Trik, ako trénovať mozog, aby zaspal za minútu

Spíte celý deň, unavení ste doma, osprchujete sa, sedíte v posteli a spánok mešká - ak vám tento scenár znie povedome, mali by ste podniknúť kroky, aby ste si mohli užiť odpočinok potrebný na zotavenie tela. Môžete teda použiť jednoduchú techniku, pomocou ktorej precvičíte mozog tak, aby ste za minútu alebo ešte menej zaspali.

Dôležitosť nočného odpočinku

Čím skôr zaspíte, tým viac hodín spánku si užijete. Počas spánku sa bunky regenerujú, takže jeho význam je nepopierateľný. Nedostatok spánku je príčinou mnohých zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, obezita, úzkosť, depresie alebo dokonca rakovina. Oddych posilňuje náš imunitný systém a pomáha nám zvládať výzvy dňa, napríklad pracovný stres, agitáciu v doprave, neočakávané problémy atď.

Technika 4-7-8

Dr. Andrew Weil, absolvent Harvardskej lekárskej fakulty a zástanca alternatívnych liečebných postupov, vyvinul účinnú techniku, ktorá zaručuje spánok za minútu alebo dokonca za menej času. Toto je dychové cvičenie s názvom „technika 4-7-8“.

Je inšpirovaná indickou duchovnou tradíciou, ktorá je formou meditácie, a je zvlášť užitočná pre ľudí trpiacich úzkosťou, s panickými záchvatmi alebo bez nich, ako aj pre rozrušených a vystresovaných ľudí, ktorí trpia odpočinkom alebo nespavosťou.

Technika bola pre dané výsledky skutočným úspechom. Dôvody, prečo to funguje, sú 3, konkrétne:

Núti vás spomaliť dychovú frekvenciu, čo vám pomôže v relaxačnom procese.
Hlboké dýchanie uľahčuje inhaláciu veľkého množstva kyslíka.
Tým, že sa budete striktne zameriavať na dýchanie, odstránite myšlienky, ktoré vás môžu otriasť, takže sa zníži úroveň stresu a úzkosti a spánok sa môže rýchlejšie a ľahšie nastaviť.

Kroky techniky 4-7-8

Toto cvičenie je možné vykonať takto:

Ľahnite si na posteľ, ramená, ruky, boky a nohy vyrovnajte a uvoľnite.
Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, za predné zuby. Počas celého cvičenia tam budete držať špičku jazyka, aj keď budete výdych.
Potom vydýchnite a pokúste sa dostať všetok vzduch z pľúc.
Inhalujte iba nosom, počítajte do 4.
Potom počítajte do 7 a zadržte dych.
Vydýchnite ústami čo najpomalšie a najplynulejšie, pričom ich počet je 8.
Toto cvičenie opakujte trikrát a spánok na seba nenechá dlho čakať.

Ubytovanie môže trvať niekoľko večerov, takže od prvej noci nečakajte úžasné výsledky. S trpezlivosťou a pozornosťou, ako aj so správnym vykonaním dychového cvičenia si prídete vychutnať výsledky techniky 4-7-8. Je dôležité zamerať svoju pozornosť iba na dych a nenechať sa rozptyľovať ničím okolo vás.

Existujú aj ďalšie triky, malé aj účinné, ktoré vám môžu pomôcť večer rýchlejšie zaspať. Tu je niekoľko užitočných príkladov:

Nepracoval v posteli - ak ste zvyknutí sedieť v posteli s notebookom v náručí a pracovať neskoro, váš mozog si nebude spájať posteľ s relaxáciou a odpočinkom a bude sa vám ťažšie zaspávať.
Každý večer si zapisujte svoje myšlienky do denníka - ak vám vaše myšlienky nedajú pokoj, zvyknite si ich každý večer pred vstupom do spálne zapisovať. Zbavíte sa tak všetkého, čo vás trápi, veci sa už nebudú javiť také vážne, dokonca si budete vedieť vybudovať stratégiu riešenia problémov a zbavíte sa negatívnych myšlienok.
Vzdajte sa všetkého, čo vás rozptyľuje - či už je to televízor, notebook alebo telefón, akýkoľvek gadget vás môže vyrušiť a zabrániť vám v zaspávaní tak rýchlo, ako chcete. Je preto dobré sa ich vzdať v spálni.
Uistite sa, že je v dome ticho - po hektickom a hlučnom dni potrebuje váš mozog pokoj, takže sa pred spánkom odporúča vylúčiť všetky zdroje hluku. Zatvorte okná a zatiahnite závesy, aby ste vytvorili súkromie a pohodlie.