Majte na pamäti tieto triky, aby ste už nikdy nepriberali
S malými zmenami v stravovacom štýle sa budete môcť vyhnúť nežiaducej nadmernej hmotnosti počas izolácie v dome. Je to oveľa menej frustrujúce, ako keby ste držali prísnu diétu. Majte na pamäti tieto triky, aby ste už nikdy nepriberali:
Izolácia a nedostatok pravidelnej činnosti so sebou prinášajú tendencie stresu a bulímie, tvrdia všetci odborníci na výživu. Aby ste sa udržali v kondícii a eliminovali nepeknosť cievky usadenej na bokoch alebo stehnách, nemali by ste sa uchýliť k známym metódam chudnutia, komplikovaným a neúctivým diétam či počítaniu kalórií z taniera. Stačí dodržať desať pravidiel stravovania uvedených nižšie.
Málo a často
Vaše telo ľahšie spracuje malé jedlá. Namiesto toho, aby ste jedli ráno na obed a na večeru, rozdeľte jedálny lístok na šesť a jedlo rozdeľte po celý deň. Málo a často sa rovná stimulovanému metabolizmu, takže dovidenia navyše. Nezdržujte sa, jedzte, keď ste hladní, nečakajte, kým nemôžete, ale medzi jedlami si dáte iba jedno občerstvenie: ovocie a kúsok syra alebo mrkvu a pár orieškov alebo mandlí Je veľmi dôležité nevynechať malého raňajky aj keď by vás strach z priberania nabádal vynechať. Jesť trochu, ale jesť. Ovocie, plátok toastu s čajom, nejaké sušienky ...
Rrovná sa 10 šálkam vody
Je dôležité piť veľa tekutín, najmä vodu: najmenej 10 pohárov denne. Dobre hydratované telo pracuje s metabolizmom „na plné obrátky“ a vykonáva všetky svoje funkcie správne. Môžete vyskúšať šálku zeleného čaju, ktorá je 30 minút pred hlavnými jedlami jednou z „zázračných tekutín“, ktorá „rozpúšťa“ tuky.
Zdravým a jednoduchým spôsobom, ako skonzumovať menej kalórií za deň, je ľahké občerstvenie pred hlavným jedlom. Nízkokalorické predjedlo: jasná polievka, kyslý šalát, má veľkú výhodu v tom, že uspokojí vašu chuť k jedlu. Uisťujeme vás, že týmto spôsobom zostane hlavné jedlo v polovici taniera.
A bielkoviny
Nevzdávajte sa bielkovín a konzumujte ich v dostatočnom množstve v každom jedle. Potraviny bohaté na bielkoviny sú veľmi sýte a ich nedostatok spôsobí, že budete mať hlad krátko po jedle. To ste nevedeli, však? Na obed a večer dajte na tanier najmenej 100 g mäsa (kuracie, rybie, hovädzie) alebo dve vajcia alebo si môžete zvoliť 250 g strukovín (fazuľa, hrášok, šošovica), ktoré sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Nehladovať
Jednou z najväčších chýb, ktorú môžete urobiť, ak sa nechcete zapojiť, je hladovať. Vaše telo bude vystavené zbytočnému stresu a na svoju ochranu bude reagovať presne opačne, ako by ste chceli: bude sa hromadiť s každou ďalšou kalóriou.
Každý deň sa smejete
Možno ste to nevedeli, ale smiech prestáva ukladať kalórie. Stačí sa teda čo najčastejšie zabaviť, aby ste zastavili tendenciu ukladať tuk a dokonca sa zbavili už položených. Okrem toho vám smiech pomáha zbaviť sa stresu, depresie, smútku a je vynikajúcim cvičením pre pľúca, brušné orgány a kardiovaskulárny systém.
Zmeňte tempo pri stole
Zmeňte tempo, ktorým sa stravujete. Ak si zvyknete namiesto toho, aby ste si užívali každé sústo, rýchlo prehltnúť to, čo máte na tanieri, určite prekročíte množstvo, ktoré telo skutočne potrebuje. Je to preto, že signál sýtosti sa prenáša z mozgu iba 20 minút po tom, čo začnete jesť. Takže žujte pomaly, bez náhlenia a ak vidíte, že sa nemôžete uchýliť k pár trikom: skúste jesť ľavou rukou, nakrájajte väčšie kúsky, aby ste viac žuli, neseďte za stolom sami, po 10 minútach si dajte pauzu hotová polovičná porcia ...
Sladkosti s mierou
Aj keď sa bojíte váhy, ktorú by ste na seba mohli dať, doprajte si občas niečo sladké. Nejesť čokoládu alebo koláče vôbec môže byť veľmi frustrujúce. Dva večery v týždni si môžete vychutnať čokoládový koláč alebo šálku domácej zmrzliny a máte dovolené chutný croissant alebo malú horkú čokoládu, povedzme ... v nedeľu ráno.
Neodkladajte jedlo
Neseďte za stolom veľmi hladní, pretože vás bude lákať prehnať to a zjesť toľko, koľko je potrebné. Keď sa objaví pocit hladu, neignorujte ho, pretože zdržanie sa „kvôli postave“ vás trápi a predstavuje vážnu nevýhodu.
Myseľ je kľúč
Myseľ hrá veľmi dôležitú úlohu v procesoch chudnutia a výkrmu. Nenechajte sa posadnúť tým, že si nemusíte dávať váhu okolo pása alebo naopak priberáte, a uvidíte, že vaše telo sa vie prispôsobiť.