Zistite, aké dobré je spať v noci! 2. apríla 2013 - Blog pre nich
Žijeme vo svete, ktorý je stále v pohybe, a to má negatívne dôsledky, pokiaľ ide o náš spánkový program. V priebehu času telo trpí a existuje riziko výskytu určitých stavov.
Ak si v noci nemôžete dostatočne oddýchnuť, môže byť príčinou strava s nízkym obsahom antioxidantov. Okrem toho, že sa budete cítiť unavení po celý deň, časom to pocíti aj vaše telo a riziko obezity alebo mŕtvice sa značne zvyšuje. Podľa štúdie uskutočnenej na Pennsylvánskej univerzite existujú štyri druhy spánku. V závislosti od typu, do ktorého spadáte, sa odporúča upraviť stravu, aby ste sa vyhli niektorým chorobám a aby ste mali pokojný spánok.
Iba 4 hodiny spánku vedú k letargii
Tí, ktorí spia medzi 0 a 4 hodinami v noci, sú najviac vystavení silnej únave a riziku ochorenia. Ak spíte tak málo, je normálne, že sa počas dňa cítite vyčerpaní a nemôžete sa sústrediť. Aby ste zvládli únavu, vaše telo sa dehydratuje, budete stále hladní, spálite menej kalórií a nakoniec priberiete. Okrem toho existuje riziko cukrovky, pretože telo už nedáva správne dávky inzulínu a časom ho úplne odmietne.
Najlepšie je zmeniť spôsob stravovania. Jedzte jedlá bohaté na antioxidanty a začnite deň pohárom paradajkovej šťavy, pretože lykopén vám môže pomôcť regulovať spánkový režim. Nevyhýbajte sa feferónkam alebo štepom, takže vyhráte iba.
Spite iba 6 hodín?
Ak spíte asi 6 hodín, môžete mať stravu s nízkym obsahom vitamínu C a selénu. Tieto živiny sú nevyhnutné pre silný imunitný systém. Je dobré zahrnúť do stravy potraviny bohaté na vitamín C a je najjednoduchšie piť každý deň limonádu. Nedostatok selénu je možné pokryť konzumáciou húb a para orechov.
Dobrým znamením nie je ani spánok navyše
Ak ste zvyknutí spať viac ako 9 hodín v noci, odporúča sa poradiť sa s endokrinológom, pretože môžete trpieť hypotyreózou (stav štítnej žľazy). Tento stav nastáva, keď štítna žľaza prestáva vylučovať určitý hormón v dostatočných dávkach, a preto ste vždy ospalí. Aby ste predišli únave, môžete do svojej stravy zahrnúť tmavú čokoládu, morčacie mäso a vajcia.
Stačí 7-8 hodín spánku
Ideálne je podľa špecialistov spať 7-8 hodín v noci. Skutočnosť, že sa nachádzate v tomto rozmedzí, je znakom toho, že máte vyváženú stravu a že ste dostatočne hydratovaní. Vaše telo tak efektívne spotrebováva kalórie a počas dňa nemáte žiadne chute.