Majte na pamäti, aké vitamíny vašu pokožku rozžiaria

Denné jedlo vám poskytne (alebo by to bolo ideálne) potrebný príjem vitamínov pre telo, aby ste mohli splniť všetko, čo ste si predsavzali, ale doplnenie určitých vitamínov prináša pokožke obrovské výhody.

Vitamín C + E = proti vráskam

Okrem toho, že urýchľujú starnutie, ultrafialové lúče a znečistenie sú najväčšími „dodávateľmi“ jemných liniek a vrások. „Expozícia slnka, smog a pasívne fajčenie produkujú voľné radikály, ktoré napádajú a ničia vlastný kolagén pokožky - ten, ktorý udržuje pokožku pevnú,“ hovorí dermatológ Howard Murad, docent na Lekárskej fakulte UCLA Davida Geffena.

Vitamín C. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú bobule, kivi a citrusové plody (konzumujú pol misky denne), bojujú proti voľným radikálom a stimulujú zvýšenú produkciu kolagénu, hovorí doktor Murad. Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition majú ženy, ktoré konzumujú vitamíny, v tomto prípade C, dokonca ešte menej vrások. Séra s vitamínom C ďalej prispievajú k zlepšeniu vzhľadu pokožky.
Vitamín E. Tento antioxidant bojuje proti strate kolagénu a zároveň zlepšuje schopnosť vlastnej hydratácie pokožky, tvrdí odborník na výživu Jeffrey Morrison, ktorý je zásadný vzhľadom na to, že vyživovaná pokožka si časom vytvorí menej vrások, vyplýva zo štúdie British Journal of Dermatológia. Vitamín E sa nachádza vo vajciach (dve si doprajte pri raňajkách), rovnako ako v mandliach a pekanových orechoch (ideálne na obed, zhruba toľko, koľko sa zmestí do dlane).

Vitamín A + Zinok = protizápalový

Keď odumreté bunky a maz blokujú póry, zapália sa a stane sa z nich pupienok. Ale potraviny s protizápalovými vlastnosťami vám môžu pomôcť získať čistejšiu pleť za šesť až osem týždňov.

Vitamín A. Pri požití, ale tiež pri lokálnej liečbe, pomáha vitamín A regulovať a zlepšovať proces obnovy pokožky odstránením odumretých buniek, hovorí dermatológ David Colbert, autor knihy The High School Reunion Diet. Potraviny bohaté na vitamín E sú tmavozelené - jedzte denne šálku špenátu, kelu alebo brokolice) - a oranžové (denne, pol šálky sladkých zemiakov, mrkvy alebo vodného melónu).
Zinok. Tento minerál je silný protizápalový prostriedok a odvádza dobrú prácu pri kontrole vylučovania mazu. Vysvetľuje doktor Murad. Nachádza sa v ustrice, pečenom hovädzom mäse, krabe (na večeru vám postačí 100 gramov), pšeničných klíčkoch (pridajte dve polievkové lyžice jogurtu alebo cereálií) a surových tekvicových semienkach (môžete sa občerstviť čo najviac) v päsť) a zabrániť nekontrolovanému lesku tváre, ktorý sa raz aplikuje priamo na pokožku, poznamenáva dermatológ Neil Sadick, autor knihy The New Natural. Počas dňa používajte tonikum bohaté na zinok na kontrolu rozmarov T-zóny.

Omega 3 + vitamín B = prírodný lesk

Teplo v miestnosti a klimatizácia môžu v tomto ročnom období absorbovať vlhkosť z pokožky a nechať ju suchú a matnú, hovorí doktor Morrison. Tieto jednoduché doplnky, ktoré sú súčasťou vašej každodennej stravy, spôsobia, že vaša pokožka bude žiarivá už za dva až tri týždne.

Omega 3. Mastné kyseliny v potravinách, ako je losos (doprajte si ich asi 120 g denne) a ľanové semienka (dajte si lyžicu ľanu do šalátu), vyživujú bunky pokožky a dávajú pokožke príležitosť zažiariť zvnútra, hovorí doktor Murad. Používajú sa na povrch pokožky, pomáhajú opraviť oblasti pokožky postihnuté sušením a dodávajú pokožke hladký vzhľad.
niacín. Dodáva bledej pokožke prirodzený ružový odtieň s vitamínom B, prírodným vazodilatátorom. „Keď sa niacín konzumuje alebo nanáša na pokožku, zvyšuje prietok krvi a kyslík, čo vedie k miernemu začervenaniu,“ hovorí doktor Colbert. Vezmite si svojho tuniaka a kuracie mäso (asi 120 gramov denne), zelenú ako špargľa, šampiňóny a paradajky (stačí jedna šálka) alebo lieskové orechy (okusujte štvrtinu šálky lieskových orechov).