Magnézium Potraviny a výživa Magnetrans®
Predpokladaný čas čítania: 2:30 min.
Nedostatku predchádzajte potravinami obsahujúcimi horčík
Horčík sa považuje za základný minerál. Jediným problémom je, že naše telo si nedokáže minerál samo vyrobiť. Preto musíme každý deň prijímať horčík do tela prostredníctvom potravy. Ale ktoré potraviny obsahujú horčík? Tu nájdete informácie o tom, ako môžete pomocou potravy uspokojiť svoje požiadavky na horčík.
Prečo jesť potraviny obsahujúce horčík?
Horčík je nevyhnutný minerál pre ľudský organizmus. Horčík je nevyhnutný pre funkčné stiahnutie svalov a pre činnosť srdca. Ďalej potrebujeme horčík pre štruktúru zubov a ukladanie minerálov v kostiach. Ak dôjde k nedostatku, telo spadne späť práve na tieto rezervy. Ak je rovnováha horčíka vyrovnaná, tieto zásoby sa nevyčerpajú.
Aby sme uspokojili každodenné potreby človeka a zabránili prístupu k týmto rezervám, mali by sme jesť dostatok potravín obsahujúcich horčík. Horčík je vo viacerých potravinách, ako si myslíte. Teoreticky by ste mohli dokonca konzumovať dostatok horčíka konzumáciou niekoľkých banánov a pokryť tak svoje vlastné potreby. Či je to podľa vášho vkusu, je samozrejme iná vec.
Na druhej strane odporúčame skôr vyváženú ako jednostrannú stravu. Je dobré vedieť, že existuje množstvo spôsobov, ako sa stravovať s obsahom horčíka. Tu sa vopred dozviete, aké sú vaše denné požiadavky.
Horčík: potravinový stôl pre každodenné potreby
Naša tabuľka obsahuje informácie o tom, ktoré potraviny obsahujúce horčík môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Obilniny a výrobky z obilnín
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| Pšeničné otruby | 490 |
| Sójová múka, odtučnená | 300 |
| Pšeničných klíčkov | 250 |
| Ryža, nelúpaná | 157 |
| Pohánková múka | 150 |
| ovsené vločky | 139 |
| Krehký chlieb (celozrnný) | Medzi 100 - 130 |
| Raž, celozrnná | 120 |
| Celozrnný chlieb | 82 |
| Orechový chlieb | 67 |
Orechy a semiačka
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| Tekvicové semiačka | 530 |
| píniové oriešky | 400 |
| brazílske orechy | 350 |
| Slnečnicové semienka | 330 |
| ľanové semienko | 320 |
| Kešu | 270 |
| Mandle | 240 |
| Lieskové oriešky | 160 |
| arašidy | 160 |
| Vlašské orechy | 140 |
| Pistácie | 120 |
Ovocie a ovocné výrobky
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| Banán, sušený | 110 |
| Figy, sušené | 62 |
| Datle, sušené | 58 |
| Banán, čerstvý | 36 |
| Malina, čerstvá | 30 |
| Ostružiny, čerstvé | 30 |
| avokádo | 30 |
| Kiwi, čerstvé | 24 |
Zelenina a strukoviny
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| Sójové bôby, sušené | 220 |
| Cícer, sušený | 140 |
| tofu | 99 |
| Hrášok, sušený | 96 |
| Šošovka, sušená | 83 |
| Švajčiarsky mangold, surový | 81 |
| Špenát, surový | 58 |
| Kaleráb | 43 |
| Hrach | 33 |
mäso a ryby
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| koralový | 57 |
| Candát | 50 |
| ustrica | 40 |
| kura | 37 |
| jeleň | 30 |
klobása a syr
| Potraviny (100 g) | Obsah horčíka (v mg) |
| saláma | 45 |
| Tilsiter | 40 |
| Ementál | 35 |
Okrem toho je tiež vysoké množstvo horčíka v nesladenom kakaovom prášku (410 mg/100 g), v arašidovom masle (140 mg/100 g), v tmavej čokoláde (133 mg/100 g) a marcipáne (120 mg/100 g) alebo v sušenom odstredenom mlieku (120 mg)./100 g).
Potravou prijímame dostatok horčíka?
Mnoho ľudí nemá stravu bohatú na minerály. Na udržanie stabilnej rovnováhy horčíka nie sú vhodné najmä obľúbené jedlá, ako je pizza, hamburgery a podobne. Potraviny, ktoré obsahujú horčík, ako sú obilie a zelenina, navyše strácajú obsah horčíka v dôsledku čoraz viac vyčerpávanej ornej pôdy. Pri nákupe venujte pozornosť potravinám obsahujúcim horčík.
Tipy na výživu ako prevencia nedostatku horčíka
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, odporúčame vám nielen dopĺňať stravu vyššie uvedenými potravinami, ale brať do úvahy aj nasledujúce skutočnosti:
Namiesto pšeničných výrobkov konzumujte celé zrná
Jedzte viac strukovín, ak je to tolerované
Prijímajte horčík cez orechy
Pite dostatok minerálnej vody
Mimochodom: Venujte pozornosť príprave jedla. Zelenina, ktorá bola varená príliš dlho alebo priemyselne spracované potraviny, často strácajú veľkú časť horčíka kvôli spôsobu ich prípravy.
Jedzte zdravú a vyváženú stravu s horčíkovými jedlami
Pokrytie vašej dennej potreby potravinami, ktoré obsahujú horčík, môže byť veľmi jednoduché: namiesto hranolčekov si popíjajte zmes orechov. Ak by ste ešte večer chceli pred televízorom niečo sladké, môžete použiť tmavú čokoládu. Čím vyššie je percento kakaa, tým vyšší je obsah horčíka. A aj pri raňajkách môžete ľahko jesť stravu bohatú na horčík: Pšenicu nahraďte celozrnným chlebom alebo ovsenými vločkami. Z kaše, zdobenej ovocím alebo orechmi, sa behom chvíľky premení na na horčík bohaté a sýte jedlo.
Viac zaujímavých článkov
Nedostatok horčíka je obzvlášť častý u ľudí s cukrovkou. Čo treba hľadať, aby ste zabezpečili dostatočný prísun horčíka
Zistite, ktoré lieky majú vplyv na rovnováhu horčíka a na čo by ste mali brať ohľad pri ich užívaní.
Niektorí ľudia majú zvýšenú potrebu horčíka. Sú medzi nimi aj aktívni športovci a tehotné ženy.
Magnetrans ® forte 150 mg tvrdé kapsuly
Tvrdé kapsuly Magnetrans ® forte sa používajú v prípade preukázaného nedostatku horčíka
Bez laktózy a lepku
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-active
- Magnetrans Ultra
- Priamy granulát Magnetrans
- Granule na pitie Magnetrans
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-active
- Magnetrans Ultra
- Priamy granulát Magnetrans
- Granule na pitie Magnetrans
Povinné informácie pre koncových používateľov
Magnetrans ® extra 243 mg tvrdé kapsuly
Účinná látka: ťažký oxid horečnatý. Ak je preukázaný nedostatok horčíka, ak je príčinou svalových porúch (neuromuskulárne poruchy, lýtkové kŕče).
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2-18, 61118 Bad Vilbel
Stav: september 2019
Magnetrans ® forte 150 mg tvrdé kapsuly
Účinná látka: ťažký oxid horečnatý. Ak sa preukáže nedostatok horčíka, ak je príčinou svalových porúch (neuromuskulárne poruchy, lýtkové kŕče).
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2-18, 61118 Bad Vilbel
Stav: september 2019