Makrá ketózy sa počítajú pre portál ketózy nevyhnutný pre sacharidy, bielkoviny a tuky

Mali by ste počítať makra v ketóze? Potrebujete teda presne vedieť, koľko tuku, sacharidov a bielkovín obsahuje vaše jedlo? Túto otázku si kladie každý, kto je v ketóze nový.

• Zdá sa, že je to toľko úsilia, aby ste zistili, čo môžete a nemôžete jesť. Teraz by ste si tiež mali začať pamätať presné sumy?
• S vynaložením všetkého úsilia ešte stále máte život? Nie je celé sledovanie v určitom okamihu skutočne nepríjemné?

Na všetky tieto otázky, kde sa počítajú makrá ketózy, a či to má zmysel, sa pokúsim odpovedať z môjho pohľadu.

Prečo by ste mali na začiatku makra ketózy počítať so sacharidmi a bielkovinami

Na začiatku má zmysel zistiť, koľko sacharidov a bielkovín obsahuje potravina. Týmto spôsobom môžete zistiť, či by jedlo malo vo vašom jedálničku vôbec byť, a ak áno, v akom množstve. Niektoré veci majú prekvapivo vysoký obsah sacharidov, napríklad brokolica. Môžete ľahko prekročiť povolené množstvo a vyletieť z ketózy.

Je užitočné zhruba vedieť, koľko 100 gramov brokolice alebo 100 gramov mäsa je surové a varené. Takto môžete odhadnúť, koľko máte na tanieri nielen doma, ale aj v reštauráciách.

Prvé týždne sú neskutočne vyčerpávajúce. Neustále hľadáte informácie o sacharidoch.
Nakupovanie trvá dlhšie, pretože trávite veľa času premýšľaním o tom, čo je a čo nie je v nákupnom košíku. Otočíte každý balíček a pozriete si výživové informácie. Alebo stojíte uprostred oddelenia so zeleninou a vygooglite si, koľko sacharidov má uhorka.

Keď idete do reštaurácie, prehliadka jedálneho lístka trvá dlhšie. Čo by mohlo byť pre vás to pravé? Koľko sacharidov a bielkovín si myslíte, že tam je? Čo by ste mohli jesť, ak by reštaurácia urobila niekoľko zmien?

Sledovanie makier ako skúseného ketariána

Toto úsilie však stojí za to. Po niekoľkých týždňoch už budete lepšie vedieť, čo máte jesť. Poznáte približnú hladinu sacharidov v dôležitých potravinách. Môžete odhadnúť, koľko je 100 gramov na brokolicu, mäso alebo syr. Viete, čo máte jesť v reštaurácii.

Vaše telo si začína zvykať na ketóny. Je prispôsobený tukom. Teraz môžete jesť viac sacharidov. Niektoré môžu zjesť až 50 gramov sacharidov denne a stále zostať v ketóze.

Pokiaľ sa budete držať starých známych alebo si prečítate výživové informácie o sacharidoch a bielkovinách pre nové jedlá, ste relatívne v bezpečí a väčšinou v ketóze.

Ak si však chcete byť úplne istí, že máte vždy ketózu, mali by ste teraz počítať svoje sacharidy a bielkoviny.

Pre ketózu musíte počítať svoje tukové makra?

Na začiatku by som nerátal tukové makra. Tuk je základom pre pocit plnosti. Jedzte ho dosť, kým nie ste sýti a nezdržiavajte sa. Prvých pár dní si dajte na prispôsobenie tela a hlavy. Pre väčšinu je ťažké zrazu zjesť toľko tuku. Bojujú s myšlienkami, že by mohli pribrať.

Podľa môjho názoru nikdy nemusíte sledovať, koľko tukov konzumujete. Jediným dôvodom pre mňa môže byť to, že ťažko jete tuky a je pravdepodobnejšie, že budete jesť bielkoviny alebo sacharidy. Potom môže mať zmysel počítať tukové makra. Získate tak predstavu o tom, koľko tuku by ste mali ako ketár skonzumovať.

Či nemusím pri chudnutí počítať svoje tukové makra?

Ak chcete schudnúť, môžete sledovať svoj tuk, ak ste prispôsobení tuku. Ak sa držíte svojich makier na tuk, mal by to byť skvelý spôsob, ako schudnúť.

Nie som fanúšikom sledovania tukov. Ďalej vysvetlím prečo.

Prečo už nepočítam svoje makra

Ako som spočítal svoje sacharidové makra na začiatku

Na začiatku som si dával veľký pozor na to, koľko sacharidov zjem. Aby som sa dostal do ketózy, musím zostať pod 20 gramov sacharidov, a to nie je veľa.
Pozrel som sa na výživové informácie alebo som sa pozrel na internet, aby som zistil, koľko sacharidov má jedlo, ktoré som ešte nezjedol. Toto mi pomaly dalo pocit, koľko sacharidov jedlo malo.

Prečo už nepočítam svoje sacharidové makra

Viem, čo vôbec nejesť, ak chcem zostať v ketóze. Týmto veciam sa vyhýbam - pokiaľ je to možné.

Ak som sa dostal z ketózy, pretože som jedol niečo s vysokým obsahom sacharidov, je čas opäť veslovať opačným smerom. Keďže nerád počítam, zvyknem si dávať väčší pozor na to, čo jem, ako na to, koľko jem, keď sa chcem vrátiť späť do ketózy. Na urýchlenie procesu pridám aj trochu MCT oleja.

Prečo nikdy nepočítam bielkovinové makrá

Nikdy som nebol taký dobrý v strážení mojich bielkovín. Môj príjem bielkovín často závisel od toho, čo som cestou zistil, že jem. Takže niekedy prekonám svoje a odporúčané množstvo.
Keďže stále prebiehajú diskusie o tom, či a ako dlho bielkovina vyhadzuje bielkovinu z ketózy, nemyslím si, že to je také zlé, keď už o tom budem. Môže sa stať, že niekedy zostanem pod dennou potrebou bielkovín. Monitorujem to, iba keď športujem a chcem sa ubezpečiť, že mi rastú svaly.
Ak ležím pod tým, predpokladám, že sa autofágia trochu vyčistí a rozbije staré bunky.

Prečo nikdy nepočítam svoje odvážne makrá

Osobne nesledujem svoj tuk a nikdy predtým som to nerobil. Na začiatku to bolo dosť ťažké jesť dostatok tukov. Aj dnes sa môj mozog niekedy zblázni, keď vidí na tanieri veľké množstvo tuku.

Aj keď som sa po chvíli prispôsobil tuku a chcel som trochu schudnúť, svoje tukové makra som nepočítal. Myslím si, že má väčší zmysel chudnúť prerušovaným pôstom, ako výpočtom množstva tuku, ktoré konzumujete. (Presne povedané, rôzne tuky majú tiež rozdielny energetický obsah. Takže by ste museli nastaviť inú energetickú hodnotu podľa toho, aký tuk jete. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom poskytujú asi o desať percent viac energie ako tie so stredne dlhým reťazcom. Mastné kyseliny s dlhým reťazcom navyše telo ľahko neabsorbuje. a demontovať pomalšie. Bavte sa vrátane všetkého v počítaní makier ...)

Čo robím namiesto toho, aby som si zapisoval odvážne makra

Občas sa postím. To pomáha nielen línii, ale aj vášmu zdraviu. Okrem toho dbám na to, aby som sa príliš často a príliš nedostával k nepríjemným veciam, ako sú orechy, smotana alebo syr. Toto je moja náhrada za počítanie mojich tučných makier.

Prečo som proti počítaniu makier

To, že som musel počítať makra v ketóze, ma demotivuje

Som v keto, pretože chcem dobrú postavu, svaly, energiu, dobrú náladu a prevenciu chorôb. (To je päť vecí naraz. Už neprichádzajú ani s vajíčkom prekvapenia, ale iba s ketózou. 😉)
Nič z toho ma neprinúti byť permanentne v ketóze. Takže ak „vypadnem“, nie je to také zlé ako pre niekoho v ketóze, napríklad preto, že chce dostať svoju epilepsiu pod kontrolu.

Je pre mňa dôležitejšie držať sa životného štýlu z dlhodobého hľadiska.

Motivácia počítať makra v ketóze

• Poskytuje ľuďom, ktorí majú ochorenie, silný motivátor držať sa keta.
• Ľudia, ktorí majú nadváhu a vidia veľké chudnutie vďaka ketóze, sú vysoko motivovaní na to, aby s ketózou vydržali. Prinajmenšom dovtedy, kým nedosiahnu svoju cieľovú hmotnosť alebo sa nezvesia na plošine.
• Niektorých ľudí čísla mimoriadne motivujú. Martin si zaobstaral fitnes náramok. Tieto čísla na jeho zápästí ho vlastne motivujú k tomu, aby viac behal.

Nemám všetky tieto motivátory.

• Moje akné je oveľa lepšie, ale to ma dostatočne nemotivuje. Pri iných chorobách nezaznamenávam žiadny „priamy účinok“. (Aj keď viem, že moje zdravie bude mať zo strednodobého a dlhodobého hľadiska z ketózy veľký úžitok, je mi pohodlnejšie spočítať, koľko sacharidov, tukov a bielkovín zjem každý deň. Ľudia sú tu všeobecne ťažko a teraz si urobte nepríjemnosti pre niečo v ďalekej budúcnosti. Ak je niečo v ďalekej budúcnosti stále také vágne ako „zdravie“, potom to bude ešte ťažšie.)
• Nikdy som nemal nadváhu a tých pár kilogramov, ktoré som chcel zhodiť, pre väčšinu vecí ani nezmenilo moju veľkosť. Okrem toho, bohužiaľ, stále často mám benzín, a preto nevidím odmenu za svoje úsilie tak často.
• Som viac tvorivý človek ako človek s počtom, údajmi a faktmi. Považujem za vyčerpávajúce sledovať veci v číslach; to ma vôbec nemotivuje.

Veľa aj cestujem. Keby som mal stále presne zisťovať, koľko sacharidov a koľko bielkovín všetko malo, a potom som si to musel zapisovať ... Myslím, že som nemohla vydržať tak dlho.

Ketóza - MCT, LCT, anabolická, dni nakládky - špeciálne formuláre a špeciálne dni

Po chvíli sa veľa ľudí zaujíma o rôzne keto modely. Existujú rôzne formy ketózy a rôzne špeciálne dni:

• MCT ketogénna diéta
  60 percent energie pochádza z MCT tukov, desať percent z mastných kyselín s dlhým reťazcom, desať z bielkovín a 20 zo sacharidov
• LCT ketogénna strava
  90 percent energie pochádza z mastných kyselín s dlhým reťazcom, zvyšok z dostatku bielkovín a veľmi malého množstva sacharidov
• Anabolická strava
  s ketogénnou fázou a fázou „refeed“
• Načítavajú sa dni
  Dni, keď ľudia jedia viac (zdravých) sacharidov
• Podvádzať dni
  Dni, keď budete jesť nezdravé veci, ktoré do vašej stravy skutočne nepatria a vyhodia vás z ketózy
• Proteínový pôst
  Keď ste už nejaký čas jedli veľké množstvo bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov
• Dni vynechania bielkovín
  Každú chvíľu by ste mali prijať menej ako 15 gramov bielkovín denne, aby vaše telo mohlo vykonávať domáce čistenie, známe tiež ako autofagocytóza
• Tučný pôst
  Trochu tuku zjete raz denne, zvyčajne pri káve, aby ste sa postili
• Prerušovaný pôst
  Istý čas nejete nič
• Atď.

V preklade to znamená: V závislosti od vašej fyzickej kondície a vášho cieľa sú dni, keď budete jesť viac tuku, viac sacharidov alebo viac bielkovín alebo dokonca jednu z nich úplne vynecháte.
Nie je to vzrušujúce, že existuje toľko výnimiek z formy výživy, ktorá je v skutočnosti veľmi prísna?
Je to pre mňa aspoň jeden dôvod (možno aj výhovorka), aby som po celú dobu nebol taký prísny na svoje makra.

Počítate ešte makrá alebo už žijete?

Teraz by ste mali počítať makra v ketóze?

Ak máte so sebou v športe veľké plány, musíte byť kvôli chorobe opatrní alebo sa baviť s číslami, mali by ste počítať makrá. Mal by sa držať špecifikácií svojej formy ketózy a sledovať makra. Mal by naplánovať a presne spočítať, ako sú zostavené makra v špeciálne dni.
Ak ste na náhornej plošine a neviete, prečo nemôžete pokračovať v chudnutí, mali by ste si skontrolovať makrá. (Zvyčajne je príliš veľa sacharidov.) A možno by mal ísť na deň hladovania, odbúrať stres, športovať alebo skontrolovať leptín a ghrelín.
Ak chcete pocítiť jedlo, keď ste v ketóze noví, spočítajte makra. Ak ste v „stravovacom prostredí“ nováčikom (a z dlhodobého hľadiska sa stravujete v inej kultúre), mali by ste počítať s makrami, ktoré vám pomôžu oboznámiť sa s miestnym jedlom.

Ketogénna strava pre mňa nie je diéta, ale životný štýl, ktorého sa chcem držať čo najdlhšie. Plánované na zvyšok môjho života. Nemám motiváciu zapisovať si, ktoré z mojich jedál majú presne koľko sacharidov, koľko tukov a bielkovín (a možno aj ktoré mastné kyseliny obsahujú) každý deň.
To však neznamená, že sa už nikdy nebudem pozerať na informácie o výživovej hodnote alebo nebudem kontrolovať jedlo online. Pozerám sa na každý nový produkt, ktorý mám v rukách, a každú chvíľu vygooglim jedlo, ktoré je nové alebo na ktoré som zabudol.
Každú chvíľu tiež kontrolujem svoje makrá, či stále idem správnym smerom. Ale nepočítam ich každý deň.

Aký je váš názor na počítanie makier ketózy? Počítate svoje makra vždy alebo len zriedka?

---