pokiaľ je to možné, každú hodinu vstaňte na niekoľko minút, aby ste urobili niekoľko krokov.